Şərtlər yuxuda qalma qabiliyyətinə görə gecə sizi saxlaya bilər
Özünüzü gecə oyanışında yatarkən, yuxuya gəlməyiniz üçün ümidsiz bir şəkildə gözlədiyini düşünsəniz, nə üçün yatmağın səbəbləri barədə təəccüb doğurursunuz. Bu, ümumiyyətlə, yuxusuzluqdan qaynaqlanır, lakin gözlənilmədən yatmaq qabiliyyətinə təsir göstərə biləcək digər şərtlər və səbəblər vardır. Niyə gecə yatmaq və müvafiq müalicə axtarmaq üçün səbəbləri kəşf edin.
1 -
Zəif yuxu gigiyenasıGecə yatmağın bir çox səbəbi var, amma bu səbəblərdən bir neçəsinin aşkar edilməsi müalicədə bəzi rəhbərliyi təmin edə bilər. Yatmaq qabiliyyətinizə ən çox gələ bilən günahkardır, sadəcə zəif yuxu gigiyenasıdır. Bu tək ifadələr, yuxuya yatmaq üçün çətinləşdirə biləcək davranışları, vərdişləri və seçimlərini əks etdirir. Uyumasanız, yuxu ətrafınız , düzensiz bir yuxu proqramı və ya yuxunuzu pozan digər şeylər ola bilər. Xoşbəxtlikdən, bu məsələlərin əksəriyyəti tanındıqdan sonra həll edilə bilər, yuxu qabiliyyətinizin əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşması ilə.
2 -
YuxusuzluqInsomniya sadəcə düşmək və ya yatmaq mümkün deyil. O, həmçinin yuxusuzluq və keyfiyyətsiz olan yuxuları təsvir edir. Tez-tez müəyyənləşdirilən stressor nəticəsində qısa müddətli ola bilər və kəskin yuxusuzluq adlandırılmalıdır. Bu da daha xroniki bir vəziyyət ola bilər. Insomnia böyük narahatlıq gətirə bilər və istisna hallarda ölümcül ola bilər ( ölümcül familiyal yuxusuzluq kimi ). Xoşbəxtlikdən, insomniya (CBTI) üçün bilişsel davranışçı terapiya da daxil olmaqla, effektiv olan bir çox müalicə variantları mövcuddur.
3 -
Həddindən artıq Ayaq Sindromu (RLS)Qeyri- səliqəli ayaq sindromu (RLS) ilə zəifləyənlər üçün onunla əlaqəli simptomlar asanlıqla müəyyən edilə bilər. RLS'li insanların əksəriyyəti axşam saatlarında baş verən və tez-tez yuxuya düşdükləri kimi hərəkətlərdən azad edilən bacaklarda xoşagəlməz hissi təsvir edir. Bu hərəkətlər, yuxuya gəlməyiniz üçün kifayət qədər həddindən artıq ola bilər. Ayağın və ya ayaqların nəzarətsiz hərəkətləri, məsələn, periyodik ekstremal hərəkat sindromu (PLMS) ilə əlaqəli olması halında , yataq otağınızın yatmağı çətinləşdirə bilər. RLS'nin bir çox potensial səbəbləri var və bir neçə əla müalicə variantları var.
4 -
Circadian Ritm BozukluklarıBədənin yanlış vaxtda yatmasını arzuladığı üçün yatmaq mümkün deyil. Sirkadiyalı ritm pozuqluğuna sahib olanlar bu vəziyyətdədirlər. Sirkadiyalı ritm , aclıq və yuxu üçün sürücülər daxil olmaqla, bədən funksiyalarının təbii modelinə aiddir. Çox adam gecə yatmaq istəyir. Lakin, sirkadyan ritminiz əvvəlcədən (yuxarıdakı yuxu mərhələsi sindromunda olduğu kimi) və ya gec ( gecikmiş yuxu mərhələsi sindromu kimi) köçürülürsə, yatmağı arzunuz da dəyişəcəkdir.
Gecikmiş yuxu mərhələsi sindromu olanlar üçün bu, bir gecə bayquş olduğunuzu və əvvəllər bir zamanda yuxuya düşməyiniz çətin ola bilər. Gecənin başlanğıcında yataqda gec saatlarda oyanacaqsan, lakin səhər qalxanda çətinlik çəkəcəksiniz. Bu vəziyyət effektiv melatonin , işıq qutusu ( fototerapiya ) və ya davranış terapiyası ilə müalicə edilə bilər.