Xərçəng təkrarlanmasının və ya inkişafın qorxusu sadəcə bir xərçəngin geri və ya irəliləyəcəyini düşündükləri zaman insanlar narahat hiss edir.
1 -
Xərçəngdən qaynaqlanma və ya tərəqqinin qorxusunu anlamaqBu qorxu çox yaygındır. Hal-hazırda xərçəngdən azad olanlar üçün (xəstəliyin sübutu yoxdur və ya tamamilə tənəzzül) ən azı 70 faizi xərçəngin yenidən üzünü göstərəcəyini ehtimal edən orta və ya orta dərəcədə qorxuya malikdir. Hal-hazırda sabit olan bir xərçəng xəstəsi olanlar üçün, təxminən yüzdə 50-i xərçəng böyüyəcək və ya yayılacaq şəkildə əhəmiyyətli bir qorxuya sahibdir.
Xərçəngdən xilas olmaq üçün bəzi narahatlıq dərəcəsi yaxşıdır. Bəzi insanlar üçün bu qorxu motivasiyadan daha çox şey edə bilər və həqiqətən həyatın keyfiyyətini azaldaraq, xilas ola biləcək bir şey edə bilərik.
2 -
Qorxunu qəbul edinQorxur olduğunuzu qəbul etmək asan ola bilər, amma bu sadə deyil. Hekayələri eşitdikdən sonra, ya da bəlkə də birinin kanser xəstəsi olan birinin cəsarətli səyahətindən danışan başqa bir obituar oxuduqdan sonra, özünüzü narahat etmək hüququ yoxdur. Axı, xərçəngdən azadsınız və ya xərçənginiz sabitdir. Bu qorxulardan danışmaq istəməməsi cəmiyyət tərəfindən başqa bir şəkildə güclənir. Xərçəngin məğlub olmasına müsbət yanaşmamız lazım olduğunu neçə dəfə duyuruq?
Hisslərini hiss etməyə icazə verin. Hisslərin düzgün və ya yanlış olmadığını unutmayın, yalnız onlar. Öz qorxularınızı qəbul etməyə icazə vermək müsbət münasibətin əksinə deyil. Əksinə, bu, xərçəngdən qorunanların əksəriyyətinin səyahət zamanı bir müddət hiss etdiyi duyğuları doğruldur.
3 -
Özünü öyrətBizə məlumatın güc olduğu deyilir və bu bəyanatın təkrarlanmasına gəldikdə çox doğru ola bilər.
Yenidən təkrarlanma riski (ya da irəliləyiş) anlayaraq başlayın. Əlbəttə ki, heç birimiz rəqəmlər deyil, statistika isə ədəddir, insanlar deyil, xərçənginizin geri gəlməsi və ya yayılması riski barədə doktorunuzla söhbət etsəniz, perspektiv.
Bu, bəzi xərçənglərin necə və nə üçün təkrarlanacağını və öz xərçənginizin qayıtması, böyüməsi və yayılması halında gözlədiyiniz semptomların necə olduğunu anlamaqda kömək edə bilər.
Nəhayət, təkrarlanma riskinizi azaltmaq üçün bir şey varsa, onkoloqdan soruşun. Bəzən bu hərəkətlərə odaklanmanız, bəzi qorxularınızı keçməyə kömək edə bilər.
4 -
Sizin qorxularınıza ad verinTəkrarlanma riski, eləcə də bu riskin aşağı salınması üçün tədbirlər görsəniz, geri çəkin və qorxularınıza baxın. Bəzi şeylərin onlara aydın bir ad verdikləri zaman öhdəsindən gəlmək nə qədər asan olsa da, inanılmazdır.
Qorxunuzu adlandırın. Xərçəng geri gələcəyindən qorxmursunuz? Ola biləcək şans nədir?
Sonra ikinci qorxularını adlandırın. Ölümdən qorxmursunuz? Əgər xərçəngdən xilas olursanız, uşaqlarınıza nə gələcəkdən qorxursunuz? Ağrıdan qorxursunuz, ya da tək qalırsınız?
Sizin qorxularınızı adlandırmaq yalnız onları obyektivləşdirməklə yanaşı, ikinci qorxularınızı qiymətləndirməklə daha yaxşı vəziyyətdədir və bu qorxuları azaltmaq üçün tədbirlər görür. Məsələn, xərçəngdən xilas olmağınız vəziyyətində uşaqlarınızla nə baş verdiyini izah etmək üçün müasir bir məlumatınız varmı?
5 -
Dostunuzla, sevilən bir və ya dəstək qrupunuzla qorxu paylaşınBir dost ya da sevilən bir danışarkən təkrarlanma qorxusuyla mübarizə aparmaq üçün gözəl bir addım ola bilərsiniz. Bu yalnız qorxularınızla yanaşı gedən təklik hissini azaldır, ancaq qorxularınızı doğruldacaqdır. Bütün dostlar bu tələb olunan dürüstlük dərəcəsi ilə rahat olmayacaq və həyatınızda kimin bu rolu ən yaxşı şəkildə xidmət edəcəyi barədə diqqətlə düşünmək istəyə bilərsiniz. Bu çətin bir addımdır və səylərinizin pozitiv olması lazım olduğunu iddia edən kimsə tərəfindən səy göstərməsini istəmirsiniz.
Alternativ olaraq, bəzi insanlar özlərini qorxularını bir xərçəng dəstəyi qrupunun bir hissəsi kimi daha rahat paylaşa bilərlər. Bir xərçəng dəstəyi qrupu qurulduğunda, başqalarından bənzər hisslər eşitmək şansınız olmayacaq (tək hiss etməyəcəksiniz), lakin başqalarınızın başqalarına qarşı çıxmaq üçün nə etdiyini eşitməyin faydası olacaq. qorxu.
6 -
Sizin qorxularınızı tetikleyen şeylərdən xəbərdar olunXərçəngin təkrarlanma və ya inkişafı qorxusunu tetikleyebilecek bir çox hal var. Televiziyada bir reklam ola bilər, son zamanlarda diaqnoz edilmiş və ya xərçəngdən ölən birinin, yaxınlaşan bir təyinatın və ya yeni bir simptomun öyrənilməsi ola bilər. (Xərçəngdən xilas olanların əksəriyyəti yeni bir simptomun şübhələndiyini bilir.)
Ancaq qeyd etmək üçün nəzərdə tutulan hətta müsbət tarix və vaxtlar təkrarlanma qorxusunu yarada bilər. Sizin 3 aylıq "cancerversary", sizin 1 il, 5 il və ya onilliklər ərzində xərçənglə yaşadığınız halda, diaqnozun tarixini xatırlayaraq, ölüm halınızın xatırlanmasıdır. Çöldən qeyd etdiyimiz kimi, bir çoxumuz xərçəngdən xilas olan bir az hiss edir, başqalarının bu qədər uzaqlaşmadığını və bir xərçəng üçün də xərçəngə geri dönə biləcəyini bilirik.
Əlbəttə ki, bilikdən irəli gələn həyəcan tərəfində müəyyən bir tarixə - məsələn, bir doğum günü, toy və ya məzuniyyət - sözsüz bir sual olur: bu son ola bilərmi?
Sadəcə tetikleyicilerin meydana gələcəyini bilmək və bu qorxuların vaxtından əvvəl necə baş verəcəyini nəzərə alaraq, bu anları həyat keyfiyyətinizə mənfi təsir göstərməmə üçün böyük bir addımdır. Bu qeyri-müəyyənlikdir - bir şey olduqca doğru deyil, ancaq ad vermək mümkün olmadığı hissidir - bu, ən başlıca ən çətin məsələdir.
7 -
Sizin qorxularınızı keçmək üçün mübarizə üsullarıTəkrarlanma qorxusunu azaltmaq üçün bir çox yol var.
Mükəmməl bir metod, narahatlığınızdan uzaq olmaq üçün başqa bir şeyə diqqət çəkir. Distraksiya məşq forması ala bilər və ya bəlkə də zövqünüzə yaradıcı bir çıxış yolu yetişdirir. Sizin xərçənginizə yol verən səyahətiniz bəzi insanlar üçün faydalı ola bilər, lakin xüsusi bir ehtiyata layiqdir. Düşüncələrinizi yazarkən, qorxularınıza baxmayaraq, əksinə, əks təsir göstərə bilərsiniz. Buna görə də bəzi insanlar minnətdarlıq jurnalını saxlamağa kömək etdiyini görürlər. Bir anda qorxu hissi saxlayarkən şükür münasibətini hiss etmək çətindir.
İki fayda olan bir yayılma növü, təkrarlanma riski azaldılarkən sizi qorxutmaqdan çəkindirən bir fəaliyyətdir. Bəzi insanlar üçün bu məşqdir. Özünüz üçün belə bir fəaliyyət düşünməkdə çətinlik çəkirsinizsə onkoloğunuzdan istənilən "ikiqat fayda" fəaliyyəti ilə məşğul ola bilərsiniz.
Bir çox təsirlənmə üsulunu xərçənglə başqaları üçün dəstəkləmək və müdafiə etməkdən ötrü eşitdim. Xərçəngin növü olan insanları dəstəkləmək üçün aktiv olan bəzi təşkilatlara baxın. Çox söhbət otağına daxil olmaq, cinsi əlaqəyə girmək, xərçəngin növü və mərhələsinə görə və ya xərçəng müdafiəçisi olmağınız ilə "uyğunlaşdığınız" şəxslərlə işləmək üçün bir çox yollar var.
