Xərçəngli insanlar üçün ifadəli yazıların faydaları
Xərçənglə mübarizə aparmaq üçün jurnalistika
Journaling, ya da "ifadəli yazı", sağlam və ya xərçənglə mübarizədə olsun, bir çox insanlar üçün yaradıcı və emosional bir çıxışdır. Qələmə kağız qoymaq düşüncələrinizi aydınlaşdırmaq və yadda saxlaya bilər. Heç bir minnətdarlıq jurnalını tutmuş olsanız, ehtimal ki, qəzəb, nifrət və ya hətta qorxu kimi mənfi hissləri yaşamaq çətindir, eyni zamanda minnətdarlıq hissi keçirirsiniz.
Eyni zamanda, bu mənfi hissləri yazılı şəkildə ifadə etsəniz, onlara son bir dəfə baxmaq və daha sonra buraxın.
İnsanlar mənə xərçəng müalicəsi zamanı öhdəsindən gələ biləcək ən yaxşı bir şey haqqında soruşdular və bundan sonra sevinc və mənanı yenidən kəşf etdilər. Cavabımdan tərəddüd etmək lazım deyil; yazırdı.
Əlbəttə ki, yazı hər kəs üçün deyil, hətta bir yazı yazma, məni mizah etmə və oxumaq fikri ilə tər tökən həyat boyu yazıçı deyilsən. Mən bunu dəstəkləmək üçün çalışmıram, ancaq deyə bilərəm ki, xərçəng diaqnozundan əvvəl heç vaxt jurnal saxlamayan bir çox insana qaçdım və onlar çox sevindilər.
Xərçəng olduğunuz zaman niyə yazın?
Düşüncələrinizi yazmağı düşündüyünüz bir sıra səbəblər bunlardır:
- Stressin aradan qaldırılması üçün.
- Yolunuzu qeyd etmək üçün.
- Düşüncələrinizi aydınlaşdırmaq üçün.
- Gedəcəyinizə kömək etmək üçün - Xərçənglə yaşamaq üçün bu maddəni nəzərdən keçirin .
- Gümüş astarları tapmaq üçün - Əgər yaşadığınız gümüş astarları merak edərsənsə, bu maddənin xərçəngi ilə yaşayan insanların həyatını necə yaxşılaşdırdığına diqqət yetirin .
- Bir miras buraxmaq.
- Kim bilir? - Xərçəng səfərləri barədə düşüncələrini yazan və onları bir kitabda nəşr edən ilk insan olmayacaqsınız. Nümunələr Tom Cappiello tərəfindən "Ağciyər Xərçəngi ilə yaşayırıq" və "Xərçəng Journey": Cynthia Zahm Siegfried tərəfindən sərnişin oturacaqlarından bir baxıcının görünüşüdür.
Xərçəngli insanlar üçün jurnalistika üstünlükləri
Xərçəng xəstəliyinə tutulan insanların jurnalistikanın təsirini qiymətləndirmək üçün işlər davam edir. Bu günə qədər jurnalistika xərçənglərin psixoloji əlamətlərindən daha çox fiziki cəhətdən daha çox kömək edə bilər, lakin bir neçə kiçik tədqiqatlar göstərir ki, ifadəli yazı, xüsusilə də xərçəng xəstəliyində yaşayan qadınların həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasında emosional sağlamlığa kömək edə bilər. .
Bir çox tədqiqatlar , xərçənglə yaşayan insanlar tərəfindən yaşanan bəzi xüsusi simptomlar üçün ifadəli yazıda faydalar tapdı. Bunlardan bəziləri:
- Ağrı idarə - Bir neçə tədqiqat ki, ifadəli yazı həm ağrı intensivliyi azaltmaq, həm də ağrı ilə baş etmə qabiliyyətinizdə təsirli ola bilər.
- Chemobrain - Sizin açarlarınızı qoyduğunuz və chemodan sonra çoxlu çətinlik çəkən çətinlikdən qorunma simptomları jurnalistika ilə kömək edə bilər. Böyrək hüceyrəsi karsinoması olan xəstələrə dair bir araşdırma, ifadəli yazı bilişsel fəaliyyətdə qısa müddətli inkişaflar vasitəsilə xərçənglə əlaqəli simptomları yaxşılaşdırdı.
- Yara şəfa.
- Depressiya.
Əlbəttə ki, tədqiqatlar mütləq yazmağınızdan şəxsən faydalana bilə-bilə-bilmirsiniz. Bununla yanaşı, bu, obyektiv öyrənmək üçün çətin bir sahədir.
Ən yaxşı bahis? Əgər sizə kömək edirsə, cəhd edin.
Ekspress yazı üçün növləri və metodları
Jurnalınızı başlamazdan əvvəl özünüzə soruşun: " Sizin auditoriya kimdir?" Özünüz üçün təkcə özünüz üçün, ailəniz üçün yazırsınızmı və ya daha böyük xərçəng cəmiyyəti ilə bölüşmək istəyirsiniz? Həmçinin özünüzdən bir jurnalda yazmağı seçməyinizi və ya kompüterinizə yazarkən və ya hətta smartfonunuzun yaxşı işlədiyini soruş. Bəzi jurnal növləri:
- Gündəlik fikirli jurnallar.
- Minnətdarlıq jurnalları - Bu məqalədə minnətdarlıq jurnalının necə saxlanıldığı müzakirə olunur.
- Bloglar kimi onlayn jurnallar və ya bir Caring Bridge sayt.
