Oxuma, dua və ya musiqi kimi səssiz fəaliyyətlər yuxusuzluqları azalda bilər
Yatmağa gedən proses çox yüksək davranışlardan asılıdır və yatma müddətinizin pozulması yuxuya düşməməyə səbəb ola bilər ( yuxusuzluq ). Həm uşaqlar, həm də yetkinlər ritual davranışlarla yatmağa getmək üçün zehni olaraq hazırlaşmalıdırlar. Müəyyən fəaliyyətlərlə məşğul olmağımızla, bu keçidimizi daha da yaxşılaşdıra və istirahətimizi yaxşılaşdıra bilərik. Oxumaq, musiqi dinləmək və ya vanna qəbul etmək də daxil olmaqla, yuxuya kömək edəcək ən yaxşı yuxu ayinləri və yataq ritmlərini kəşf edin.
Yuxu Davranışdır
Yuxu, əlbəttə ki, fizioloji bir prosesdir - enerjini və yaddaşı işləməyə və öyrənməni yaxşılaşdırmağa imkan verən istirahət üçün bir şansdır, lakin bu da bir davranışdır. Çox real mənada, bədənimiz yaxşı yuxu öyrənə bilər və biz də pis şəkildə yatmağa öyrənə bilərik. Vücudumuz təbii sirkadiyalı ritm izləyir və ardıcıl yuxu cədvəli tutaraq bunu gücləndirə bilərik. Yaxşı yuxu təlimatlarının bir hissəsi olaraq, digər seçimlərimizi, o cümlədən, yataq otağına qayıtmağı da təklif edə bilərik.
Bedtime Rutinlərindən necə faydalanırıq?
Biz uşaqlar üçün təşviq etdiyimiz kimi, yuxuya getmədən əvvəl yuxuya getmək və zehni olaraq yatmağa hazırlaşmaq üçün böyüklər gündəlik yuxu mərasimlərinə ehtiyac duyurlar. 5 yaşındakı uşağını hər şeydəki arzusuna cəlb etmək, sonra evə sıçrayaraq və normal yatmadan əvvəl yataq yatdığını düşünün.
Onun yatmağı şansı çox incədir. Eynilə, günümüzə sürət verə bilmərik, yuxularımızı pozan seçimlər edək və istədiyimiz zaman yuxu asanlıqla gələcəkdir.
Yuxu sakit, rahat bir fəaliyyətdir, buna görə birbaşa fərqli bir şeydən keçməyə çalışmaq çox mürəkkəb deyil.
Bədənimiz ani dəyişikliklərlə yaxşı iş görmür. Səssiz yuxu mərasimləri bu keçişi asanlaşdırır, bizə ruhi və fiziki olaraq yuxu hazırlayır.
Təklif olunan yuxu mərasimləri
Yatma mərasimləri, yatmadan əvvəl qısa müddətdə sükunet fəaliyyətlərini əhatə etməlidir. Sıxma sərf etdiyiniz zaman nə qədər dəyişə bilər. Ən gecə dərhal yuxuya düşsəniz, keçid üçün çox vaxt ehtiyacınız olmayacaq. Ancaq uykusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə və ya yuxuya düşməyə çalışarkən zehin yarışında çətinlik çəkirsəniz, yuxu ayinlərinin daha uzun bir dövrü faydalı ola bilər. Ümumiyyətlə 30-60 dəqiqə kifayətdir.
Nə yuxu ritualları yataq otağınızın bir hissəsi olmalıdır? Bunlar dəyişir və əsasən şəxsi üstünlüklərə, o cümlədən rahatlaşdıran şeylərin nəzərdən keçirilməsinə asılı olacaqdır. Oxumaq üçün mübarizə aparırsanız, bir kitab ilə vuruşmaq məsləhətdir, çünki bu, xəyal qırıqlığı və köməkçi yuxu deyil. Fərqli olaraq yuxu hiss etdiyiniz şeyləri düşünün, çünki bu yalnız sonra olduğunuz hissdir. Bu fəaliyyətlərə aşağıdakılar daxildir:
- Oxu
- Rahat musiqi dinləmək
- Uzanır
- Hamam çəkmək
- Dua və ya düşüncə
Aerobik məşq, işi yerinə yetirmək, kompüter istifadə etmək, video oyun oynayan və ya stimullaşdırıcı televiziya seyr etmək kimi fəaliyyətlərin həddindən artıq stimullaşdırılması, yuxunuzu poza bilər.
Gecə işıqları bir problem ola bilər. Yəqin ki, bu fəaliyyətlərdən bəziləri yuxu üçün pozulmadığınız halda yataq otağına daxil ola bilərlər, ancaq əgər probleminiz yuxuda qalırsa, onda potensial günahkar kimi hədəf alınsın.
Hər gecə küləyi üçün bir az vaxt ayırdığınız zaman, yatmağa müvəffəq bir keçid təmin edəcəksiniz. Yaxşı bir bedtime hekayəsindən sonra səliqəli yatarkən, bundan xoşbəxt bir son yoxdur.