Baş ağrısı, Mood dəyişiklikləri Fototerapiya nəticəsində nəticələnə bilər
Yüngül yuxu qabiliyyətinə dərin təsir göstərə bilər. Bu, yuxuda yatdığımız rahatlığı təsir edə bilər və səhər oyanır. Bu da əhvalımıza təsir edə bilər. Məsələn, qış ölüdə, uyanmaq çətinləşə və səhər yuxuya görə günün başlanğıcı ola bilər. Təbiətdə gecə bayquşu olanlar kimi kronik sirkadalı xəstəliklər ilə yuxusuzluq gecə də baş verə bilər. Əgər sirkadiyalı ritm pozuqluğunun və ya mövsümi affektiv bozukluğun (SAD) müalicəsi üçün işıq qutusu istifadə etmək tövsiyə olunarsa, yüngül qutu terapiyası ilə yanaşı hər hansı potensial yan təsirlərin olub-olmamasını və onların aradan qaldırılmasının yollarını düşünə bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, bu tip fototerapiya ilə yan təsirləri çox azdır və baş verərsə, terapiya dayandırıldıqdan sonra onlar geri çevrilirlər.
Bəzi potensial yan təsirləri baş verə bilər:
Fotofobi
İşıq qutunun özü narahatlıq verə bilər, bir fotofobi hadisəsini (tam mənasıyla "işıq qorxusu") təhrik edir. Bu əlamət varsa, göz ağrısı yarada bilər ki, bir işıq həssaslığı ola bilər. Işığın qıcıqlandırıcı olduğunu və sadəcə qaçınmaq məcburiyyətində olduğunu hiss edə bilərsiniz.
Baş ağrısı
Baş ağrısı, xüsusilə də migren baş ağrılarına meylli olduğunuz halda işıq qutusundan istifadə edilə bilər. Parlaq işıq narahatlığı artıra bilər.
Yorğunluq
Maraqlıdır ki, işıq qutusu həqiqətən yorğunluq halına səbəb ola bilər. Məsələn, sirkadiyalı ritm axşam saatlarında bir gecə bayquşu olduğunuzda işıqdan istifadə edərək qeyri-qanuni hala keçir. Bədəniniz birdən səhərə qədər yatmağa məcbur edilə bilər və nəticədə o zaman təbii olaraq yorğun hiss ediləcəksiniz.
Irritability
Bəzi insanlar, işıq qutusunun istifadəsi daha çox sinirlilik gətirə bilər. Özünüzü səbirini başqaları ilə itirməyinizi, rahatsız olmanızı və gözlənilmədən özünüzü vurduqlarını tapa bilərsiniz. Digər ruhi dəyişikliklər də ola bilər.
Hipomaniya
Bir işıq qutusunun əslində bir hipomani epizodunu provoke edə biləcəyi vəziyyətlər var. Mania yüksək əhval-ruhiyyə və artan fəaliyyət dövrüdür. Bipolyar bozuklukla tez-tez döngüsel olaraq meydana gəlir. Məqsədli kişilərdə işıq qutusu, hipomani adlanan manik dövrün daha yumşaq bir formasına səbəb ola bilər.
Yuxusuzluq
Nəhayət, işıq qutusunun özü yuxuya düşən yuxuya düşən və ya qalmağa səbəb ola bilər. Yenə də, bu, sirkadiyalı ritmdə və vücudun yuxu istəklərinə bağlıdır. İşıq qutusu, gecə bayquşlarında axşam saatlarında yanlış bir müddətdə istifadə edildiyində, yuxu zamanı uyğun olmayan vaxtlara səbəb ola bilər.
Yan təsirləri aradan qaldırmaq yolları
Bu simptomların bir çoxu bir neçə sadə addım alaraq təkmilləşdirilə bilər. Birincisi, sadəcə işıq qutusundan oturan məsafəni artırmaq olar. Əlavə olaraq, qısa ara vermək və ya iclas müddətlərini qısaltmaq lazımdır. Sizə məruz qaldığınız vaxtın azaldılması ilə yan təsirlər uzaqlaşa bilər.
Həssas dəriyə və ya bipolar bozukluk kimi maniyaya meylli olanlar üçün, işıq qutusu fototerapi ilə birlikdə bütünlüklə qarşısını almaq yaxşı ola bilər. Əgər suallarınız və ya narahatlıqlarınız varsa, müalicə və mümkün alternativlər barədə doktorunuzla danışmalısınız.