- Bəzi insanlar gündəmə gələn sənət jurnalını yazmağına diqqət yetirməyən jurnalistikanı üstün tuturlar.
Bir jurnal seçmək və başlamanıza kömək etmək üçün bir neçə məqalə daxildir:
- Bir jurnalın seçilməsinə dair sadə məsləhətlər
- Jurnalistikaya necə başlanılır?
Xərçəng Jurnalı Yazmaq üçün məsləhətlər
- Nike ticarətinin dediyi kimi: Just Do It!
- Yalnız 5 dəqiqə olsa da hər gün yazmağa çalışın.
- Girişlərinizə əmin olun.
- Jurnalınızı (s) saxlamaq üçün bir yer tapın və onlar yanlış əllərə daxil olmayacaqlar.
- Yazarkən sahənizi rahat et, bəlkə şam yandırın, bir aromaterapi sınayın və ya ruhlandırıcı musiqi oynayır.
Xərçəng Yolunuz haqqında Yazı üçün fikirlər
Burada başlamadığınızı bilmirsinizsə fikirlərinizi stimullaşdırmaq üçün bəzi suallar və düşüncələr var:
- Terapiya ilə sizi kim dəstəkləyirdi?
- Mənə görə minnətdaram ... (boşluğu doldurun.)
- Sizinlə rezonanslanacaq bir sitat və ya mahnı sözləri eşitdiyinizdə, sözləri yazmaq və fikirlərinizi necə təsirləndirdiyini və ya hiss etdiyiniz şeyi təsvir edin.
- "Şüurun dərinliyi" yazmağı cəhd edin - 10 dəqiqə çəkin və nəzərə çarpan bir şey haqqında qeyri-stop (redaktə etmədən) yaz.
- Xərçəng müalicəsi zamanı müəyyən bir vaxt düşünün. Nə hiss edirdiniz? Nə düşündünüz? Bu vaxt sizə, ailənizə, dostlarınıza necə təsir göstərdi?
- Hansı gümüş astarları yaşamışsınız?
- Fərqli nə edərdiniz, eyni şəkildə nə edərdiniz?
- Ən böyük qorxularınız nədir?
- Nə öyrəndiniz?
- Xərçəng müalicəsi zamanı baş verən ən komik şey nədir?
- Əgər xərçəngin olmadığı təqdirdə hansı müsbət təcrübələriniz olmadı?
- Göndərməyəcəyiniz bir məktub yazın - Əgər içəridə olduğunuz sözləri varsa, ancaq qəbul etməyəcək və ya artıq yaşamayacağınız üçün onları bir-birinizə ifadə edə bilmirsinizsə, bir məktub yazmayın.
- Digər insanların bu ilham ürək xərçəngi hekayələrində yazdıqlarını yoxlayın.
> Mənbələr:
Craft, M., Davis, G. və R. Paulson. Erkən döş xərçəngi qurtarıcılarında ifadəli yazı. Advanced Nursing Journal . 2013. 69 (2): 305-15.
Gallo, I., Garrino, L. və V. Di Monte. Xərçəng xəstələrinə qayğı göstərmə yollarında ifadəli yazıların emosional çətinlikləri azaltmaq: ədəbiyyatın təhlili. Peşə infemieristiche . 2015. 68 (1): 29-36.
Hermansen-Kobulnicky, C. və M. Purtzer. Xərçəng səfərini təqib və gündəmə gətirir. Onkologiya Hemşireliğinin Klinik Dergisi . 2014. 18 (4): 388-91.
> Krpan, K. et al. Depressiyaya müalicə kimi gündəlik fəaliyyət: böyük depressiv xəstəlik diaqnozu qoyulan insanlar üçün ifadəli yazıların faydaları. Affektiv Bozuklukların Jurnalı . 2013. 150 (3): 1148-51.
> Koschwanez, H. et al. Yaşlı böyüklərdəki ifadəli yazı və şəfa olardı: randomizə nəzarətli bir sınaq. Psixosomatik tibb . 2013. 75 (6): 581-90.
> Merz, E., Fox, R. və V. Malcarne. Xərçəng xəstələrində ifadəli yazı müdaxilələri: sistemli bir baxış. Sağlamlıq Psixologiyası İncelemeleri . 2014. 8 (3): 339-61.
> Millbury, K. et al. Renal hüceyrə karsinoması olan xəstələr üçün ifadəli yazılı rastlantısal nəzarətli sınaq. Klinik Onkoloji Jurnalı . 2014. 32 (7): 663-70.
Trompetter, H., Bohlmeijer, E., Veehof, M. və K. Schreurs. Qəbul və Öhdəlik Tedavisi əsasında kronik ağrı üçün internetə əsaslanan özünə kömək müdaxiləsi: randomizə nəzarətli sınaq. Behavioral Medicine jurnalının . 015. 38 (1): 66-80.
Zachariae, R. və M. O'Toole. Xərçəng xəstələrində ifadəli yazı müdaxiləsinin psixoloji və fiziki sağlamlıq nəticələrinə təsiri - sistematik bir baxış və meta-analiz. Psikonkologiya . 2015-ci il. (Epub çapdan qabaq).
> Zhou, C., Wu, Y., An, S. və X. Li. Döş xərçəngi xəstələrində sağlam nəticələrə dair ifadəli yazı müdaxiləsinin təsiri: Randomize nəzarətli sınaqların sistematik xülasəsi və meta-təhlili. PLoS One . 2015. 17 (7): e0131802.