Xərçənglə əlaqədar narahatlıq müalicəsi

1 -

Xərçəngə bağlı narahatlıq üçün müalicə - Təbii yollar və dərmanlar

Yuxusuzluq xərçəng xəstələrinə təsir edən son dərəcə ümumi bir problemdir və əvvəlki yazıda qeyd etdiyimiz kimi həyat keyfiyyətiniz və hətta sağ qalma üçün ciddi təsirə səbəb ola bilər. Xərçəng müalicəsi zamanı və sonra yuxusuzluğun müalicəsi nəzərə alınmalı və müalicələrin birləşməsinin çox faydalı olduğu bir sahədir.

Birincisi, yuxu gigiyenasına nəzər salın və yuxu rutini. Nə dəyişə biləcəyinizi və yaxşı etdiyiniz şeyləri düşünərək bir müddət sərf et. Bir sonrakı addım kimi, bir çox insanlar üçün işləyən istirahət kimi bir çox fəaliyyət var. Semptomlarınız davam edərsə, xərçənglə əlaqəli yuxusuzluqları qiymətləndirən tədqiqatlarda çox faydalı olduğu təsbit edilən bilişsel davranışçı terapiya - danışma müalicəsi haqqında doktorunuzla danışın.

Xərçəngdən bəhs etdiyimizə görə, əlavələr son zamanlarda yuxusuzluq kimi simptomları müalicə etməkdə böyük bir populyarlıq əldə edərkən, bunlardan bəziləri xərçəng müalicəsi ilə qarşılıqlı ola bilər. Bu səbəbdən, həmişə həkiminizlə uykusuzluğunuzla danışın və həyatınızı necə təsir edir. Xərçəngin nəticəsinə təsir göstərə bilən yaxşı yuxu əhəmiyyəti - diqqətinizə yüksək prioritet verilməlidir.

2 -

Bir yuxu qaydası yaradın

Müvəqqəti bedtime routine - tibbi lingo tanınan bir şey "stimul nəzarət müalicə" yaradılması - narahat rahatsızlık müalicə ilk addım olmalıdır. Sizin gündəlikiniz axşamın başlanğıcına başlamalı və hər axşam bir həftəlik və ya həftə sonu gecə olub-olmaması eyni zamanda baş tutmalıdır. Hər gün təxminən eyni zamanda qalxmağa çalışın.

Nə yatmaq mümkün deyil? Yuxu terapisti, yatarkən və yataq otağınızı tərk etdiyinizə görə yatarkən hələ də 20 və ya 30 dəqiqə oyanmağı məsləhət görür; yataqda yatarkən yalnız yatırıq.

Bəzi insanlar, isti vanna, oxumaq və ya bir fincan bitki çayının olması yatma zamanında rahatlamağa kömək edir. Gün ərzində istifadə etmə kömək edə bilər, ancaq doktorunuzla danışmaq və yatma müddətinə çox yaxınlaşmadığınızdan əmin ola bilərsiniz.

Pəncərənizin kənarında işıq varsa və ya ay parlayan varsa, otağınızı mümkün qədər qaranlıq olun. Gecə işıqlarından qaçmaq yaxşıdır, amma təhlükəsizlik məsələləri üçün bir tələb varsa, gecə işığına təsirinizi azaldacaq bir işıq satın almağa çalışın. Bədənimiz gecə ərzində "təbii yuxu hormonu" melatoninini istehsal edir və bu, tam qaranlıqda ən səmərəli istehsal edilir.

Yatağınızda harcadığınız vaxt miqdarını məhdudlaşdırın (bu "yuxu məhdudlaşdırıcı terapiya" adlanır), qeyri-real yuxu gözləmələri yuxusuzluq duyğusuna kömək edə bilər.

Daha çox fikir üçün bu yuxu rutinlərini və yuxu ayinlərini nəzərdən keçirin .

3 -

Uyku Hijyenini Qiymətləndirin

Yataq otağınızı işə yaxud televiziya seyr etmək üçün deyil , yuxu və seks üçün istifadə edin - baxmayaraq ki, yuxuya düşən insanlar üçün istisna bir radio və ya televiziyanın "ağ səs-küyünə" qulaq asmaq olar.

Axşam saatlarında narahatlıq doğuran mövzulardan çəkinməyin. Radio və ya televiziya ilə bağlı xəbərləri dinləmək yaxşı bir fikir ola bilməz.

Axşam saatlarında kofein alımını və alkoqol istehlakını məhdudlaşdırın. Bəzi insanlar günortadan sonra istifadəsi olsa belə, kafein üçün çox həssasdırlar. Alkol insanların yatmasına köməkçi ola bilər, amma spirt yaxşı yuxu quruluşuna mane olur və zərərli ola bilər.

Akşamları, xüsusilə ədviyyatlı yeməklərdən böyük yeməklərdən qaçın. Daha çox fikir üçün daha yaxşı yuxu qaydalarına baxın .

Gündəlik Gündəlik

Bəzi insanlar yuxu uykusunu saxlamağa, daha çox uyğundakı məbləği daha yaxşı başa düşməyə və yuxu itkisinə səbəb ola biləcək şeyləri aramağa kömək etməyi tapdılar. Bunu sınamağa qərar verərsənsə, yuxuya düşən zamanın deyil, həm də uyandığınız zamanların siyahısını da tutun və yuxu rahatlığını əldə edin. Gündüz davranışları və yuxunuza müdaxilə etmiş ola biləcək fikirləri qeyd edin. Həm də ağrı və isti flaşlar kimi şeyləri qeyd edin. Sonra özünüzə soruşun: narahat olduğunuz bir şey və ya asanlıqla müalicə edilə bilən bir şey var ki, bu da yuxu probleminizə səbəb olur? Əgər belədirsə, sevdiklərinizlə, onkologunuzdan və ya xərçəng dəstəyinizlə əlaqə saxlayın.

4 -

Nəfəs məşğələləri

Siz yuxu çətinlikləri ilə kömək etmək üçün insanların tənəffüs üsullarından istifadə etmələri barədə danışdıqlarını eşitmiş ola bilərsiniz. Nəfəs almış məşqlər yuxusuzluqla necə kömək edə bilər ? Bir neçə yol var. Nefesinizi diqqətlə alaraq düşüncələrinizi oyaq saxlaya bilən fikirlərinizi ala bilərsiniz. Bu da diqqətinizi vəzifənin qarşısını alır; yuxu ümumiyyətlə təbii olaraq düşünmək məcburiyyətində olmadığınız bir şeydir.

Tez siqaret çəkmə üçün bu sadə tənəffüs təlimlərinə baxın.

5 -

Rahatlıq müalicəsi

Həyatımızı çətinləşdirmək yuxularımıza əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Streslə bağlı fiziki dəyişikliklər, stress hormonlarının sərbəst buraxılması və sərbəstlik duyduğumuz bir mühit meydana gətirdi. Lakin keçmişin stresçiləri tez-tez bu işi tələb edirdilər (məsələn, bir aslandan qaçmaq lazımdırsa) bu dövrün psixososyal stresləri tez-tez düşüncələrimizdədir - düşüncələrimiz eyni zamanda ağlımızdan keçə bilər. qoyunları sayırlar.

Rahatlıq müalicəsi gündüz qaydalarına qarışmışdır, gecə-gündüz, yatmaq və yatmaq qabiliyyətinizi artırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Sizi istirahət edən fəaliyyətlər barədə düşünmək üçün bir an saxlayın. Musiqi dinləyir mi? Örgü? Bir ruhlandırıcı kitab oxumaq? Yoga? Bu fəaliyyətlər hər bir kəsə görə dəyişir və bir nəfər stresdən azad olmaqdan daha çox stresli bir fəaliyyət tapa bilər.

Stress yuxuya təsir edirsə, effektiv stress idarə edilməsi üçün ən yaxşı rahatlaşdırıcı üsulları yoxlayın və ya istirahət metoduna dair bu 2 dəqiqəlik video ilə dərhal stresin azaldılmasına başlayın. Bəzi insanlar gündüz və gecə boyunca həm istirahət, həm də güdümlü görüntüləri istifadə etməyə kömək edirlər.

6 -

Integrative Treatments - Mind / Bədən Tedavileri

Bəzən "alternativ müalicə" adlanan ağıl / bədən müalicələri, yuxusuzluq daxil olmaqla, xərçəng əlamətləri ilə mübarizə üçün faydalı bir addır kimi tanınır. Böyük kanser mərkəzlərinin bir çoxu bu müalicəni birləşdirərək indi onkoloji üçün inteqrativ yanaşma aparır. Yuxusuzluğu olan insanlar üçün faydalı olanlar bunlardır:

• Masaj Therapy
• Yoga
• Meditasyon
• Qigong
• Yuxusuzluq üçün parlaq işıqlandırma (fototerapiya)
• Uyku bozuklukları üçün hipnoz
• Art therapy və musiqi terapiyası kimi yaradıcı müalicələr
• Healing touch
• Dua et
• Biofeedback

7 -

Bilişsel Davranış Tedavisi

Bilişsel davranışçı terapiya (CBT), adətən, xərçənglə əlaqəli yuxusuzluq üçün ilk növbədə məsləhət görülür . CBT, xərçəngli insanlar yuxuya bağlı olmayan funksiyaları, inancları və vərdişlərini hədəf alaraq yuxusuzluqları həll etmək üçün müxtəlif bilişsel (düşüncə) və davranış üsullarından istifadə edir.

CBT, birbaşa insanlarla əlaqəli olduğu üçün, həm də əhvalın yaxşılaşdırılması, yorğunluğun azaldılması və xərçənglə yaşayan insanlar üçün həyatın ümumi keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasında rol oynayır.

Uyku məhdudiyyəti kimi üsullar istifadə oluna bilər, lakin CBT-nin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, xərçəng xəstəsi yuxusuzluğa meylli olan müxtəlif müalicələrə cavab verən fərqli amillərə malikdir. Əgər yuxusuzluq əvvəllər təsvir edilən tədbirlər ilə yaxşılaşmırsa, onkoloğunuzla bu variant haqqında danışın.

8 -

Akupunktur

Akupunktur artıq bir neçə böyük xərçəng mərkəzində inteqrativ terapiya kimi təklif olunur. Akupunktur ilə, bir praktik bədən vasitəsilə enerji axını (qi) balanslaşdırmaq cəhdi ilə bədənin meridianları (enerji sahələri) boyunca incə iynələr qoyur.

Akupunktur , xərçəng xəstəliyinə yoluxan insanlar üçün xərçəng xəstəliyinə səbəb olan ürəkbulunma, xərçəng ağrısının aradan qaldırılması, asan yorğunluqda və radiasiya terapiyası ilə əlaqədar xerostomiyi idarə etmək (ağız quru) da kömək etmək üçün bəzi fayda var .

Bu yaxınlarda nəşr olunan araşdırmaların nəzərdən keçirilməsi akupunkturun xərçəng müalicəsi ilə bağlı yuxu pozuntularının idarə olunmasında faydalı rol oynaya biləcəyinə həvəsləndirdi.

Bu terapiyi sınamağınızı düşünürsəniz, onkoloğunuzla danışmaq və xərçəng xəstəliyini müalicə ilə tanış olan bir hekim tapmaq lazımdır. Kemoterapi səbəbindən aşağı ağ sayı və ya aşağı trombosit sayımı, bu müalicədə istifadə edilən iynələrin yerləşdirilməsi ilə əlaqədar infeksiya və qanaxma şansını artırır.

9 -

Melatonin

Son vaxtlarda, uykusuzluq üçün müalicə üsulu olaraq melatonin rolunu əks etdirən bir çox məlumat var. Qidalanma əlavə olaraq satılan bu hormon bəzi insanlar üçün - "gecikmiş yuxu mərhələsi sindromu" kimi tanınan bir yuxusuzluq şəklində olanlara kömək edə bilər - yuxusuzluğun çoxu üçün faydalı deyildir.

Bir neçə düşüncəni qeyd etmək də vacibdir. Melatonin bir qida əlavəsi olaraq satıldığından, reçeteli bir ilacın qarşılaşacağı kimi eyni tənzimləmələrə rast gəlmir - başqa sözlə, dəqiq olaraq nə qədər melatonin əldə etdiyinizə tam əmin ola bilməzsiniz. Bu əlavələrin əksəriyyətində melatonin miqdarı gecikmiş yuxu sindromunun müalicəsi üçün tövsiyə olunan məbləğdən çoxdur.

Digər tərəfdən, melatonin döş xərçəngi müalicəsində mümkün bir rol üçün araşdırılır və gecə vardiyası işlərinə görə gecə oyanışında insanlar uyandığında hipofiz bezindən çıxarılan melatonin miqdarının azaldılması artıq ehtimal olunan bir kanserogen hesab edilir.

Bütün bunlar yuxusuzluqdan əziyyət çəkdiyiniz təqdirdə həkiminizlə danışmaq və tövsiyə edir və xüsusilə uykusuzluq və xüsusi xərçəng növünüz üçün ən yaxşı variantları diqqətlə müzakirə edir - melatonini ehtiva edən və ya olmasın.

10 -

Digər Yuxu Əlavələri

Yuxusuzluq üçün alternativ müalicələrin faydaları haqqında eşitmiş ola bilərsiniz, amma xərçənglə əlaqəli olduğunuz hər hansı bir qidalı əlavə və ya bitki hazırlığı barədə doktorunuzla danışmaq vacibdir. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, bu məhsullar reçeteli dərmanlar kimi tənzimlənməmişdir. Bundan əlavə, bəzi bitki müalicələri bəzi xərçəng dərmanlarının təsirinə mane ola bilər. Bu məhsullara baxdığınızda nəzərə alın ki, hemlock kimi bir şey təbii bitki əsaslı hesab edilə bilər və hətta üzvi şəkildə yetişdirilə bilər. Lakin Romeo və Cülyetta çox yaxşı deyildi.

Valerian kökü , yuxusuzluq baxımından təvazökar bir fayda göstərdi, ancaq "Şimdiye qədər" görə, istifadə edilməsini dəstəkləmək üçün kifayət qədər dəlil yoxdur. Əksinə, aromaterapi müalicəsi lavanta yağı, elmi baxımdan faydalı ola bilərdi, ancaq əgər yuxu ayininizin bir hissəsi olaraq istifadə edildiyində, sizin üçün faydalı bir şey ola bilər və hər hansı müalicə xərçənginə görə təyin olundu.

11 -

Counter Medications ərzində

Əczaxana vasitəsilə gedərkən yuxusuzluğun müalicəsi üçün bir çox variantları görürsünüz. Bunların əksəriyyəti diphenhydramine (Benadryl) kimi antihistaminin bəzi formalarını ehtiva edir. Bu preparatlar yuxusuzluq yaşayan bəzi insanlar üçün qısamüddətli istifadə edərkən təsirli olmasına baxmayaraq, insanlar bir şey almadan oncolog ilə bu dərmanların istifadəsini müzakirə etmək vacibdir. Diphenhydramine bəzi xərçəng müalicələrinə müdaxilə olduğu bilinir və xüsusilə bir müalicə ilə xərçəng dərmanının təsirlərini tamamilə ləğv edə bilir.

12 -

Reçetesiz İlaçlar

Bəzən yuxu pozuntuları yaxşı yuxu tətbiqlərinə və digər tədbirlərə baxmayaraq problem ola bilər. Bu baş verdikdə, yuxusuzluq üçün reçeteyle müalicə qısa müddətli bir şəkildə nəzərdən keçirilə bilər, "sanki sümüyə çıxmaq". İnsanlar digər tədbirləri sındıqda və yuxuya getməyə çalışdıqları düşüncənin stres halına gəldiyi bir nöqtəyə çatdıqda xüsusilə doğrudur.

Onların kifayət qədər qısa müddətli müalicə (bəlkə də bəzi qabaqcıl xərçənglər istisna olmaqla) və bəzi - xüsusilə benzodiazepinlər - yüksək addicting ola bilər ki, yalnız kifayət qədər vurğulamaq mümkün deyil. Bu dərmanların bir çoxu yan təsirləri göstərən yorğunluğun və azalmış səliqəni siyahıya aldığından, gecə əvvəl dərman istifadə olunduqdan sonra gün ərzində belə bir avtomobilin fəaliyyəti kimi fəaliyyət göstərərkən diqqətli olunmalıdır.

Seçimlər daxil ola bilər (bu seçimlər haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün linklərə baxın):

• Rozerem - Bu dərman bir melatonin agonisti olaraq işləyir və yuxusuzluq müalicəsi üçün xüsusilə təsdiqlənir. Bu şəraitdə bəzi təsirlərə məruz qalmışdır, baxmayaraq ki, xərçəng xəstəliyinə yoluxan insanlar üçün son vaxtlar edilən bir araşdırma bu dərmanın faydalı olmadığı və daha çox bilişsel davranışçı terapiya ən effektiv olduğunu göstərdi.
• Nonbenzodiazepin dərmanları
• Benzodiazepin dərmanları

Digər şərtlərlə göstərilən digər dərman preparatları yuxusuzluq olan bəzi insanlar üçün işləyə bilər. Daha ətraflı məlumat üçün bu yataq həb baxışı edin . Doktorunuzla danışmaqdan əmin olun. Xərçəng xəstələrində yuxusuzluq kiçik bir problem deyil və ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.

_Mənbələr:

_{Garland, S. et al. Xərçənglə yaxşı yatmaq: xərçəng xəstələrində yuxusuzluq üçün bilişsel davranışçı terapiyanın sistematik şəkildə araşdırılması. Nöropsikiyatrik Xəstəlik və Müalicə . 2014. 10: 1113-24.}

_{Chien, T., Liu, C. və C. Hsu. Akupunkturun kanser baxımına inteqrasiyası. Ənənəvi və Tamamlayıcı Tıp Dergisi . 2013. 3 (4): 234-9.}

_{Haddad, N. və O. Paleş. Xərçənglə əlaqəli psixoloji simptomların müalicəsində akupunktur. İnteqrativ Xərçəng Tedavisi . 2014. 13 (5): 371-85.}

_{Heckler, C. və ark. Uykusuzluq üçün bilişsel davranışçı terapiya, lakin armodafinil deyil, yuxusuzluq ilə xərçəng xəstələrində yorğunluğu artırır: randomize plasebo nəzarətli sınaq. Xərçəngə Dəstək Qulluğu . 2015 Nov 5. (Epub çapdan qabaq).}

_{Howell, D. və T. Oliver. Kanser olan böyüklərdəki yuxu pozuqluğu: Klinik praktikanın qiymətləndirilməsi və idarə edilməsində ən yaxşı təcrübələrə dair sübutların sistematik şəkildə araşdırılması. Onkoloji Annals . 2014. 25 (4): 791-800.}

_{Johnson, J. et al. Xərçəng xəstələrində yuxusuzluq üçün bilişsel davranış terapiyasının (CBT-I) təsadüfi nəzarətli sınaqlarının sistematik təhlil və meta-təhlili. Təcrübə müalicəsi . 2015 Avqust 1. (Epub qabaqda çap olunur).}

_{Matthews, E. et al. Birincil döş xərçəngi müalicəsi sonrası qadınlarda yuxusuzluq nəticələri üçün bilişsel davranışçı terapiya: randomizə, nəzarətli bir sınaq. Onkoloji Hemşirelik Forumu . 2014. 41 (3): 241-53.}

_{Tamamlayıcı və Integrative Səhiyyə Milli Mərkəzi. Uyku Bozuklukları. Yenilənib 10/28/15. https://nccih.nih.gov/health/sleep}

_{Ronanelli, M., Faliva, M., Perna, S. və N. Antoniello. Xərçəngin allorigenezinin qarşısının alınmasında və xərçəngin idarə edilməsində melatonin rolunun yenilənməsi, məsələn, yuxu-uyanıklıq və əhval pozğunluqları kimi nəzərdən keçirilir. Yaşlanma Klinikaları və Eksperimental Tədqiqatlar . 2013. 25 (5): 499-510.}