İş, pəhriz və istirahət kömək edə bilər
Kronik ağrı hər gün yan təsirləri ilə yaşayan milyonlarla insan üçün çətin bir vəziyyətdir. Hətta müvəqqəti ağrıda olmaq asan deyil, amma ağrını itirmək xüsusilə çətin olur. Dərmanların ağrı müalicəsinə əhəmiyyətli dərəcədə köməkçi olmasına baxmayaraq, tez-tez bütün simptomları nəzarət etmək kifayət deyil. Kronik ağrı zəif nəzarət edildikdə, onunla yaşamaq dözülməz hiss edə bilər.
Kronik ağrının yan təsirləri
Xroniki ağrı ilə yaşayan nə edə bilərsiniz. Xroniki ağrı işləmək qabiliyyətinizə, uşaqlarınızla oynaya, gəzməyə, hətta özünüzə qayğı göstərə bilər. Ağrı hətta siqaret sindromu olaraq bilinən səbəbə səbəb ola bilər: "onu istifadə edin və ya itirməyin" tibbi yoludur. Ağrı qarşısını almaq üçün bir çox insan bir gündə etdikləri işlərin miqdarını məhdudlaşdırır. Nəhayət, bu, hətta daha az aktivliyə gətirib çıxaran zəifliyə səbəb olur və dövrü meydana gəlir.
Birinin psixoloji vəziyyəti, xroniki ağrı həyatı üzərində təsir etdiyində böyük rol oynayır. Əgər siz və ya bildiyiniz kimsə kronik ağrı varsa, qıcıqlanma, qəzəb, depressiya və konsentrasiya çətinliklərini fərq edə bilərsiniz. Kronik ağrı ilə yaşayan psixoloji yan təsirlər ağrının özü kimi zəifləyici ola bilər. Bu, kronik acıyı belə bir mürəkkəb vəziyyət yaradır.
Bacarıqları inkişaf etdirin
Kronik ağrı ilə yaşadığınızı düşünəndə qorxunc bir şəkil görsən də, bunların ən pis vəziyyət ssenarisi olduğunu unutmayın.
Əslində, bir çox insanlar ağrılarına baxmayaraq, sağlam, məhsuldar yaşayırlar. Bunun səbəbi, dərman vasitəsi, alternativ müalicə və ya ikisinin birləşməsi yolu ilə ağrı ilə mübarizə yollarını tapdı.
İşdir
Onu itirmə. istifadə edin. Doktorunuza və ya fiziki terapistinizlə sizin üçün doğru bir təhlükəsiz məşq proqramı ilə danışın.
Kronik ağrı ilə yaşadığınızda, məşq sizin hərəkətliliyinizi qorumağa kömək edir. Bu da sizin əzələlərinizi aktiv tutur və oynaqlarınızı kronik ağrı əlamətlərini yumşayan çevikdir. Daimi məşq, həmçinin siqaret sindromunu maneə törədir, kasların hərəkətsizlikdən zəiflədiyi bir vəziyyətdir. Zəif əzələlər ağrı üçün daha həssasdır və hətta digər yaralanmalara səbəb ola bilər.
Doğru dərman tapın
Fərqli reçeteyə cəhd etmək üçün sinir bozucu olmasına baxmayaraq, bir sıra nümunələr nəticə etibarilə işləyən bir dərmana səbəb ola bilər. Kronik ağrıları idarə edən çox sayda dərman növü olduğundan, sizin üçün ən yaxşısı olanı tapmaq üçün çox ay çəkə bilər. Həyatınızın qalan hissəsi üçün yan təsirləri ilə yanaşı, dərman vasitələrindən də istifadə etməkdən narahat ola bilərsiniz. Ağciyər asılılığından da narahat ola bilərsiniz.
Düzgün qəbul edildikdə ən çox ağrı dərmanları təhlükəsiz və effektiv olmasına baxmayaraq, həkiminizə aid hər hansı bir narahatlığı qeyd etməlisiniz. O, məşhur ağrıların aradan qaldırılması üçün dərman vasitələrinin faydalarını və eksilerini çəkməklə yanaşı, onları götürməklə bağlı riskləri tam olaraq açıqlamaqda kömək edə bilər. Sizin dərmanlarınızla bağlı probleminiz varsa, dəyişiklik etmək barədə doktorunuzdan soruşun. Ani dərmanınızı dayandırmaq və ya dəyişdirmək gözlənilməz yan təsirlərə gətirib çıxara bilər ki, bu da pis, hətta təhlükəli ola bilər.
