Son yeməyinizin vaxtı Gecə Ürək yanığı, yuxusuzluqlara kömək edə bilər
Əgər çox gec yeyirsinizsə və yuxuya düşsəniz və ya yuxuya düşsəniz , yuxusuzluğu xarakterizə edən simptomlar, təəccübləndirə bilərsiniz: Yemək və yuxuya yatmaq arasında nə qədər vaxt gözləmək lazımdır? Yemekten sonra çox yataq yatmaq pisdirmi? Bir gecə qəlyanaltı və ya sıx bir günün ardından gecə yemək olsun, yeməkdən sonra yatmadan əvvəl nə qədər vaxt keçirməlidir və yuxuya getmədən əvvəl kifayət qədər uzun müddət gözləməsə, yuxusuzluq və gecə ürək yanması da daxil olmaqla hansı əlamətlər ola biləcəyini öyrənin .
Yeməklər və Bedtime arasında nə qədər uzun müddət gözləmək olar
Ümumiyyətlə, son yemək və yatma müddəti arasında 2-3 saat gözləmək məsləhətdir. Bu, həzminin baş verməsinə və mədəinizin məzmununu kiçik bağırsağa keçməyə imkan verir. Bu gecədə ürək yanması və hətta yuxusuzluq kimi problemlərin qarşısını ala bilər.
Bu gecikməni təmin etməklə bu, ürək çatışmazlığı simptomları ehtimalı azalda bilər. Yalançı qarın içindəki tərkibləri özofagusa geri çevrilməyə səbəb ola bilər və böyrək çatışmazlığı və ya GERD simptomlarına səbəb ola bilər. Bu, mədənin bedtime ilə tamamilə boşaldılmadığı təqdirdə meydana gələ bilər.
Son yeməkdən sonra bir neçə saat yatarkən, yeməyin yuxusuza təsirləri səbəbiylə yuxusuzluqlara səbəb olan yuxu pozğunluqları olma şansını da azalda bilər.
Yemək və yuxu arasında kompleks əlaqə
Uyğunlaşdıran maddələr olan bəzi qidalar var. Məsələn, türkiyəli və donuz pirzolaları yüksək səviyyədə triptofan, cisimlərimiz tərəfindən serotonin və melatonin , uyqunlaşdıran maddələrlə metabolizə olunan bir maddə ehtiva edir.
Bundan əlavə, albalı kimi bəzi qidalar az miqdarda melatonin ehtiva edir. Digər qidalar isti bir stəkan süd kimi təsəlliverici ola bilər və bu, bizə rahatlıq və zehni olaraq müntəzəm yatmağın bir hissəsi kimi yuxu hazırlamaqda kömək edə bilər. Bir gecə içində spirt bizi əvvəlcə yuxu hiss etdirə bilər, ancaq sürətlə çıxır və əslində parçalanma və yuxu poza bilər.
Hava yolunun əzələlərini rahatlatmaqla yuxu apnəsini də şiddətləndirə bilər.
Yeməyin vaxtının yuxuya təsir edə biləcəyi bəzi sübutlar var. Bu, bizim sirkadiyalı ritmimizə keçiddə rol oynaya biləcək insulinin sərbəst buraxılmasına səbəb ola bilər. Yeyinti həyəcan üçün bir siqnal ola bilər və bu yuxu istənilən başlanğıcdan əvvəl istənilən bir siqnal deyil.
Çox gec yeyərkən yuxuya getməyəcək
Yatmadan çox yaxın yemək, həqiqətən, yuxuya zərər verə bilər. Çox yeyirsinizsə və ya ürək yanmasına səbəb olan müəyyən qidaları yeyirsinizsə bu xüsusilə doğru ola bilər. Yalançı sümüklərin narahatlığını və ağzınızdakı acı bir dadı səbəb olan reflü simptomlarına səbəb ola bilər. Bəzi insanlar bunu qidalandırmaq kimi təsvir edirlər. Sitrus və pomidor kimi ədviyyatlı və asidik qidalar xüsusilə narahatdır. Alkoqol, şokolad və hətta nanə də ürək yanması və geri qayıtmağı pisləşdirə bilər.
Bundan əlavə, qəhvə, çay, soda pop, enerji içkilər və şokoladda kofeinin qarşısını almaq lazımdır. Adenozin , təbii olaraq bizi yuxu hissettirən və yuxuya çox yaxın olduqda, yuxusuzluğa kömək edə bilən bir kimyəvi maddeyi blok etdirir. Bu da sidiyəmə ehtiyacını artıra bilər və bu, pozğun nöqturiyaya səbəb ola bilər. Hər kəs kofein üçün həssas deyil, ancaq əgər varsa, istehlakını günün əvvəlində məhdudlaşdırın (mid-afternoon istifadə dayandırmaq).
Bəzi insanlar, bedtime əvvəl bir yüngül qəlyanaltı narahat ola bilər. Əgər toqquşmursa, yemək üçün gec ləkə ilə əlaqədar narahatlığınız olmur. Çörək tarifinin istehlak edilməsi məsləhət görülür.
Bir sözdən
Yeməkdən əvvəl 2-dan 3 saat keçməsinə imkan verən yemək müddəti əvvəlcədən düzəldildikdən sonra çətin düşən və ya yuxuya düşməyinizə davam edərsə, yuxuya yatmaq üçün mütəxəssislərinizlə daha yaxşı yatmağın yolları ilə danışın. Bəzən yuxuya basılan bir yastıq və ya yanma müalicəsi üçün dərmanların istifadəsi lazım ola bilər. Nadir hallarda cərrahiyyə özü və mədə arasında sfinkterin (əzələ halqasının) gücünü artıra bilər.
Xoşbəxtlikdən, sadə müdaxilələr müvəffəqiyyətli olmağı tələb edir.
> Mənbələr:
> "Sağlam Uyku haqqında göstərişlər". Sonuncu giriş: 22 Noyabr 2014.
Sato, M et al . "Bəslənmə səbəbli toxuma spesifik sirkadiyalı entrenmentdə endokrin sistemin rolu". Cell hesabatları . Vol. 8 (2): 393-401. 24 iyul 2014-cü il.