Xərçəng, təzahürat və xərçənglə əlaqədar hədələr
Xərçəng müalicəsi zamanı müsbət olmağımıza baxmayaraq, əksəriyyətimiz zaman zaman mənfi hisslərlə qarşılaşırlar. "Cəsarətli" və cəsarətli görünməyə çalışdığımız kimi, qəzəb, hüsran, utanc və rüsvayçılıq kimi duyğular səthin altında tuta bilər. Niyə bu duyğuları ləğv etmək vacibdir və bu duyğuları azad etmənin bəzi yolları hansıdır ki, müsbət olanlardan zövq alırsınız?
Əksinə, tədqiqatlar bizə xərçəng müalicəsində müsbət münasibət rolunu oynayır, ancaq qəzəb və nifrət bizim çox canlarımızda yeyə bilər.
Negatif Duygularınızı Xərçənglə ifadə etmənin Əhəmiyyəti
Hamımızın duyğularımızı olmaması lazım olduğunu eşitdik amma nə deməkdir? Bədbəxt olsaq ya da qəzəbli hisslər yaşasaq, bu duyğular biz istədikləri üçün uzaqlaşmır. Bəzi insanlar bu duyğuları ortaya çıxdıqlarında ifadə edirlər, lakin əksəriyyətimiz üçün belə deyil. Onlar hüzur və acıya dönə biləcək yerlərdə gizli qalırlar.
Bu duyğuları ifadə etmənin əhəmiyyətindən irəli gələn səbəblərdən biri fiziki cəhətdən bizə nə verir. Hirs kimi mənfi hisslər bədənlərimizə "döyüş və ya uçuş" reaksiyası kimi tanınan şeyə daxil olur. Adrenal bezlərimiz epinefrin (adrenalin) kimi stress hormonlarını azad edir, bu da ürək dərəcəsi, qan təzyiqi və qan təzyiqinin artmasına səbəb olur.
Qısamüddətli dövrdə bu, ürəkaçan və həyəcanlı hisslərdən başqa, çox vaxt bir problem deyil. Lakin uzun müddət ərzində stress hormonlarının artması xroniki narahatlıq yarada bilər, yuxu pozur və infeksiyalar üçün riski artırır.
Bu duyğuları ifadə etmək üçün başqa bir səbəb keçmişdə emosiyalara qoşulmağa çalışdığınız təqdirdə aydın ola bilər.
Onlar bir qədər uzaq olmağına baxmayaraq, bu hisslər tez-tez bir kiliddə saxlamaq üçün ən yaxşı niyyətlərə və tez-tez bir zamanda və ya ideal olmayan bir yerə baxmayaraq ortaya çıxır. Tez-tez, bir əlaqəsiz hadisə ilə yola düşürlər - bu, özünüzü və başqalarına təəccüblü ola bilərsən, çünki bir şeyin görünməmiş səbəbi belə bir qəzaya səbəb ola bilər.
Negatif Duygulara Xərçəng xəstəsi olaraq mübadiləsi nələrdən qaynaqlanır?
Bizə xərçəng olsun-olmasa, başqaları ilə mənfi hissləri bölüşməkdən çəkindirən bir çox şeylər var. Bu səbəblərdən bir çoxu bizdən uşaqlıqdan alınmışdır.
- Siz "güclü" görünürsən
- Cəsarətli görünmək istəyirsən
- Siz "çirkin" görünmək istəmirsiniz
- Nankor görünmək istəmirsiniz
Biri Vent ilə seçmək
Mənfi təəssüratlarınızı ifadə etmək vacibdirsə də, düzgün insanları seçmək vacibdir. Hansı dostunuz bu duyğuları gəzməyə kömək edə bilər?
Doğru Tür Şəxs - Həyatınızda qeyri-hökmlü olanı kimlərdir və düşüncələrini tamamladığınız zaman kəsintisiz səssiz dinləyə bilərsiniz? Bir şeyləri düzəltməli kimi hiss etməyən birinin düşüncəsinə çalışın, amma sadəcə qulaq asa bilərsiniz.
Səhv insanın növü - Ən yaxşı halda, bəzi insanlar sadəcə qəzəb və ya hüsranın dürüst ifadəsini dinləməkdən narahatdırlar.
Ən pis vəziyyətdə, bəziləriniz bu həssas zamanda paylaşdığınız sözlərə asılı ola bilər, yalnız zərərli olduğu bir vaxtda onları sizə tüpürmək üçün.
Xərçəng olduğunuz zaman mənfi bir duyğuyu adlandırma və anlama
Emosiyalarınızı paylaşarkən yaxşı bir ilk addım onları adlandırmaqdır. Mənfi hissləri təsvir etmək üçün istifadə olunan bəzi sözlər bunlardır:
- Anger
- Məyusluq
- Təəssüf
- Təəssüf
- Kədər
- Özünü nifrət
Duyğuları adlandırdıqdan sonra, duyğuya tam olaraq nə səbəb olduğunu düşünməyə çalışın. Nə həqiqətən qəzəblənirsiniz? Kimə qəzəblənirsiniz?
Vent necə - Hisslərini paylaşmaq üçün bir yol, vaxt və yer seçin
Birinin danışdığını gördüyünüz zaman və yer haqqında düşünün.
Bu duyğuların paylaşılması gözyaşı və tükənməyə səbəb ola bilər - başqa bir sözlə, qəlyanaltı istəyən bir uşaq tərəfindən kəsilmək istəmirsiniz.
Başlamadan əvvəl dərin nəfəsləri çəkin, mümkün qədər sükunət hiss etmək istəyirik, buna görə düşüncələrinizdən təmizləmək istədiyiniz hər şeyi xatırlayırsınız.
Venting sonra, nə Next? - Bu addımı qaçırmayın!
Çoxumuz sükunət namazını tanıyırıq. Həyatımızda dəyişə biləcəyimiz bəzi şeylər var və biz sadəcə qəbul etməmiz lazım olan bəzi şeylər var. Yuxarıdakı mənfi hisslərinizin səbəbləri barədə düşünürsən, bu fərqlə düşünün. Misal üçün:
Değiştiremediğiniz şeylər
- Tanıma
- Digər insanların duyğuları
Dəyişə bilərsiniz
- · Səssiz insanlar üçün reaksiyalarınız - Xərçəng olduğunuzda laqeyd ifadələrlə bağlı bu məqaləni nəzərdən keçirin.
- · Sizin iddia və "yox" demək hüququ.
- Hər hansı bir zarafatda bir həqiqət var ki, köhnə sözləri xatırlayırsınızmı? Eşitdiyiniz bir şərh ağrılı olsa belə, bu tamamilə səhv demək deyil. Başqa bir şəxs qəzəblənməyiniz üçün əsasən məsuliyyət daşıyırsa da, hansı hissədə oynaya bilərsən?
Bunun bir mərasim edilməsi - Venting və sonra şəfa
Bütün mənfi duyğularınızı tam olaraq tamamladıqdan sonra, aydın bir addım atmaq vacibdir - bu düşüncələr üzərində oturmadığınız bir əlamətdir, amma əvəzinə onlara bir səs verdi və indi də davam edir.
Bunu etmək üçün bir yol kağız parçasına hisslərinizi diqqətlə yazmaq, sonra onu parçalamaq və atmaqdır.
Növbəti addımlar
Dostunuz üçün
- Sizə imkan vermək istəyən şəxsə təşəkkür etməyi unutmayın və tək danışmaq üçün söhbət etdikdən sonra bir müddətə ehtiyac duyduqlarını başa düşməyin
- Həm də lütfü qaytarmağı təklif edirik
- Başqalarına mənfi duyğuları ifadə etmək və havalandırmaq lazım olduqda müraciət edə bilən bir şəxs ol
Özünüz üçün
Necə özünüzü əzizləmək olar? Masaj ilə başlamağınız və masaj müalicəsinin xərçəng xəstələrinə bəzi faydalar tapdıqları təsbit edildi.
Bu da biz qarşılaşdığımız mənfi hisslər və streslərlə mübarizənin sağlam yollarına başlamaq üçün yaxşı bir fürsətdir. Yəqin ki, düşüncəni, yəqin ki, yoga etməyi öyrənə bilərsiniz.
Ən əsası, özünüz üçün yaxşı olun. Həssas və ya kobud olduqda digər insanlara qəzəblənə bilərik, ancaq tez-tez özümüzə çox ağırıq. Sağlamlıq və stres idarə etməsi üçün öz qayğılarına dair bu ipuçlarını nəzərdən keçirin.
Mənbələr:
Milli Xərçəng İnstitutu. Psixoloji stress və xərçəng. Yenilənib 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.