Kronik Ağrı Derginizə daxil olmaq üçün vacib şeylər var
Bir on ildən çox müddətdir ki, kronik ağrı ilə mübarizə aparırsınızsa və ya sadəcə ardıcıl ağrı və ağrılarla məşğul olmağa başlasanız, bir ağrı jurnalı gündən-günə hiss etdiyiniz şeyi sənədləşdirməyə kömək edə bilər. Ağrı jurnalınız, kronik ağrınızla bağlı hər şeyi yazdığınız yerdir - ağrınızın hansı növü, yaşadığınız ağrı səviyyəsi, ağrı olduğunuzda nə etdiyinizi və s.
Nə Ağrı Günü Kronik ağrı üçün çalışır
Bu məlumat həm sizin, həm də doktorunuz üçün faydalıdır. Bu günün saatı və ya stress səviyyələri , ya da müəyyən fəaliyyətlərdən ağrı tətikləri kimi ağrı nümunələrini müəyyənləşdirmək üçün istifadə edilə bilər. Ağrı jurnalının da gününüzü necə sərf etdiyinizə dair daha yaxşı qərarlar verməyə kömək edə biləcəyiniz acıyı artırmadığını göstərə bilər. Ən azından, yaddaş sənə xidmət etmədikdə (məsələn, əgər doktorunuz nahardan sonra ağrıların daha pis olduğunu soruşsa necə cavab verməyinizə əmin deyilsinizsə) yaxşı bir istinad ola bilər.
Ağrı jurnalına daxil olmaq üçün işlər
Ağrı jurnalına tam olaraq nə daxil edirsiniz? Hər kəs öz jurnalını fərqli şəkildə istifadə edir, lakin praktikantların çoxu aşağıdakıları da təklif edir:
- Ağrınızın ölçüsünü verin . Çox ağrı tərəzi 0-10 reytinq sistemi istifadə edir, 0 heç bir ağrı və 10 ən pis təsəvvür ağrısını təmsil edir. Ağrınız adətən bir yerə düşəcək.
- Ağrı təsviri sözlərindən istifadə edin . Ağrınız yanırmı? Tingling? Pulsating? Derginizdeki ağrı tanımlayıcı sözcükler istifadə edərək, ağrı kalitesinde değişiklikler ve desenleri izlemenize kömək edə bilər. Bu da həkiminizə ağrı növünü təyin etməyə kömək edə bilər.
- Günün ağrısını izləmək zaman meydana gəlir. Səhər və axşam daha çox zərər edirsiniz? Gündüzləriniz necədir?
- Ağrınız başlandığında nə etdiyinizə diqqət yetirin . Yalnız yataqdan çıxdınız və ya ağrınız başladığında bir müddət oturdunuzmu? Vücudunuzda müəyyən əzələləri həyata keçirirmi və ya aşkara çıxardı? İtə gəzinti və ya uşaqlarla oynayan kimi fəaliyyətlərdən sonra necə hiss etdiyini yazın.
- Ağrınıza kömək edə biləcək elementlərə baxın. Ağrı əlavə edə biləcək xarici amillər haqqında düşünün, məsələn, sərt oynaqlardan şikayətlənirsinizsə; Yağış və ya soyuqdan xaricində bu baş verir?
Nə yediyinizi yaz və o gün içdiyini yaz. Qida və içkilər, yaşadığınız acıya kömək edə bilər və ya pisləşə bilər. Acı hiss etdiyiniz günün hər şeyini yüngülləşdirin.
Sizin əhvalınızı təsvir edin . Zehni vəziyyətinizi və ağrı yaşandığınızda necə hiss etdiyiniz də vacibdir. Depressiyasınız? Dəhşətli? Yorğun mu? Aydındır ki, ağrı bu duyğuları tetikleyebilir və doktorunuz kronik ağrınızın nəticəsində ortaya çıxan duyğularla mübarizə üçün bir ruh sağlamlığı mütəxəssisi görməsini təklif edə bilər.