Kronik ağrıları pisləşdirən 9 şey

Bad alışkanlıqlardan əl çəkmə semptomları aradan qaldırmaq üçün kömək edə bilər

Həyat tərzinizin bir neçə sadə aspektini dəyişdirmək, xroniki ağrınızın daha yaxşı idarə olunmasına gətirib çıxara bilər və həqiqətən yaşadığınız ağrıları azalda bilər. Əslində, ağrılarınızı daha da pisləşdirə biləcəyiniz və inkişaf etdirmək üçün öz həyatınızdakı hər şeyi tapmaq üçün bu 9 şeyə yaxşı baxdığınız təqdirdə çox şaşırırsınız.

Əgər bu gündən və sabahdan bu həftəə nisbətən sabah daha az ağrı keçirmək istəyirsinizsə, həyatınızı dəyişdirmək və acıdan qurtarmaq üçün nə edə biləcəyinizə yaxından baxmağa dəyər.

1 -

Siqaret çəkmək

Bu mövzuda heç bir sual yoxdur, işlər bizə söyləyir, siqaret xroniki ağrıları pisləşdirir . Və yalnız daha güclü bir ağrı yaratmaqla yanaşı, ilk növbədə kronik ağrı inkişaf etdirmək ehtimalınız daha çoxdur. Duman çəkən insanlar kronik bel ağrısı inkişaf etdirmək üçün təxminən üç dəfə çoxdur və bu, digər növ ağrılarla da əlaqəli olur.

Tütün və nikotin istifadəsi, əzələ-oksigenə çatan oksigen miqdarını azaldır və effektiv əzələ istifadəsi üçün tələb olunur. Heç yeməksiz bütün gün getməyə çalışırdınız? Yaxşı ki, içdiyiniz zaman kaslarınızı hiss edə bilərsiniz. Siqaret çəkmə də yorğunluğa və ağciyər xəstəliklərinə səbəb ola bilər və bədənin özünü yaxşılaşdırması üçün daha çətinləşə bilər. Siqareti tərk etsəniz, xüsusilə də kronik ağrılarınız varsa bədəniniz üçün ən yaxşısıdır.

Əgər siqaret çəksəniz, bu gün siqaret çəkmə qutusunu açın.

2 -

Yastıq Kartofu olma

Oturaqent həyat tərzi əzələdən istifadə sindromuna səbəb ola bilər. Başqa sözlə, istifadə edin və ya itirə bilərsiniz. Zamanla az istifadə edilən əzələlər güclərini və dayanıqlığını itirirlər. Zəif əzələlər daha az səmərəli olur, yəni duş götürmə kimi sadə vəzifələri yerinə yetirmək üçün daha çox iş aparır.

Zəif əzələlər zəif əzələlərə gətirib çıxarır, lakin zəif əzələlər düşməyə səbəb ola bilər. Və düşmələr daha çox ağrı və daha az hərəkətə gətirib çıxara bilər ... Və sən şəkil alırsan. Tədqiqatlarda hətta kiçik artımların azaldılması üçün ağrıları olan yüzlərlə tədqiqat var. Çox kiçik olsanız da, bir yerdə başlayın.

Vəziyyətiniz üçün təhlükəsiz, effektiv təlimlər öyrənməklə sindromu silməkdən qaçınmaq olar. Bu gündən başlaya biləcəyiniz bir oturaq həyat tərzini döymək üçün bu yolları nəzərdən keçirin .

3 -

Stressing Out

Stress, ürək dərəcəsini artırır, bu, daha sürətli nəfəs almağa və əzələlərinizi sıxlaşdırmağa imkan verir. Bununla yanaşı, stress stress və ağrı hisslərini gücləndirmək üçün bilinən həyəcan və narahatlığa səbəb ola bilər. Dərin nəfəs və istirahət kimi sakin olmağa kömək edən təcrübə üsulları. Stresinizi azalda bilərsəniz, bəzi həddindən artıq ağrınızı azalda bilərsiniz.

Ancaq ağrıya səbəb olan stressin yalnız emosional cəhəti deyil. Stress, cortizon kimi stress hormonlarını buraxır, bu isə öz növbəsində iltihaba səbəb olur və bəli, daha çox ağrıdır.

Stressin idarə olunması haqqında bu gün öyrənməyə başlayın, lakin bu barədə vurğulanmayın. Həyatınızdakı stressı azaltmaq üçün çox xoş və hətta əyləncə yolları var.

4 -

Ağrınıza diqqət

Beyniniz yalnız bir anda çox diqqət edə bilər. Məşğul olduğunuz üçün baş ağrınızın olduğunu unutdunuzmu? Diqqətinizi başqa yerə çevirmək beyninizin ağrılarına sərf edə biləcəyi enerji miqdarını azaldır. Başqa bir şeyin mərkəzi mərhələsinə çıxmasına icazə verin və ağrı təcrübənizi azalda bilərsiniz. Digər tərəfdən, ağrının verilməsi tam diqqətinizə görə hər şeyin qarşısını alır.

Özünüzü ağrılarınıza yönəldirsinizsə, həmişə sadəcə özünüz haqda düşünməyəcəyiniz üçün işləmir. Biz insan olduğumuzu və bir şey haqqında düşünməyəcəyimizi söyləyərək tez-tez bizi daha çox diqqətə yönəldir. Növbəti dəfə özünüzü ağrınıza yönəltməyi bacarmalı, ağrınızı idarə etməyə kömək etmək üçün bu yayınma üsullarından birini cəhd edin.

