Yuxuya düşmək üçün Mind-Bədən Əlaqəsinə Fokus
Uykusuzluq və yuxuya düşən çətinlik, yuxusuzluğun kardinal simptomları, istirahət və biofeedback üsullarına cavab verə bilər. Yuxu yatağına dönmədən əvvəl, bu metodların daha yaxşı yatmasına kömək edə biləcəyini araşdırın. Rahatlıq üçün ən yaxşı üsul nədir? Biofeedback necə işləyir?
Bu suallara cavab vermək üçün, UpToDate- dən bir səhvəni nəzərdən keçirək - səhiyyə təminatçıları və xəstələr tərəfindən istifadə olunan etibarlı elektron tibbi arayış.
Bütün bunların sizin üçün nə deməkdir haqqında əlavə məlumat üçün oxuyun.
"Rahatlıq müalicəsi, əzələlərin başınızın altından ayaqlarınıza gedərək rahatlaşdıracağını nəzərdə tutur.Bu həyata keçirmək rahatlıq və yuxuya kömək edir və yuxusuzluqları azaldır. Gevşetmə müalicəsi bəzən biofeedback ilə birləşir."Üzünüzdə olan əzələlərdən başlayaraq, kaslarınızı bir-iki saniyəyə sıxmaq və sonra rahatla. Bir neçə dəfə təkrarlayın. Digər əzələ qrupları üçün eyni üsuldan istifadə edin: çənə və boyun, çiyinlər, yuxarı qolları, alt qolları, barmaqları, sinə, qarın, arka, bud, buzov və ayaqları lazımdır.
Biofeedback, əzələ gərginliyi və ya beyin ritmlərini izləmək üçün dərinizə yerləşdirilmiş sensorlar istifadə edir. Gərginlik səviyyəsini ölçmək və bu gərginliyi azaltmaq üçün strategiyalar hazırlamaq üçün imkan verən gərginlik səviyyənizin və ya fəaliyyətinizin bir görünüşünü görə bilərsiniz. Məsələn, nefesinizi yavaşlatmaq, tədricən əzələlərin rahatlığını və ya gərginliyi azaltmaq üçün dərin nəfəs tətbiq edə bilərsiniz. "
Gedərkən daha yaxşı yatmanıza kömək ola biləcək bir sürpriz olmasa da ola bilər. Əslində, yuxuya keçmək üçün bir yataq yolunu istifadə edərək, yuxuya düşən çətinlik çəkənlərə inanılmaz dərəcədə faydalı ola bilər. Bir çox insanlar yatağa girmədən əvvəl istirahət üçün bir strategiya istifadə edirlər. Bu, oxumaq, musiqi dinləmək, banyoya çəkmək, dua etmək və ya digər fəaliyyətlər daxil ola bilər.
Bu rutinlər ağıl və bədənə hazırdır - yuxu üçün.
Yuxusuzluqdan əziyyət çəkdiyiniz zaman bu təbii keçid etməkdə çətinlik çəkirsiniz. Səs vermək və saatlara dönmək və ya həyəcan saatını seyr etmək üçün oyanmaq yalan uydurmaq bilər. Rahatlıq müalicəsi və biofeedback bu keçidin inkişaf etdirilməsi üçün vasitələrlə təmin edə bilər. Rahatlıq müalicəsi bədəninizdə şüursuz olaraq tutan gərginliyin tədricən azad edilməsi üçün bir vasitədir. Bu sizin nəzarəti altında olduğundan, sizin əzələlərə diqqət yetirir. Texnika fikrinizi və bədəniniz arasındakı əlaqəni vurğulayır. Uykusuzluğu stressə ikincil olanlar üçün çox təsirli bir strategiya ola bilər.
Yuxarıda təsvir edildiyi kimi, başınızdan ayaqlarınıza qədər bir ardıcıllıqla sizin əzələlərinizi rahatlatırsan yaxşıdır. Bu prosesi düzgün qaydada təkrarlamaq üçün daha asan olacaq. Yaratdığınız ritm stress aradan qaldırılacaq. Gərgin və sonra əzələlərinizi rahatlayarkən, sıxılma yox olacaq. Sizin nəfəs və ürək dərəcəsi yavaşlayacaq. Sizin qan təzyiqiniz azalacaq. Nəticədə, siz yuxuya düşməyə hazırsınız.
Biofeedback, istirahət terapiyası üçün faydalı bir köməkçi vasitədir. Müxtəlif qeyri-invaziv monitorların istifadəsi ilə, istirahət səviyyənizin obyektiv göstəriciləri ola bilər.
Məsələn, bir bilək monitoru kəmərinizə ürək dərəcəsi verəcəkdir. Proqressiv əzələ gəzintisi və ya dərin nəfəs vasitəsilə daha rahat olmağa çalışarkən, ürək dərəcəsinin necə dəyişdiyini izləyə bilərsiniz. Hətta tam rahat hiss etdiyiniz zaman ürək dərəcəsinin nə olduğunu bilməklə hədəf qura bilərik. Bu monitorlar bu texnikanı istifadə etmək üçün uğurunuza əlavə edə bilər.
Daha çox məlumat istəyirsiniz? Əlavə dərin tibbi məlumat üçün UpToDate mövzusuna "Insomnia müalicə" baxın.
Mənbə:
Bonnet, Michael və digərləri . "Insomnia müalicə." UpToDate. Erişildi: Oktyabr 2011.