Yeniyetmələr yuxu gecikmiş, sonradan məktəbdən başlamalılar
Qəribə məsləhət kimi görünə bilər, amma yeniyetməyinizin yatmasına icazə verməlisən? İnkişaf etmiş bir araşdırma dəlili bu, yeniyetmələr üçün yaxşı ola biləcəyini, səhər yuxusuzluğunu yaxşılaşdırmağa və gecə bayquşları arasında yuxusuzluğun təsirlərini azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir. Bu yeniyetmələr məktəbdə daha diqqətli və səmərəli ola bilərlər və əskiklik dərəcələri həqiqətən də düşə bilər.
Yeniyetmələr niyə yuxuya yaxşı cavab verirlər və yeniyetmələrin yuxularını yaxşılaşdırmaq üçün hər gün bir az yataqda yatmalarına imkan vermək üçün hərəkət etməliyik? Gecikməli bir yuxu mərhələsi ilə gecə boyu necə yuxu optimallaşdırmaq, yuxusuzluq və səhər yuxu tövsiyə azaltmaq bilər necə məlumat əldə edin.
Gənc Sleep'in Unikal xüsusiyyətləri
Adolesan zamanı yuxu unikaldır. Beynin gənclik illərində yetişdiyi kimi, biz də həqiqətən çox miqdarda yuxuya ehtiyac duyuruq. (Yeniyetmələr gecə 9 saatlıq yuxuya ehtiyac duyarlar). Üstəlik, bu yuxuların vaxtı gecikir. Öz seçimlərinə qalsa, bir çox yeniyetmələr tez-tez yatmağa gedər və daha sonra cəmiyyətin qalan hissəsini oyanırlar. Keçən günorta saatlarında onların yeniyetmə yuxularını görən hər hansı bir valideyn bunu asanlıqla təsdiq edə bilər.
Bu təxirə salınmış yuxu dövrü, inkişaf edən sirkadiyalı ritmlər səbəbiylə ehtimal. Biz olgunlaşdıqca, yuxu arzusu (yuxu sürücüsü deyilən) və uyanıklık azalır və bizim dövrümüz dövrü daha da artmaqdadır.
Adolesanlığın keçid dövründə, bu qeyri-adi dövründəki bir çox şeylərlə olduğu kimi, çətinliklər də baş verə bilər.
Səhərdəki uyanışda yuxu ( yuxusuzluq ) və ya çox gündüz yuxuya gələ biləcək bir çətinlik ola bilər. İkisinin birləşməsi gecikdirilmiş yuxu mərhələsi sindromu adlanır. Bir çox gecə bayquş təbii olaraq 2-dən 5-dək yuxuda yuxuya yaxınlaşmaq istəyir və 10 AM və ya daha sonra oyanmaq istəmir.
Uyğun istənilən vaxt müddəti sosial öhdəliklərə zidd ola bilər.
Gecikən Məktəbin Sosial nəticələri və nəticələri
İstədikləri yuxu seçimləri nəticəsində, gecikən və yatmaqda olan gənclər tez-tez itkin səhər sinifləri ilə mübarizə aparırlar və məktəbdə itkin düşürlər. Daha əvvəl yataqda yatsalar, yuxuda yatacaq və yatmağa gedəcəklər. Səhər saatlarında onları yataqdan sürükləmək təxminən mümkün deyil.
Bu yeniyetmələr məktəbə gələrkən, erkən dərslər zamanı yuxuya düşə bilərlər və ya digər davranış problemləri ola bilərlər. Zəif konsentrasiya siniflərin uğursuzluğuna səbəb ola bilər. Gecə daha az yatmaqla yuxu məhrumluğu əhəmiyyətli bir problem ola bilər. Gənc uşaqlarda yuxu problemləri diqqətsizlik və hiperaktivlik kimi göstərilə bilər.
Gecikmiş yuxu mərhələsi sindromu üçün təsirli müalicə variantları var. Xüsusilə, bu yeniyetmələrin uyanma ilə səhər günəş işığına məruz qalması çox vacibdir. İdeal olaraq, bu yeniyetmələr 15 dəqiqə ərzində uyanma zamanı 15-30 dəqiqəlik günəş işığına məruz qalacaqlar. Bu, bir az əvvəl yuxudan oyanmaq və daha asan uyğundur. Bəzi hallarda, xüsusilə qış aylarında, günəş doğurması kifayət qədər erkən baş vermədikdə, işıq qutusunun əvəzlənməsi lazımdır.
Bundan əlavə, başlanğıc vaxtlarını gecikdirən məktəb rayonlarında müsbət təsirlər müşahidə olunur. Tələbələrin yaxşılaşdıqları nümayiş etdirilir və daha yaxşı performans göstərə bilirlər. Bu təcrübəni digər məktəblərə genişləndirmək, yeniyetmələrə yuxu nümunələrində dəyişiklikləri ödəməklə əllərindən gələni etməyə kömək edə bilər.
Mənbələr:
Durmer, JS və Chervin, RD. "Uşaq yuxu dərisi." Davamlı. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.