Bəzən deyildiyi kimi yuxu iflici və ya "köhnə ağrı" nisbətən ümumi bir təcrübədir, amma nə olduğunu bilmirsinizsə hələ də son dərəcə qorxulu ola bilər. Uyqu paralizinin ümumi qorxu simptomları hansılardır? Xəyal dolu REM yuxu və uyanıklık arasında parçalanma olduğu zaman xüsusiyyətləri və necə hərəkət edə bilməməsi, halüsinasyonları və qorxuları haqqında məlumat əldə edin.
Vəziyyəti müəyyənləşdirmək
Birincisi, yuxu fəlsinin nə olduğunu anlamaq vacibdir. Sadə mənada, yuxu felisi, yuxuya gedərkən və ya çıxmadan tez göz hərəkətinin (REM) yuxu xüsusiyyətlərinin olması və davamlılığıdır. Bu, ilk dəfə yuxuya düşən zaman ( hipnogiqik ) və ya uyandığınızda (hipnopomp) baş verə bilər. Müxtəlif sağlam insanların təxminən 20 faizində təxmin edilir. Çox adam yalnız yuxu fəlsisi ilə qarşılaşır, ancaq narkolepsiyanın bir hissəsi kimi digər simptomlarla da baş verə bilər.
REM zamanı zehininiz aktivdir və görkəmli yerlər, səslər və digər hisslər yuxu hissəsi kimi təsəvvür edə bilərsiniz. Bir qorxu içində olduğu kimi qorxursunuz. Eyni zamanda, vücudunuz iflic vəziyyətdədir, belə ki sizin arzularınızı yerinə yetirməyin (bu, əzələ atoniyası adlanır). Bu xüsusiyyətlər uykusuzluq zamanı baş verəndə, yuxu fəlsisi təcrübəsi olacaq.
Ümumi xüsusiyyətlər və simptomlar
Yuxu iflici tez-tez yuxu keçidlərində hərəkət etmək və ya danışmaq üçün müvəqqəti olmaması ilə xarakterizə olunur. Bir neçə dəqiqə davam edə bilər. Ümumiyyətlə, gözünüzü hərəkət etdirmək qabiliyyəti qorunur. Bəzi insanlar qışqırmağa və ya kömək çağırmağa çalışırlar, amma bu, yalnız yumşaq səslənmə kimi göstərilə bilər.
Məsələn, yalnız pıçıltı, siqaret çəkmək, cırmaq, inamsızlıq və ya fəryad edə bilərsiniz.
Bir çox insanlar yuxu yatağı zamanı tənəffüs və ya nəfəssizlik hissi ilə qarşılaşa bilərlər. Bu, ehtimal ki, nəfəs kömək etmək üçün aktiv olan məhdud əzələlərə aiddir. REM yuxu zamanı diaphragma ağciyərinizi şişirmək və nəfəs almaq üçün bir kəlmə kimi fəaliyyət göstərir, lakin tənəffüsün digər aksessuar kaslarının (məsələn, qabırğa kafesi kimi) bir neçəsi aktivdir. Bəzi insanlar bunu sinə təzyiqi kimi hiss edirlər və ya kiminsə oturduqda və ya sinə qalırlarsa.
Uyqu paraliziyası zamanı məlumatlandırma səviyyəsi dəyişir. Bəzi insanlar tamamilə oyanır və ətrafındakı fərqindədirlər, bəziləri isə yalnız qismən bir məlumatlandırır. Nadir hallarda insanlar bədəndən kənar təcrübəyə malik ola bilərlər, bədəndən kənarda, yataqdan yuxarı qalır və özlərinə baxırlar.
Halüsinasiyaların rolu
Canlı halüsinasiyalar bu təcrübənin bir hissəsi ola bilər. Başqa sözlə, orada olmayan bir şeyin təcrübəsini qəbul edirsiniz. Bu, oyanarkən xəyal etdiyiniz kimidir. Geniş mənada yuxu fəlsisi ilə əlaqəli halüsinasiyalar dörd kateqoriyaya bölünə bilər: görmə, işıq, qoxu, toxunma təcrübəsi.
Görkəmli hüsumətlər
Vizual təcrübə olduqca dərin ola bilər. Bir çox insanlar qaranlıq bir rəqəm, kölgə və ya xəyal kimi təsvir olunan bir insanın varlığının görüldüyünü bildirirlər. Bu rəqəm görünüşün kənarında yataq otağında dayanır. Bəzi insanlar otaqda birdən çox insanı gördülər. Digərləri bildirirlər ki, onlar flaşlar, parlaq rənglər və işıqlar görürlər. Bəzən görmə halüsinasiyası olduqca mürəkkəb ola bilər. Misal üçün, bəziləri bir əlin, qarğurun, böcəyin, hətta bir pişiyi görməyi bildirir. Digər hallarda, vizyonlar qeyri-müəyyəndir, bulanık və ya parıltılı və ya odada odadakı şeylərin üzən olduğunu hiss edir.
Auditoriya xəyalları
Eynilə, yuxu iflicində eşitmə halüsinasiyalarının təcrübəsi gündəlikdən qəribə ola bilər. Bir çox insanlar müxtəlif səs-küyləri eşidirlər. İnsanlar səsləri eşitmək üçün ən çox yayılmışdır. Istifadə olunan dil xarici görünə bilər. Fıçıltı, qışqırma və gülüş hissi ola bilər. Təxminən tez-tez səslənən və ya statik bir səs-küy səslənir, radio stansiyasına uyğun olmayan bir radioun səsləri kimi. Bəzi insanlar nəfəs alma, ayaq izləri, zərbə və ya zəng səslərini eşidir. At arabası və ya hörümçək kimi qeyri-adi səslər də qəbul edilə bilər. Bəzən yuxu iflici zamanı eşidilən səslər qeyri-spesifik, xarakterizə etmək çətin və ya yaxşı yaddaqalan deyil.
Taktik hallucinasiyalar
Ən yuxarıdakı yuxu fəlsəfəsi hadisələrindən biri toxunma halüsinasiyasıdır, olmadıqda toxunma təcrübəsi. Bir çox insanlar təzyiq və ya əlaqə hisslərini təsvir edir, tez-tez bir şeyin (və ya birinin) onları saxladığı kimi hiss edirlər. Uyqun iflic olan bəzi insanlar ürək çatışmazlığı, uyuşma və ya titrəmə hissi ilə izah edirlər. Digərləri üzən, uçan və ya düşən bir hissi təsvir edir. Bir neçə nəfər soyudulmuş və ya dondurma hissi bildirir. Daha tez-tez, fiziki olaraq yatağınızdan hərəkət etdiyiniz və ya sürükləndiyiniz bir mənada belə ola bilər. Bəzi insanlar cinsi əlaqə və ya təcavüz olan fiziki hisslər də daxil olmaqla, cinsi əlaqəyə məruz qalır. Digər fiziki təcrübələr, eləcə də bitki mənşəyi, dəri üzərində sürünən böcəklər, qulaqda nəfəs alma və ya nəzarətsiz gülümsəmək hissi də var.
Olfaktaki hüsumətlər
Uyqu paralizisində ən az görülən ümumi halüsinasiya qoxu hissi ilə əlaqəli bir xeyli xarakter daşıyır. Halüsinasyonların digər növləri ilə olduğu kimi, başqaları ilə qarşılaşa biləcəyiniz bir sıra mümkün təsəvvürlü qoxuları təsəvvür edə bilərsiniz.
Uyqun Paralizinin Duygusal və Qorunma Bileşeni
Yuxarıda təsvir olunan təcrübələrdən başqa, yuxu fəlsinin ən vacib və davamlı elementlərindən biri də emosional komponentdir. Bir çoxları üçün, yuxu fəlsisi təcrübəsi uyanık bir kabusdur. Otaqda qəbul edilən qaranlıq rəqəmlər, həqiqətən, pis bir niyyətdir. Sənin üstündə oturan və ya üstündə oturan bir qəribə yaxşıdır.
Uyqu paralizisi keçirən insanların əksəriyyəti onu qorxunc bir təcrübə kimi təsvir edir (qorxunc, dəhşətli, dəhşətli, qorxulu və s.). Bu, tez-tez bir qəribin varlığının hallucinasiyası ilə bağlıdır. Bəzi insanlar gələcək qiyamət duyğusuna sahibdirlər, yəni onlar üçün gerçək zərər və ya ölümün meydana gəldiyi bir duyğu var. Təcrübəli yaşadığınız zaman, sizin qapalı siqnalı olan və ya öldüyünüz bir felç var.
Bir çoxları baş verən zaman hər şeyin necə göründüyünü təsvir edirlər. İnsanlar öz təcrübələrini təsvir etmək üçün "qəribə" və "qəribə" sözləri istifadə etmək qeyri-adi deyil. Çətin, şok, narahatlıq, qəzəbli və iyrənc olmaq da daxil olmaqla, onların yuxu fəlsəfəsini ümumiləşdirmək üçün insanlar tərəfindən istifadə olunan bir sıra digər descriptorlar mövcuddur. Nadir hallarda, insanlar həqiqətən təcrübə ilə təsəlli ola bilərlər.
Uyqu paralizisinin ümumi simptomlarını daha yaxşı başa düşməklə, nə baş verdiyini bilmək üçün rahatlıq əldə edə bilərsiniz. Bəzi insanlar üçün bu qeyri-adi hadisələri dözmək kifayətdir. Başqaları üçün bu məlumatlar yuxu fəlsinin tetikleyicilerini aradan qaldırmaq üçün kömək edə bilər. Bu epizodları xüsusilə narahat edən tapmaq üçün effektiv müalicə variantları mövcuddur.
Bir sözdən
Yuxusuzluq fəlsəfəsi çox vaxt baş verə bilər. Bir dəfə başa düşdüm ki, unudulub. Kədərləndiyini yada salırsa, yuxunuzu optimallaşdırma yollarını nəzərdən keçirin. Müntəzəm yuxu modelinizlə kifayət qədər yuxu alacağınıza əmin olun. Yatmadan əvvəl saatlarda spirtdən çəkinin. Mümkün olduğunca yanınızda yatmağa çalışmaq da faydalı ola bilər. Bəzi hallarda yuxu apnesi kimi yuxu parçalanmasının digər səbəblərini müəyyən etmək üçün yuxu işinə ehtiyac ola bilər. Yardıma ehtiyacınız varsa, narahatlıqları qiymətləndirmək üçün board-təsdiq edilmiş yuxu həkimi ilə məsləhətləşin.
Mənbələr:
Kryger, MH və digərləri . "Yuxusuzluq prinsipləri və praktikası". ExpertConsult , 6-cı nəşr, 2017.
Morton, K. "Gecədə Fəlakət: Uyqun Paralizi Normal?" Stanford Sleep & Dreams. 2010.
Spanos, NP et al . "Bir universitet nümunəsindəki yuxu fəlsisinin tezliyi və əlaqələndiricisi." J Res Pers . 1995; 29: 285-305.
Takeuchi, T et al . "Multiphasic yuxu-wake cədvəli zamanı yaranan təcrid olunmuş yuxu fəlsinin baş verməsi ilə bağlı amillər." Yuxu 2002; 25: 89-96.