Alternativ və Tamamlayıcı müalicələri araşdırın
Tək və ya dərmanla birlikdə istifadə edilən, alternativ və pulsuz müalicələr (CAM'lar), kronik ağrı ilə yaşamaq öyrənməsində güclü bir vasitə ola bilər. Kronik ağrı üçün yaygın olaraq istifadə edilən CAM nümunələri arasında masaj, maqnit terapiyası, enerji dərmanı, akupunktur və dərman vasitəsi daxildir.
Rahat olmağı öyrənin
Stress, hiss etdiyiniz ağrı miqdarını artıra bilən əzələ gərginliyinə səbəb olur. Əzələlərin gərginləşməsinə imkan verilməsi gərginliyi azaldır və ağrı hisslərini azaldır. Bədənin istirahət etməsini öyrənmək, əlavə dərman istifadə etmədən ağrınızı nəzarət etməyə kömək edə bilər.
Rahatlıq, özü və ya digər müalicələrlə birlikdə istifadə edilə bilən bir ağrı idarə vasitədir.
Yoga və rəhbər görünüşlər stress və əzələ gərginliyini azaldacaq, kronik ağrı intensivliyinə böyük təsir göstərənlər üçün faydalıdır. Yoga ağılınızı və vücudunuzu istirahət etmək üçün dərin nəfəs ilə birlikdə bir sıra yaradır. Güdümlü görüntü, zehni vəziyyətinizi sakitləşdirmək üçün düşüncə istifadə edir.
Kömək almaq
Özünüzü hər şeyi etməyə çalışmayın. İndi və sonra, xüsusilə də ən çətin günlərinizdə bir az kömək almaq üçün zərər yoxdur. Qonşunuzun sizə və ya ananıza uşaqları izləmək üçün mağazada bir şey seçməsinə icazə verin, buna görə də bir nap ala bilərsiniz. Ağrınızı ağırlaşdıra bilməyəcək kiçik işi istirahət və ya tamamlamaq üçün bu dəfə istifadə edin.
Dəstək axtarın
10 amerikalılardan biri həyatının bir nöqtəsində kronik ağrıdan əziyyət çəkir. Çox şansınız ki, yaxınlarınızdan biri, kronik ağrı ilə yaşayanların tam olaraq nə olduğunu anlayır. Bir dəstək qrupu tapmaq və ya hətta dəstəkləyən bir dostunuz kronik ağrı ilə yaşamaq öyrənməyə kömək edə bilər. Yalnız yaşıdlarınızın hansı texnikalar və məhsullar üçün çalışdığına dair məsləhətlər və göstərişlər verməklə yanaşı, söhbət etmək lazım olduğunda da simpatik qulaq ola bilərlər.
Öz Araşdırmalarınızı Yapın
Yalnız xroniki ağrı və digər xəstəliklər və yaralanmalarla əlaqəli digər məlumatlar haqqında məlumat verən bir neçə sayt var. Bu saytlar ümumi məlumatlar, eləcə də dərmanlar və müalicələr haqqında xəbərlər üçün böyük bir qaynaqdır. Bir çox sayt da kitab baxır. Kədərli bir acıyla yaşarkən özünüzü məlumatlandırmaq və vəziyyəti haqqında məlumatlandırmaq həyat keyfiyyətinin yaxşı olmasına kömək edə bilər.
Başlamaq üçün bir neçə yaxşı yer var:
- Amerika Kronik Ağrı Birliyi
- Amerika Pain Cəmiyyəti
- Milli Ağrı Vəqfi
> Mənbələr:
> Amerika Peşə Tedavisi Birliyi. Kronik ağrını idarə etmək üçün məsləhətlər. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx 8 dekabr 2008-ci ildə əldə edilmişdir.
> Amerika Ağrı Vəqfi. Müalicə Seçmələri: Ağrı ilə yaşayan insanlar üçün bir təlimat. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf 8 Dekabr 2008-ci ildə əldə edilmişdir.
> Səhiyyə, Amerika Birləşmiş Ştatları, 2007. Xəstəliklərin İdarə Edilməsi Mərkəzləri. 5 dekabr 2008-ci ildə əldə edilmişdir. Http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> Milli Pain Vəqfi. Ağrınızla məşğul olmaq üçün məsləhətlər. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. 8 dekabr 2008-ci ildə əldə edilmişdir.