Sizin Dietinizin Hər iki şərtini nəzarət
Həm yüksək xolesterol, həm də tip 2 diabet xəstələrinə diaqnoz qoyulmuş olsanız, dietinizi dəyişdirmək perspektivində boğulma hissi yarada bilər. Bilin ki, iki şərtlə yemək üçün əhəmiyyətli bir üst-üstə düşür və düşündüyünüz kimi çətin deyil. Burada diet vasitəsilə yüksək xolesterin və diabetin idarə edilməsi üçün üç addımdır.
1. lifi artırın
Daha çox tərəvəz yeyərək başlayın. Diabetik lövhə üsulu, plakanın yarısını qeyri-nişasta tərəvəzlər ilə doldurub tövsiyə edir, onlar liflə yüklənirlər. Onlar da yaxşı fory phytonutrients yüksək, lakin fiber həm xolesterol və diabet üçün ən böyük fayda deyil.
Fiber bitkilərin çətin hissəsidir. Siz onu yeyirsiniz, sizi doldurur, amma hər hansı bir kalori əlavə etmir. Bu diabet üçün faydalıdır, çünki tip 2 diabetli bir çox insan da çəkisini izləyir.
Çürük lif (fasulye, alma, yulaf ezmesi olanlarda) "pis" LDL xolesterini azaltmaqda kömək edir və qan qlükoza səviyyələrini sabit saxlamağa kömək edir. Təzə meyvə, tərəvəz və bütün taxıl liflərin ən yaxşı qaynağıdır. Hər gün yemək olan lif miqdarını tədricən, gündə ən az 25 qrama çatdırmaq məqsədi ilə bir qadınsan; Gündə 38 qram bir insansınız.
2. Bad Fatsındakı Yaxşı Yağları Seçin
Həm diabet, həm də yüksək xolesterol üçün daha sağlam bir dəyişiklik, istifadə etdiyiniz yağları və yağları dəyişdirməkdir.
Ümumi bir qayda olaraq, daha çox monounsaturated yağları (qoz, avokado və zeytun yağı kimi qida içərisində) yemək və doymuş yağları (mərmər ət və tam yağlı süd məhsulları) və trans yağları (qızardılmış qidalar və bişmiş mallar).
3. Ağır çəkin
Bu çətin ola bilər, amma sağlam bir çəki əldə etmək həm diabetinizi, həm də yüksək xolesterolunuzu artıra bilər.
Ağırlığını itirmək, ortalama qan qlükoza səviyyələrini azaltmağa və ümumi xolesterolu və LDL "pis" xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər.
Kilo vermə planının başlamasının ən yaxşı yollarından biri yeyənlərinizin qida qeydini saxlamağa başlamasıdır. Yemək vaxtını və hər gün üç gün (iki iş günü və bir həftə sonu günü) miqdarını qeyd edin. Üç günün sonunda qeydiyyatdan qeydə alınmış bir diyetisyen tərəfindən təhlil edin və ya yeyən kalori sayını təyin etmək üçün onlayn bir proqram istifadə edin. Ayrıca yemək etdiyiniz (və ya yeməyən) neçə tərəvəz və dietinizdə olan yağın əsas növləri kimi digər nümunələri də öyrənə bilərsiniz.
Fiziki fəaliyyətlə yanaşı, gündəlik kalorili suyun idarə edilməsinə nəzarət kilo itkisi açarıdır. Set menyusundan sonra pəhrizinizi nəzarət altında saxlamaq üçün faydalı bir yol ola bilər. Kilo itkisi üçün lazım olan kalori səviyyəsini tapmaq üçün gündəlik kalorili tələblərinizi hesablayaraq başlayın.
Kiçik dəyişikliklər bir fərq edə bilər
Tək olduğunuza inanmayın. Yüksək xolesterol və diabet Amerikalı yetkinlər arasında ən çox görülən tibbi şərtlərdən biridir. Pəhriz dəyişikliklərini tədricən qurmaq məqsədi, özünüz edə biləcəyiniz müsbət dəyişikliklər üçün özünüzü təbrik edir və məsləhət üçün tibbi bir mütəxəssislə danışmaqdan əmin olun.
Qeyd edək ki, diabetin bir neçə növü var. Bütün formalar yalnız diet vasitəsilə idarə edilə bilməz. Vəziyyətinizi idarə etmək üçün müəyyən addımlar üçün həkiminizlə yoxladığınızdan əmin olun.
Mənbələr
Xolesterol haqqında. Amerika Diabet Dərnəyi. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
Xolesterol və diabet. Diabet Kanada. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
Diabet, ürək xəstəliyi və zərbə. Diabet Həzm və Böyrək Xəstəlikləri İnstitutu. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke