Self Assisted Boyun uzanır

Boyun ağrısı varsa, ağrılarınızı azaltmaq və boyun hərəkətinizi artırmaq üçün fiziki bir terapevt ilə işləyə bilər. Sizin fiziki terapevt sizin mövqeyinizi optimal vəziyyətdə saxlamaq üçün necə dayandığınızı göstərə bilər və hərəkətliliyi yaxşılaşdırmaq və əzələ ağrısını azaltmaq üçün incə uzanmaların təyin oluna bilər.

Ağrık və sərt boyun tez-tez insanlar tərəfindən uzun bir iş günü sonunda olduğu kimi sabah ilk şey yaşanır.

Zərif gərginlikli məşqlər boyun bölgəsinin sıx əzələləri ilə əlaqəli ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Bu uzanmalar işə yaramarkən, həm də işıqlanmalar zamanı yerinə yetirilməlidir. Aşağıdakı təlimlər daha effektiv bir uzanma əldə etmək üçün özünə köməklikdən istifadə edir. Həssas bir uzanma hiss olunduqda hərəkət dayandırılmalıdır. Əlini qaranlıq, itkinlik və ya ağrı kimi hisslər yaşanarsa, məşqlər dayandırılmalıdır.

Boynunuz üçün hər hansı bir uzanan məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizə və ya fiziki terapevtinizə daxil olmaq üçün əmin olun.

Boyun uzadılması

Boyun Flexion

Boyun Rotasiyası

Side Flexion

Boynunuzu uzatmaq üçün hər gün vaxt alaraq, əzələlərin sərbəst hərəkət edə biləcəyini və boynunuzda ağrı və ya hərəkətlilik itkisinə yol aça bilər. Fiziki terapevtinizlə yoxlayın və hansı məşqləri xüsusi vəziyyətiniz üçün ən yaxşı olduğunu öyrənin.

Brett Sears, PT tərəfindən tərtib edildi.