Son illərdə "getməyə" sözü populyarlaşdı, amma bağışlayan və getməyə imkan verən bir şey xərçəng xəstəliyi üçün nə deməkdir? Niyə biz qəzəb, nifrət və qorxuya bürüyürük və nəticələr nədir? Xərçəng diaqnozundan sonra tam olaraq yaşamaq üçün bu hisslərdən və duyğulardan necə çəkinəcəksiniz?
Bağışlayın və Gedəcəyini nə deməkdir?
Gedərək və bağışlanmaqdan imtina etmə demək deyil.
Bu sizin müalicinizə daha az diqqət vermək demək deyil. Kimsə sizə zərər verdiyini anlamır. Bu, sadəcə olaraq, yaşamaq qabiliyyətinizə və qatqı verməyinizə imkan verən mənfi fikirlərinizi buraxmağa imkan verir. Bu, adlandırma deməkdir və daha sonra müsbət emosiyalardan zövq almaq üçün dərin kədərlər, qəzəb və qəzəbləri azad edir. Bağışlanma getməyin bir addım olsa da, keçmiş səhvlərinizi unutmamı və ya başqalarının hərəkətləri nəticəsində xəsarət aldığınız yolları ləğv etməyi nəzərdə tutmur. Bu yalnız keçmiş səhvlərinizə və başqalarına təhqir etməyinizə və bu gün baş verən kimi sanki fikrinizin ön pilləsində saxlamağa gətirməyinizdir. Bu yolla bağışlanma şəfalı olur.
Niyə belə sərt və qorxuya bürünürük?
Hirs və nifrət həyatlarımızda heç bir məqsədə xidmət etmirsə və həqiqətən bizə zərər verərsə, nəyə görə bu qədər acı və təəssüflə dayanırıq?
Bəzən biz dərinləşən qorxu və qəzəbimizi müəyyən etməmişik. Digər hissələr bu hisslər demək olar ki, şəxsiyyətimizə çevrilir. Digər dəfə isə qurbanın zehniyyətinin bir forması olaraq, "Siz qazansın, qiymətli bir insansınız və özünüzü laqeyd yanaşdığınız və zərərinizə məruz qalan üsulların dəyərini sübut edirsiniz" deyən bir zehniyyətdir. Xoşbəxtlikdən, hisslərinizin əhəmiyyətini xatırlatmaq üçün qəzəb və nifrətlə üzləşən yollar var.
Gitməyin nəticəsi
Hirs və nifrətin xərçəng yaşamasına təsir göstərdiyi zərbə ilə əlaqədar mübahisələr olsa da, bir şey aydındır; Həyəcan və məşq etməyə hazırlaşmaq üçün vaxt ayırdığımız zaman 9 gün və ya 90 il deməkdir həyatımızdan qiymətli vaxt oğurlayır. Əksinə, qəzəbi və əziyyət çəkdiyiniz anlarla dolu nədir və ya zövq ala bilərsən?
Kimsə sizə zərər varsa, həqiqətən, bu insana zərərin yenidən yaşadığınız müddətdə həyatınızın bir saatını vermək istəyirsiniz; əslində gücünüzü cinayətkarına çevirirsinizmi? Qəzəbiniz öz pis seçimlərinizə aiddirsə, bu sizə və ya başqa birinizə bir dəfə daha özünüzü cəzalandırmağa kömək edəcəkmi? Yəqin ki, yox. Gedib gedərkən sağalma qabiliyyətini yaxşılaşdıra bilməz, ancaq müəyyən bir şey edəcəyik. Bunun əvəzinə yaxşı hiss edən bir şey etmək üçün tərk etdiyiniz saatlardan istifadə etməkdən azad olunacaq.
Xərçənglə Biri Nələrə Gidəcək?
Bilirsiniz, orada gedən şeylər var, amma nəyin başlanacağını bilmir. Burada bəzi fikirlər var. Sizi buraxa bilərsiniz:
- Sözlə başlayan hər şey: "nə varsa ...."
- Sözləri ilə birlikdə gedən hər şey "ola bilər, ola bilər və olmalıdır".
- Tanığındakı qəzəb. Bəlkə, soruşdular: "Niyə mənim?" Yəqin ki, ilk misdiagnosed idi, ya da tanı sizin gecikdirildi. Xərçəngin həyat planlarını pozduğuna və xərçəng və xərçəng müalicələrinin əlamətləri və yan təsirləri haqqında acı hiss etdiyiniz yola qəzəblənə bilərsiniz.
- Əlaqələrinizin idarə olunması. Xərçənglə bağlı olan bir şey dəyişikliyə gəldiyi deyilir. Xərçəngi diaqnozdan sonra əlaqələr demək olar ki, həmişə dəyişir. Yəqin ki, yaxın bir dost hesab etdiyiniz kimsə üçün qəzəblənir və qəzəblənirsiniz, ancaq sənin dostunuzun diaqnozundan sonra əslində itkin düşdüyünüz; hər zamankindən daha çox dəstəyə ehtiyac duyduğunuz bir anda itdi. Yoxsa əksinə, bəlkə də başqalarının boğulma və ya əziyyət çəkdiyini hiss edirsiniz.
Bağışlayandır və yaşamaq üçün 10 addım
Tamam - buna görə buraxmaq yaxşıdır. Amma harada başlayırsınız? Bu ağır yükləri atmağa hazırsınızsa, bu addımları cəhd edin.
- Adını itələmək - Gedib getməyin vacib bir ilk addımı qəzəb, qorxu, narahatlıq və nifrətinizi müəyyən etməkdir. Sizin aranızdakı və xoşbəxtliyin nə olduğunu adlandırdığınız qədər onu həll etmək çətindir və yalnız qeyri-müəyyən bir ədalətsizlik anlayışınız ola bilər. Aşağıdakı sözlərlə bağlı fikirlər siyahısına baxarkən, sizin hiss etdiyiniz şeyi aydınlaşdırmağa kömək edə bilər və sonra bu duyğunun səbəbinə baxın. Məsələn, ayıb, təəssüf, qəzəb, acı, məyusluq və ya bu duyğulardan bir neçəsinin birləşməsi hiss edirsiniz?
- Journaling-ə baxın - Gündəlik saxlama sizə yemək olan hər şeyi müəyyənləşdirmək və ifadə etmək üçün əla bir yol ola bilər. Dedi ki, qəzetinizdən zərərinizin yollarını açmaq üçün deyil, düşüncələrinizi aydınlaşdırmaq və həll etmək üçün istifadə etmək vacibdir.
- Yansıtın - Aldığınız və yaxud müalicə etdiyiniz hər hansı bir xəyanətdirsə, yəqin ki, zehni olaraq onlarla dəfə yenidən yaşayırsınız. Sizi qəzəbləndirməyə səbəb olan məsələləri nəzərdən keçirmək və düşünmək üçün son bir an. Onlara getməyə hazırlaşarkən duyğularını tam olaraq hiss edin.
- Özünü ifadə et - Mənfi emosiyalarınızı özünüzə və bəzən başqalarına çatdırmaq üçün bir yoldur. Bu, özünüzə səslənir, bəlkə ağlayır və bəlkə bir az qışqırır deməkdir. Bəzi insanlar öz hisslərini yazılı şəkildə ifadə etməyə üstünlük verirlər. Kimsə sizə zərər verə bilirsə, onda bir məktub yazmaq istərdiniz və ya əgər bu şəxs əlçatmaz deyilsə, göndərməmişiklərinizə məktub yaz. Bir çox qəzəb hiss edirsənsə, düşüncələrini kağız üzərində düşünmək və sonra onu parçalamaq və ya yandırmaq olar. Biz ədalətsiz (ya da inandığımız şeylər ədalətsizdir) müalicə olunduğumuzda, bizi çox incitdiyi və üzr istəyən şəxslə üzləşmək üçün çox vaxt bir arzumuz var. Bu baş verdikdə, danışmaq zaman və səssiz qaldıqda bilmək çətin ola bilər. Bir dostun və ya ailə üzvünün qarşısında özünüzdən soruşmaq istəyən bir sual bu: "Doğru olmaq və ya sevmək mənim üçün daha vacibdirmi?" (Bir zamanlar narcissistic şəxsiyyət pozuqluğu adlandırılanlara kimi bəzi insanlar qarşıdurma üçün yaxşı cavab verməyəcəyini və bunun əvəzinə üzr istəmək əvəzinə xırıltılı eqoslarını qorumaq üçün daha çox zərər çəkə biləcəyini dərk etmək vacibdir - xərçənglə mübarizə apararkən nə lazımdırsa .)
- Bağışla - Yəqin ki, getmək üçün ən çətin addım bağışlanmadır. Bəzən başqa bir insanı bağışlamanız tələb oluna bilər, ancaq digər dəfə özünüzü bağışlamanız lazımdır. Bağışlanma başqalarının hər hansı bir şəkildə sizə zərər verməməsini unutma və ya icazə vermək demək deyildir. Bu sizin üçün baş verən bir şeyin tamam olduğunu demək deyil. Bunun əvəzinə, bu, özünüzü və ya başqalarına qarşı etdiyiniz hər hansı şikayətlərə bu gün xoşbəxtliyi oğurlayaraq sizə zərər verməkdən imtina etdiyiniz deməkdir. Sizə zərər verənləri bağışlayaraq, gücünüzü geri alırsınız. Bağışlanma, enerjinizi sizə zərər verən bir insana verməyindən imtina etdiyiniz deməkdir. Bağışlanma müalicə edir.
