Ağrı idarə olunması , bir məşq prosesinin qəbul edilməsi və ya ağrı mütəxəssisi kimi bir çox formada ola bilər. Ancaq bilirdinizmi ki, müxtəlif ağrı idarə hərəkətlərinin müxtəlif təsnifatları var?
Əslində, ən geniş səviyyədə, ağrı idarə üsulları aktiv və ya passiv müalicəyə bölünür. İdeal olaraq, hər iki növün düzgün qarışığı ən çox faydalanacaq.
Active Pain Management nədir?
Fəal ağrı rəhbərliyi ilə, ağrı kəsici fayda görmək üçün ağrı kəsici və ya ağrı idarə fəaliyyətində fəal iştirak etməlidir. Məsələn, burada bəzi ağrı idarə üsulları var [i]:
- Yoga . Yoga fiziki və zehni üsulları bədəni sakitləşdirmək və gücləndirmək üçün birləşdirir. Yoga yalnız bir nümunədir. Bəziləri Tai Chi və ya digər oxşar üsulları seçirlər. Yoga və ya tai chi təcrübəsi balans, koordinasiya, güc, dözümlülüyü və rahatlığı inkişaf etdirə bilər - bunların hamısı ağrı azalmasına kömək edə bilər. Onlar həmçinin fiziki şəxslərə zərif istirahət və stress səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilərlər.
- Solunum üsulları . Yoga kənarında, bədəni rahatlatmaq və ağrıları azaltmaq üçün istifadə edilə bilən digər xüsusi dərin nəfəs üsulları var. Nəfəs məşqləri ağrı alovları və stress səviyyələrini azaltmağa kömək edə biləcək zehni susdura bilər.
- Aktiv yayınma . Bu texnika ağrıları aradan qaldırmır, amma ağrıdan qaçınılmaz bir şəkildə özümüzü çəkərək ağrı təcrübəsini azaldır. Bu müvəqqəti rahatlıq təmin edir. Bəzi insanlar sadəcə xoşagəlməz bir şey düşünmək və ya sükunət bir şey ağrı bir reprieve təmin edə bilər ki, tapa bilərsiniz.
- İşdir . Bu, bir çoxlarına qarşı əks-səda doğurur, çünki kronik ağrı çətinləşir, xüsusən başlanğıcda. Ancaq məşq zamanı vaxt keçdikcə ağrıları azaldır və ağrı səviyyələrini aşağı salmağa kömək edir. Sadə bir gəzinti proqramı ağrı azalması və daha yaxşı birgə hərəkətdə əhəmiyyətli fayda ola bilər.
- Gərgin məşqlər . Yoga və tai chi ilə yanaşı, sadə gərginlik ağrı səbəbindən asılı olaraq ağrı səviyyəsində əhəmiyyətli bir inkişaf ola bilər.
- Təlimlərin gücləndirilməsi . Təbii ki, güc təlimini əhatə edən bir məşq doktorunuzla müzakirə olunmalıdır, lakin bir çox insanlar üçün funksiyanı bərpa etmək və ağrılı və ya yaralanan bədən hissələrindən qaçmaqdan çəkindirmək çox vacibdir. Məsələn, güclü bir çekirdek daha yaxşı bel dəstək və daha az bel ağrısı deməkdir.
- Rahatlıq üsulları . Bu, həm fiziki, həm də ruhi istirahətdən ibarətdir. Əzələ gəzintisi aktiv olmaya bilər, amma fərdi istifadə etdikləri texnika ilə düşünmək və bədəni rahatlayacaq hərəkətləri yerinə yetirməyi tələb edir. Bu gərginliyi azalda bilər. Zehni istirahət, meditasiya şəklində, rəhbər görünüş və ya başqa bir sakit düşüncəyə gələ bilər.
Passiv Pain Management nədir?
Digər tərəfdən, pasif ağrı idarə etməsi, adətən, xəstə deyil, başqası tərəfindən həyata keçirilən bir hərəkətdir. Yəni xəstənin müalicə zamanı enerji sərf etməsini tələb etməmələri deməkdir. Məsələn, bəzi ümumi pasif ağrı idarə növləri [ii] daxildir [iii]:
- Fiziki müalicə üsulları . Bu, aşağıdakıları ehtiva edə bilər:
- İstilik paketləri və ya buz paketləri.
- Tibbi masaj müalicəsi. Dərin toxuma masajı daxildir.
- Ultrasəs toxumanın dərin qatlarını qızdırmaq üçün.
- Chiropraktik düzəlişlər . Spinal rezinləmə müalicələri ağrı qaynağına bağlı olaraq bir çox fərd üçün ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.
- Akupunktur .
- Aşağıdakı kimi ağrı kəsici dərmanlar :
- Cərrahiyyə ağrısı sıxıcıları üzərində
- Opioids
- Sinir ağrısı dərmanları
- Antiinflamatuar dərmanlar
- TENS (transkutan elektriksel sinir stimulyatoru). A TENS birləşməsi ağrı siqnallarını kəsə və ağrı hissini aradan qaldıra bilən toxuma vasitəsilə elektrik impulsları göndərir. Bu müalicə tibbi bir vəziyyətdə edilə bilər və ya TENS cihazı evdə istifadə edilə bilər.
- Kortizon enjeksiyonları. Steroidlər ağrılı, şişkin oynaqlarda və ya hirsli disk yaxınlığında iltihablı spinal sinirlər ətrafında enjekte edilə bilər.
- Hipnoz. Hipnoz ağrıların yayılmasının bir formasıdır. Bu, fərdlərin ağrı səviyyəsini azaltmasına və dərman kimi digər müalicə növlərinə ehtiyacın azalmasına kömək edə bilər.
Pasif müalicələrlə, müalicə sona çatdıqdan sonra (və ya bir neçə gün və ya həftə içərisində) effektivlik tez-tez qaçır, buna görə müalicənin təsirli olmağa davam etməsi lazımdır. Aktiv müalicə tez-tez uzun müddətli təsirlərə malikdir, lakin fayda görmək üçün daha çox vaxt tələb edə bilər. Gördüyünüz kimi, bu növ ağrı idarə fəaliyyətlərinin hamısı ağrılı bir ağrı idarə planında yerlərdir. İdeal olaraq, həm fəal, həm də pasif üsulları ən çox faydalanmaq və həqiqətən həyat keyfiyyətinizi artırmaq üçün qarışdırın.
> Mənbələr:
Allison, Kay Cahill. Harvard Sağlamlıq Yayınları. Pill Şişe xaricində Ağrı Rahatlığı.
Bressert, Steve, Ph.D. Psych Mərkəzi. Rahatlıq Texnikaları Kronik Ağrıya Yardım edə bilərmi?