Junk Food Sizin Kronik Ağrı təsir necə
Acı içində olduğunuzda, bir az rahatlıq yeməyiniz nə qədər pisdir? Bəli, heç bir şey, istəməsiniz ki, onu az miqdarda yeməyin. Ancaq unudulmayan yemək içində olduqda problemlər yaranır. Xroniki ağrılarınız varsa nə edəcəyinizi necə bilirsiniz? Yeməyin nə ilə başlayaq.
Yeyin etməyin
Bu gün Amerikalıların əksəriyyəti, həqiqətən, lazım olandan daha çox kalori istehlak edirlər.
Seçdiyiniz qidaların çoxu doymuş yağlar , şəkər və duz kimi əlverişsiz maddələrlə də yüksək ola bilər. Kalori və konsentrasiyalı piylər yüksək pəhriz yalnız bizə obezite daha çox meylli edir, lakin həqiqətən bizim xroniki ağrı intensivliyi artırmaq bilər. Meyvə və tərəvəzdə çatışmazlıq olan bəslənmə bədəndəki iltihabı artırmaq üçün təklif olunur, bu da əzələ və ya birgə ağrı olduğunda xüsusi narahat ola bilər. Artritli olanlar üçün, kalorilərdə olan unudulmamış yeməklər ikiqat problem ola bilər, çünki əlavə çəki də oynaqlarda təzyiq artırır.
Həddindən artıq Çəki, Əlavə Ağrı
Xroniki ağrı vəziyyətinin iltihabla pisləşməsinə baxmayaraq, tədqiqatçılar daha çox kilolu olan kronik ağrı olan insanların daha sağlam ağrı səviyyələrini daha sağlam bir vəziyyətdə saxlayanlardan daha çox bildirdiklərini təsbit etdilər. Bütün bunlar ciddi bir pəhriz getməmə deməkdirmi? Bəlkə deyil, ancaq ağırlığınızı və ağrılarınızı ən azından kilo verməyinizə və ağrıların pisləşməyinə əmin olmaq üçün nəzarət etməlisiniz.
Sağlam yemək üçün əsas qayda:
- Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin , xüsusilə yarpaqlı göyərti və təzə meyvələr. Dondurulmuş növlər də yaxşıdır. Kanallar üçün yalnız son çarə kimi seçim edilir, çünki onlar daha çox sodyum və daha az qidalanma ehtimalı onların təzə və ya dondurulmuş həmkarlarından daha yaxşıdır.
- Daha çox fasulye və bütün taxıl yeyin . Bir salatada bəzi noxudları sil, ağdan buğda çörəyinə keçin və ya bütün taxıl makarasını istifadə etməyə başlayın. Gündəlik qidalarınızdakı kiçik dəyişikliklər böyük bir fərq ola bilər.
- Şəkərli və emal edilmiş olanlar kimi zərif qidaları kəsin . Bir çərşənbə axşamı günü çörək qüsurları ilə buğda tostu var. Boş kalorilərin yerində qidalandırılmış yeyinti üçün seçim edin.
- Daha çox su içmək . Soda və ya meyvə suyundan fərqli olaraq, su əlavə kalorilər əlavə etmədən nəmləndirir. Pəhrizli kolada duz-kal və ya kalorisiz olsa da, tez-tez natrium və kofeinlə doludur. Düz sudan qurtarsanız limon və ya xiyar dilimlərini əlavə edin. Siz tozlu ətirlərdən istifadə edə bilərsiniz, amma onların natrium səviyyələrinə diqqət yetirin.
Kronik ağrınıza əlavə olaraq digər tibbi şərtlərdən şikayətlənirsinizsə, sağlam bir bəslənmə daha da vacibdir. Diabet və ya ürək xəstəliyi üçün xüsusi bir pəhriz varsa, həkiminizin və ya diyetisyeninizin təyin etdiyi qaydalara riayət etməlisiniz. Harada olacağınıza əmin deyilsinizsə, həkiminizlə randevu edin. Sağlam yemək, xroniki ağrı ilə yaşadığınız zaman düzgün bir addımdır.
Kronik ağrı üçün bir qida planı haqqında daha geniş məsləhətlər üçün, Qidalanma Kılavuzu tərəfindən anti-iltihab qidaları haqqında bu məqaləyə baxın.
Mənbələr
Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koç Karen və Cosby Arthur G. Ümumi əhali içərisində Obezitenin və Ağrının Komorbidliyi: Cənubi Ağrı Dəyişiklik Araşdırmalarının nəticələri. Ağrı Dergisi. Cilt 8, Sayı 5, Pages 430-436 (May 2007)
Seaman DR. Diyetə səbəb olan proinflamatuar dövlət: kronik ağrı və digər degenerativ xəstəliklərin səbəbi? Manipulyativ və fizioloji terapevtiklər jurnalı. 2002 Mar-Apr; 25 (3): 168-79
ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti. Amerikalılar üçün Pəhriz Təlimatları, 2005. Əlavə 5/2/09.