- Dəyişiklik edin - Həyatınızın qarşısında hörmətə sahib olan hər kəs varmı? Əgər belədirsə, bu mütləq bağışlanmağınız üçün soruşmaq lazımdır. Ancaq sevdiyiniz və dostlarınızla söhbət etdiyiniz dostlarınız üçün, əsasən, özlərini bağışlayan insanlar - məsələnin bir dəfə çıxarılması və bağışlanma diləyini düşünün. Bağışlanma üçün sadə bir sorğu ürəkləri yumşaldırmaq üçün sizi təəccübləndirə bilər.
- Gümüş astarları və dərsləri əks etdirin və axtarın - Hər hansı bir vəziyyətə baxmağın iki yolu var. Bilişsel reframing, fərqli bir şəkildə bir təcrübəyə baxma metodudur - sizin qavrayışınızı dəyişdirməyin bir yolu. Məsələn, kemoterapi zamanı saç tökülməsinin əvəzinə, aylarınızı bir neçə ay tıraş etdirməyin nə qədər gözəl olduğunu danışa bilərsiniz. Bəzən təkrar reframasiya sözlərin dəyişdirilməsini tələb edir, məsələn, bir şeyləri yorucu olaraq görmək yerinə, onu çətin kimi qiymətləndirə bilərsiniz. Gümüş astarları axtararkən eyni vəziyyətə baxmağın başqa bir üsulu fərqli bir şəkildə yaşanır. Məsələn, xərçəng müalicəsi zamanı verdiyiniz fəaliyyətləri düşünməyiniz əvəzinə, xərçəng diaqnozu üçün deyil, sizin meydana gətirməyəcək dostluqları düşünə bilərsiniz. Qaytarma mümkün deyilsə və gümüş astarları tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, başqalarının və ya özünüzün yaratdığı emosional ağrıların yaşanma prosesində öyrəndiyiniz dərsləri düşünmək istəyə bilərsiniz. Həyatımızda bir çox təcrübələr ağrılı olsa da, bizə dəyərli dərslər öyrədir. Sizə zərər verdiyiniz halda, zərərinizə səbəb olan şeylər nədir?
- Təbliğ et, dua et və ya təbiətlə ünsiyyət - Ruhanilik qəzəb və qorxu azadlığında güclü rol oynaya bilər. Bəzi insanlar təbiətin xaricində gedərək möhtəkirlik tapırlar. Digərləri isə dua edərək rahatlıq tapır, bəziləri düşüncə , dərin nəfəs alma və ya sənət yaratmağı seçirlər. Özünüzü hünərdən və qəzəbdən qurtara bilməyiniz üçün bilinçli bir qərar verərkən sakit bir müddətə icazə verərək, bu anda xoşbəxt yaşamaq üçün növbəti addımları atmağa qadirsiniz.
- Özünüzü Sülhdə Görüşdürün - Əgər heç bir görmə tətbiq etmisinizsə, bu praktikanın nə qədər güclü ola bildiyini təcrübəli ola bilərsiniz.
- Qəzəbini dəyişdirin və başqa bir şeylə qorxun - Yalnızca başqalarına hazırladığınız bir zəhər kimi xəyanət deyil və təklifin təklif etdiyi kimi özünüzü içməklə deyil, hirs və nifrət yalnız başqa bir şey etmək üçün xərclənə biləcək çox qiymətli anları doldura bilər. Həyatınızı düşünün; nə etmək istəmədiyinizi nə etmək istəyirsiniz? Əgər əvvəlki əziyyətlərdən ötrü sərf etdiyiniz vaxtın əvəzini alsaydınız, bundan xoşbəxt olardınızmı?
Lazım olduğu kimi təkrarlayın.
Növbəti addımlar
Keçmişdə hiddət və acılara səbəb olan məsələlərdən sonra da, bu mənfi hisslər yenidən çağırılmayan bir dəfə ortaya çıxacaq və insan olaraq, həmişə həyatımızda qəzəb yaratan "yeni" məsələlər olacaq. Əgər xərçəng duyğularla mübarizə aparmaqda ən çox kömək etdiyim bir şey adlandırsaydım, minnətdarlıq jurnalını tutaraq əllərini aşağı salacaqdı. Birlikdə minnətdarlıq və hirs hiss etmək çətindir. Başqa bir şeyə baxmayaraq, gümüş astarların tapmaq üçün pis bir yol deyil.
Mənbələr:
Milli Xərçəng İnstitutu. Xərçəng və Duygular. Yenilənib 12/02/14.