Stress və narahatlıq ağrıları daha da artıra bilər. Ağrıların sıx duyğuları daha çox stress və narahatlıq yaratmağa meylli olduğu üçün bu, qısa müddətə başlaya bilər. Dinlenmeyi öyrənmək kömək edə bilər.
Güzəşt üsulu sizi kronik ağrıdan təmizləməyəcək, ancaq onu nəzarət altında saxlamağa kömək edə bilər. Gəzinti əzələlərin sərbəst buraxılmasına və nəfəs almasına və ürək dərəcəsinin yavaşlamasına kömək edir. Bu, ağılın sakit olmasına və başqa yerlərə yönəlməsinə imkan verir.
Başqa sözlə, ağrı duyğularında əylənir.
Alimlər bizim ətrafımızda olan şeylərin beynin diqqətinə görə rəqabət etdiyini göstərir. Əslində, beyin yalnız müəyyən bir miqdarda bir anda daxil ola bilər. Gərginlik və ağrıdan başqa həssaslıqlara diqqət yetirmək, hətta yeni duyğularla tanış olmaq, ağrıya "qapını bağlaya" bilər. Ağrı getməz, yalnız arka plana düşür. De-stress və bu səkkiz istirahət məsləhətləri ilə aşağı ağrı spiral qarşı.
Dərindən nəfəs almaq
Dərin nəfəs hər şeyi yavaşlataraq rahatlamağa kömək edir. Bunu sınamaq üçün tamamilə nəfəs alaq; onu bir neçə saniyə saxlayın və sonra nəfəs alın. Bunu bir neçə dəfə et. Gözlərinizi bağlayın. Nefesinizin səsinə diqqət edin və onu yavaşlatmağa çalışın.
Diqqətinizi yönləndirin
Stresinizdən və ya ağrınızdan başqa bir şey haqqında düşünmək daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Güdümlü görüntü bizi xoşbəxt bir yerə aparır, ancaq oraya 30 dəqiqəlik səyahət etmək lazım deyil.
Vurgulandığınız zaman, nə etdiyinizi dayandırın və özünüzü bir hamamda, okeanda üzmə və ya hamakda istirahət etmək kimi rahat bir şey edərkən təsvir edin. Səhnəni mümkün olduğu qədər canlı şəkildə düşünün. İstədiyiniz zaman oradan qaçmaq lazımdır.
Mahnı oxu
Singing gərginliyi azad etməyə kömək edir. Ağciyərinizin üstündə sizi xoşbəxt edən bir mahnı ifa etməyə cəhd edin (bu xüsusilə avtomobildə yaxşı işləyir).
Əgər qayıda bilməyəcəksinizsə, sadəcə olaraq sevdiyiniz səsin bir neçə çubukunu stresdən azad etməyə kömək etmiş olur.
Away Walk
Kabinetinizdə hiss etdinizmi? Həyat yoldaşınız sizi qıcıqlandırır? Bir az gəzmək. Bəzən gərgin bir mühitdən qısa bir ara verərək, stress çəkmədən və ağrı hissinizi daha da pisləşdirməkdən çəkinməyə ehtiyacınız var. Bir stəkan su tutun və ya təmiz hava alın. Gərəksə ona qədər sayın. Sonra, təzələnmək və bir az sakit hiss qaytar.
Yoga sinifinə müraciət edin
Yoga praktikası müntəzəm olaraq bir neçə faydaya malikdir. Birincisi, bir və ya iki saat davam edə biləcək kəsintisiz bir istirahət sessiyası verir. İkincisi, gündəlik həyatda özünüzü sakitləşdirmək üçün istifadə edə biləcəyiniz tənəffüs üsulları öyrədir. Bu da ağrı-aradan qaldırıcı faydalar olan güc və rahatlıq artırır. Başlamaq üçün başlanğıcın yoga sinifini həftədə bir dəfə çəkməyə cəhd edin.
Özünüzü masajla müalicə edin
Bir neçə həftə ərzində bir masaj olması əzələlərin gərginliyini azaltmaq və eyni zamanda pampered olmaq üçün böyük bir yoldur. Masaj ağıl və bədəni rahatlaşdırmağa kömək edir və təcrübəli masaj terapevt problemlərinizə baxa və onları nəzarət altında saxlaya bilər. Tez-tez aromaterapiya və meditasiya ilə birləşərək, masaj sizin stressinizi uzaqlaşdıran və kronik ağrıların bəzi formalarına kömək edə biləcək gözəl bir yoldur.
Sizin Om On alın
Onun ən təmiz formada düşüncəsi, ağılınızı təmizləmək üçün bir şeyə diqqət yetirməyi nəzərdə tutur. Adətən sakit bir otaqda edilir, ağıl və bədəni sakitləşdirir - ağlınızı ağrınızdan ala bilərsiniz. Meditasyon daha asan səslənir, amma yayılmalar adətən yeni başlayanlar üçün bir problemdir. Qeydə alınmış rəhbər meditasiyanı izləməyə çalışın və ya təcrübəli meditasiya müəlliminin rəhbərliyini axtarın.
Tarixi gedin
Acı içində olduğunuzda, son bir şey etmək istədiyiniz evi tərk edir. Ancaq normal davranışınız xaricində olan insanlarla əlaqə qurma vaxtı azaltmaq stressi azaltmağa kömək edə bilər. Dostlarınızla və ya həyat yoldaşınızla bir az istirahət etmək üçün müntəzəm bir tarix qurmağa çalışın.
Qəhvə içərisinə çıxın, bir filmə baxın və hətta əgər parkda uzun bir yürüyüş varsa. Tarixi düzəltdikdən sonra onu pozmamaq üçün nə etməli olduğunuzu et.
Sizin üçün nə işlədiyini tapmaq
Doktorunuzun köməyini almaq üçün qorxma. Bəzi hallarda sizin stressinizi nəzarəti altına almaq üçün danışmanı məsləhət görür. Daha ciddi hallarda, ağrı və bədən müddətinin bərpa olunmasına imkan verən anti-narahatlıq dərmanı lazım ola bilər.
Dinlenmenin yollarını tapmaq, fiziki və zihininizi daha yaxşı nəzarət altına almağa kömək edir və ağrınızın öhdəsindən gələ biləcək bir səviyyəyə çatmasına kömək edir. Bir birləşməni sizin üçün ən yaxşı işlədiyini tapmaq üçün bir neçə fərqli şeyləri sınamalısınız.
Mənbələr:
Johnson, Malcolm H. "Ağrı rəhbərliyində həssaslıq necə işləyir?" Cari ağrı və baş ağrısı hesabatları. 9: 2, Mart 2005, s. 90-95
Müalicə Seçmələri: Ağrı ilə yaşayan insanlar üçün bir təlimat. Amerika Pain Vəqfi. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf