İşıq qutusu istifadə edin, sizə yuxuya kömək edə bilər
Başqalarının yuxu pozğunluğuna müdaxilə etmək üçün işıq qutusundan istifadə haqqında danışdıqlarını eşitmiş ola bilərsiniz, amma işıq qutusu nədir və hansı şərait yorğunluğa yaxşı cavab verir? Qiymətli bir işıq qutusu almağa alternativlər varmı?
Bu suallara cavab vermək üçün, UpToDate- dən bir səhvəni nəzərdən keçirək - səhiyyə təminatçıları və xəstələr tərəfindən istifadə olunan etibarlı elektron tibbi arayış.
Bütün bunların sizin üçün nə deməkdir haqqında əlavə məlumat üçün oxuyun.
"İşıq terapiyası deyilən fototerapiya, yuxusuzluq gecikmiş yuxu mərhələsi sindromu adlı bir xəstəliyə səbəb olan insanlar üçün təsirli bir müalicədir. Bu xəstəliyə sahib olan kəslər, bədənin 'yuxu saatı' ilə problem yaşayırlar, belə ki çətin bir zaman yuxuya düşürlər axşam və ya axşam gecələrinə qədər istədikləri qədər (və buna görə də növbəti səhər dilədikdən daha sonra oyanmaq)."Fototerapiya uyanıktan sonra 30-40 dəqiqəlik bir xüsusi hazırlanmış işıq qutusunun qarşısında oturmağı tələb edir. Daha az ağır hallarda səhər saatlarında ardıcıl uyanır, parlaq işığa məruz qalan fiziki fəaliyyət (məsələn, Alternativ olaraq, parlaq günəş (məsələn, bir pəncərə yaxınlığında və ya bir sundurma) olan ərazidə oturun. Müəyyən zamanlarda parlaq işığa məruz qalmaq vücudun yuxu saatını yenidən qurmağa kömək edir. "
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, yüngül terapiya gecə yuxuya düşən və növbəti səhər yatmaq istəyən çətinlikdən ibarət yuxusuzluq tipini müalicə etmək üçün effektiv istifadə edilə bilər. Bədəndə proseslərin vaxtı, o cümlədən yuxu da daxil olmaqla, bir pozğunluqdur. Bu zamanlama sirkadiyalı ritm adlanır.
Circadian, bu ritmlərin uzunluğu bir gün müddətində təkrarlayaraq, demək olar ki, bir gün uzunluğuna malikdir. Sirkadyan ritminizlə əlaqədar problemlər yarandıqda, sirkadiyalı ritm uyku bozukluklarından birini inkişaf etdirə bilərsiniz.
Bu sirkadiyalı ritm uyku bozukluklarından biri, yuxu mərhələsi sindromu gecikir . Yuxu mərhələsi yuxuya keçirdiyiniz müddətdir. Əgər bu (gecə-gündüz) istəsəniz baş verərsə, normal bir yuxu mərhələsi olacağı deyilir. Əgər yuxu arzunuz gecikirsə, gecə yuxusunda çətinlik çəkir və çətinlik çəkirsə, yuxu mərhələsi sindromu gecikdirir. Yuxusuzluqdan şikayət edən bəzi kəslər bu vəziyyətə sahibdirlər. Alternativ olaraq, bəzi insanlar axşam çox axşam yatırlar və səhər çox erkən oyanırlar. Bu, inkişaf etmiş yuxu mərhələsi sindromu adlanır.
Bu şərtlər üçün bir neçə müalicə variantları mövcuddur, biri isə işıq qutusunun istifadəsidir. İşıq qutusu terapisinin nə olduğunu və bir iş qutusu necə istifadə edəcəyinizi merak edə bilərsiniz. İşıq qutusu, vücudumuzun qaranlıq və işıq təbii dövründən asılı qalmasına kömək edə biləcək parlaq işıq yaradır. Qaranlıq uzananda qışda xüsusilə faydalı ola bilər.
İşıq qutunun istifadəsi vücudunuzun təbii sirkadiyalı ritmini gücləndirməyə kömək edir.
Siz və həkiminiz bir işıq qutusunun sizin üçün doğru olduğuna qərar verərsə, diqqətlə işıq qutusu seçməlisiniz . Biri artıq istifadə edənlər üçün yanlış təsirlər ola bilər. Yuxarıda təsvir olunduğu kimi, təbii işığa məruz qalmağı və eyni təsiri əldə edə biləcək bəzi insanlar var. Melatonin istifadəsi kimi digər alternativ müalicə variantları da var.
Yalnış bir sirkadiyalı ritmdən yuxusuzluq yaşayanlara işıq qutuları lazım olan bir şey ola bilər.
Daha çox məlumat istəyirsiniz?
Əlavə dərin tibbi məlumat üçün UpToDate mövzusuna "Insomnia Treatments" a baxın.
Mənbə:
Bonnet, Michael və digərləri . "Insomnia müalicə." UpToDate. Erişildi: Oktyabr 2011.