8 -
Təkrarlanma qorxusu ilə kömək etmək üçün Mind-Bədən Müalicələrini istifadə edinFəal və sağlam həyat tərzinə əlavə olaraq, bəzi kəslərin xərçəng təkamülünün və ya inkişafının qorxusuyla mübarizə aparmasına kömək edən bir sıra ağıl-bədən müalicələri vardır. Bunlara aşağıdakılar daxildir:
- Meditation - Təkrarlanma qorxusu ilə mübarizə aparmaq üçün zehinlilik əsaslı düşüncə tətbiq etmək üçün necə öyrənmək olduqca sadədir və tədqiqatlar bu tətbiqin bu qorxuların aradan qaldırılmasında davamlı inkişaf təmin edə biləcəyini göstərir.
- Masaj müalicəsi - Masaj terapiyası qorxudan düşüncələrinizdən yayınmağı təmin etmir, ancaq bu düşüncələrin yaratdığı əzələlərin gərginliyini azalda bilər. Üstəlik, özünüzü sağ qalan kimi əzizləmək üçün gözəl bir yoldur.
- Qigong - Qigong meditasyonla tənəffüs üsullarını birləşdirir və təkrarlanma qorxusu ilə yanaşı gedən xərçəng xəstələrinə də fayda verə bilər. Araşdırmalar, xərçənglə əlaqəli yorğunluq , chemobrain (avtomobil ardıcıllığını daha da çətinləşdirən chemo-dan gələn sinir sistemi simptomları) və hətta immunitet sisteminizə də kömək edə biləcəyini göstərir. Tərif etmək və xarici görünmək çətin ola bilər, amma "westerners" bizi qəbul etmək üçün təqib edə biləcək çox sadə youtube.com videoları var.
- Stress relyef nəfəs - Nefes alma üsulları təkrarlanma qorxusu ilə əlaqəli narahatlıq və stressi azaltmaq üçün sürətlə işləyə bilər və öyrənmək asandır.
- Akupunktur - Xoşbəxtlikdən, akupunkturun xərçəngdən qorunması kimi faydaları yaşamağa necə işlədiyini başa düşmək lazım deyil. Bu təcrübə yalnız bəzi kəslərə xərçənglə əlaqədar qorxu ilə qarşılaşa bilər, ancaq ağrı, yuxu və hətta müalicə ilə əlaqəli periferik nöropatiyanın bu annoying yan təsirinə kömək edə bilər.
- Pet terapiyası
9 -
Sizin qorxularınızı nəzarət altında saxlamağınızƏgər hələ də bu mübarizə metodlarından bəzilərini sındıqdan sonra təkrarlanma qorxusu ilə üzləşirsinizsə və ya qorxularınız həyat keyfiyyətinizi azaldırsa, bir professionalla danışmaq vaxtı ola bilər. Bu vəziyyət varsa, uğursuzluq kimi hiss etməyin. Bu çox real duyğuların öhdəsindən gəlmək çətindir. Yəqin ki, bir neçə tədqiqat məsləhət vermək istəyən xərçəng xəstəliyi olan bəzi insanlar üçün həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdığını və hətta sağ qalmağın səbəblərindən biridir.
Həyatınızın keyfiyyəti ilə əlaqədar qorxulara baxan əhəmiyyəti çoxaltmaq olmaz. Bütün bunlardan sonra, xərçənginizin heç bir zaman təkrarlanmaması və ya irəliləməsi, bu gün mümkün qədər tam şəkildə yaşamaq istəyirik.
"Talk müalicəsi" kimi tanınan bilişsel-davranışçı terapiya, qorxularınızı daha da dərk etməyə və düşünməmiş məsələlərə yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.
Mənbələr:
Berrett-Abebe, J., Cadet, T., Pirl, W. və I. Lennes. Xərçəngdən xilas edilən xəstələrdə kanser təkan və yuxu keyfiyyətinin qorxusu arasındakı əlaqəni araşdırmaq. Psikososyal Onkoloji Jurnalı . 2015. 33 (3): 297-309.
Crist, J. və E. Grunfeld. Xərçəng xəstələrində təkrarlanma qorxusunun təsirinə məruz qalan amillər: sistematik bir baxış. Psikonkologiya . 2013. 22 (5): 978-86.
Lengacher, C. et al. Meme Kanserinde Mindfulness Based Stress Reduction (MBST (BC)): Randomized Control Trial (RCT) 'deki Psikolojik ve Fiziksel Belirtilerin Aracı Olarak Rekürrens Fear Değerlendirilmesi (FOR). Behavioral Medicine jurnalının . 2014. 37 (2): 185-95.