5 -

Ağrı Medları ilə uyğun gəlməyən

Həkiminiz bir ağrılar səbəbi ilə ağrının müalicəsini təyin edir: ağrılarınızı azaltmaq üçün. Buna baxmayaraq, siz bağımlılığın qorxusundan, hətta bir narkotik testini uğursuzdan qoruya bilərsiniz. İlaçların yan təsirlərini sevməyəcəksiniz. Bəlkə sisteminizi detoxify etmək istəyirsən.

Bu narahatlıqlar olduqca normaldır, amma bunları nəzərə alsaq: ağrının dərmanından çəkilməməsi soyuq türkiyanı xüsusilə opioidlər və ya anti-konvülzanlar qəbul edərkən daha pis problemlərə gətirib çıxara bilər. Alternativ müalicə strategiyalarının həyata keçirilməsində maraqlıysanız, ilk növbədə həkiminizə müraciət edin.

6 -

Doktorunuzdan çəkin.

Həkiminiz hələ də ağrınız olduğunu düşünməlidir və hər şey status-kvonun olmasıdır, doğrudurmu? Yanlış. Hər gün tədqiqatlardakı irəliləyişlər xəstəliklər və dərmanlar haqqında biliklərimizi artırır. Həkiminiz bir nömrəli qaynaqdır. Yalnız sizin irəliləyişinizi necə qiymətləndirə bilər, ancaq vəziyyətinizin daha yaxşı olacağı yeni bir şeyin olduğunu bilir. Hər həftə doktorunuzu görmək məcburiyyətində deyilsiniz, amma işinizi müzakirə etmək üçün gündəlik səfərləri planlaşdırdığınızdan əmin olun. Yeni bir şey öyrənə bilərsiniz.

7 -

Junk Food yemək.

Rafine edilmiş şəkər və doymuş yağlar böyükdür, ancaq vücudunuzu səmərəli fəaliyyət göstərməsi üçün lazım olan yanacaq vermirlər. Unutmayın ki, səmərəli əzələlər daha az enerji istifadə edir, hər bir hərəkətlə səylərinizi qorumur. Biz xroniki ağrılarda yaxşı qidalanmanın vacibliyini anlayırıq amma bu günə qədər öyrəndik ki, yaxşı bəslənmənin kronik ağrı idarə etmək üçün ən yaxşı yanaşmalardan biri ola biləcəyinə inanırıq. Biz lazımsız yeməyin iltihaba səbəb olduğunu bilirdik, indi "iltihab pəhrizi" nə hazırlandığını və meyvə və tərəvəzlərin adətən əksini tapdığını bilirdik. Ancaq həqiqətən bunu bizə izah etmək üçün bir çox işə ehtiyac varmı?

Biz bunu qəbul etməkdən nifrət edə bilərik, ancaq çoxumuz tərəvəzlərimizi yeyərkən və daha çox su içdikdə daha yaxşı hiss edirlər. Bəlkə, bu pişi və qəhvə qoymaq və gündə bir qədər bütün qreğli taxıl və ya zəngin zəngin qatıqla başlamağa vaxt gəldi. Nə başlamaq lazımdır? Həkiminizlə danışın, ya da diyetisyenlə məsləhətləşin

8 -

İçki içmək Alkol

Alkoqol beyində bəzi sinir impulslarının ötürülmə sürətini azaldır, həm də dərmanlarla zərərli şəkildə qarşılıqlı əlaqə saxlaya bilər . Buna inanın və ya inanmayın, bu çox sayda ağrı kəsicilərini ehtiva edir. Ağır içki içənlərə nisbətən daha çox ürək və ağciyər riski var. Kronik ağrınız varsa, şüşə tək buraxın.

9 -

Üstəlik

Yaxşı hiss etdiyiniz günlərdə hər şeyi aşan şeylər fəlakətli nəticələrə səbəb ola bilər. Nə demək olar ki, heç bir ağrıya yol açmadığınız bir gündə bütün işlər siyahınızı həll etmək çox cazibədar olsa da, bərpa etdiyiniz kimi özünüzü bir neçə gün geri qura bilərsiniz. Bədəninizin idarə edə biləcəyini bildiyiniz gündən-günə sabit fəaliyyət səviyyəsini saxlamaq yaxşıdır.

Ağrınızı pisləşdirməməyiniz üçün nəyin önünə keçmək üçün bu son ipucu təqib etmək çətin ola bilər. Yaxşı hiss etdiyiniz bir gününüz olsaydı, çılpaq bir şəkildə düşünürsən ki, bunu yaxşı hiss edəsən. Bu cazibədar olsa da, özünüzü göstərin.

Bir çox insanlar ağrı jurnalını saxlamağa kömək edirlər. Ağrınız bir neçə gün və ya bir həftə sonra pisləşirsə, onu aşmağın təsirlərini görmək çətin ola bilər. Sizin simptomlarınızı yazaraq, ağrılarınızı pisləşdirən və ya ağrılarınızı daha da yaxşılaşdıran bir çox şey daha aydın olur.

_Mənbələr:

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Uşaqlarda Pain Vəziyyətləri ilə Yerli Davranışlar, Fiziki Aktivlik, Kardiyorespirator Fitnes və Bədən Yağı İçindəki Dərnəklər: Uşaqlarda Fiziki Aktivlik və Bəslənmə. Ağrı Dergisi . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Tick, H. Bəslənmə və Ağrı. Şimali Amerikanın Fizika Təbliği və Reabilitasiya Klinikaları . 2015. 26 (2): 309-20.}