Çəki zərər, Allergiya müalicəsi, Yuxu mövqeyi, Cərrahiyyə və daha çox
Horlama , gizli bir bedfellowdır. Hətta bunu edə bilməyəcəksiniz. Yataq tərəfdaş gecə içində qabığınıza bir dirsək atana qədər diqqətinizə gəlməyəcək. Özünüzü yatırsanız, bu, illərlə fərq edilmir. Əgər xoruzlaşırsan, hansı vacib simptomlar və ya şərtlər onunla birləşə bilər? Ən təsirli müalicə variantları hansılardır? Horlama haqqında bir həkimə nə vaxt baxmaq lazımdır?
Horlama üçün həll yollarını tapmaqda bu sualların cavablarını öyrənin.
Horlama ilə əlaqəli simptomlar
Burun və boğazdan yuxarı hava yolunun toxumaları çürük hava axınına görə vibrasiya edərkən horlaşdırma baş verir. Çox sadə, vibrasiya səsidir. Bununla belə, yuxu zamanı xüsusilə qeyri-sabit olduqda yüksək səslənə bilər. Yumşaq toxumalar hava yoluna daha çox çökərsə, obstruksiyaya gətirib çıxarsa, qan oksigen səviyyələrinə düşər və uyqunlarla birlikdə yuxu parçalanması - bu yuxu apnesi . İki şərt tez-tez bir yerdə var.
Nadir hallarda, yüngül horlama problem olmaya bilər. Gecədə ağzını qurutmağa kömək edə bilər. Soyuqdan və ya allergiyadan burun tıkanıklığı ilə baş verə bilər. Horlama yuxu mövqeyində (arxa yuxuda pis) və spirtlə pisləşə bilər. Yaşlanmağımız və hava yolu boyunca əzələ tonunu itirmək kimi pisləşə bilər. Qadınlar üçün menopoz insidensi və şiddəti əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
Ancaq ürək sıxlığı olsa da, yuxu apnea yatırsa, bu daha ciddi ola bilər. Yuxu apnesi gündüz yuxuya bağlıdır, gecə işəmək, dişlərin daşları və digər simptomlar . Hipertoniya, diabet, atrial fibrilasiya, ürək çatışmazlığı, ürək böhranı və felç daxil olmaqla digər sağlamlıq problemlərinə kömək edə bilər.
Qeyd etmək lazımdır ki, uşaqlarda xroniki xoruzluq heç vaxt normal deyil və daha da qiymətləndirilməlidir.
Horlama üçün müalicə üsulları
İzolyasiya edilən horlamanı aradan qaldırmaq üçün müxtəlif müalicə variantları mövcuddur. Evdəki müalicə vasitələrindən, çox miqdarda dərman vasitələrindən və şeritlerdən reçeteli dərmanlara, əməliyyatlara və CPAP kimi tibbi avadanlıqlara qədər genişlənir. Seçimləri araşdırın və daha yaxşı nəfəs almaq və yatmaq üçün nə kömək edə biləcəyini araşdırın:
- Siqaret çəkməyi dayandır.
Siqaret çəkən siqaretlər hormaq riskinin artması ilə açıq şəkildə əlaqələndirilir. Əgər siqaret çəksəniz, etməlisiniz ki, ilk şey buraxılmalıdır. Siz hava yollarının qıcıqlanmasını və şişkinliyi azaltmağa və ümumi sağlamlığınıza fayda verirsiniz.
- Arxadan uzaq durun.
Sırtınızdakı yuxu daima horlamanı pisləşdirir. Sizin tərəflərinizi saxlamaq üçün çalışın. Tennis topu t-shirt, Night Shift və ya Zzoma mövqeləri cihazı da daxil olmaqla mövqelər müalicəsinin istifadəsini düşünün.
- Bir az zeytun yağını yudumlayın.
Bu ev quruluşu bir mənalı və əslində bəzi insanlar üçün işləyir. Yatağınıza getməzdən əvvəl bir az zeytun yağı (bəlkə bir çay qaşığı) udmaqla, boğazınızın toxumalarını təsirli bir şəkildə yağlaya bilərsiniz. Bu, toxumaların titrəməsinin qarşısını ala və horlamanı azalda bilər. Ürək sağlamlığını da sınamaq və faydalanmaq təhlükəsizdir.
- Spirt alımını azaldır.
Alkol bir əzələ gəzintisidir. Boğaz toxumalarının da istirahət etməsinə səbəb olur. Bu, həm horlama, həm də yuxu apne riskinizə kömək edə bilər. Buna görə də, bir neçə saat yataqdan əvvəl spirt istehlakından çəkinməyin tövsiyə olunur.
- Nasal salin spreyi və duruladan istifadə edin.
Mənim sevimli seçimlərimdən biri burunla nəmi artırmaq və sıxışdırmaqdır. Bu, burun tıkanıklığından xorulmanın azaldılması üçün yaxşı bir yoldur. Allergik rinit və sidik atəşinə kömək edən allergiyanı təmizləmək mümkündür. Bu, burun keçidini və sinüsləri bir neti qabından və ya bənzər konteynerdən şoran su ilə durulaşdırmaqla həyata keçirilə bilər.
Duz və çörək soda üçün öz qarışığınızı hazırlamaq mümkündür və ya əvvəlcədən hazırlanmış qarışıqları əldə edə bilərsiniz. Alternativ olaraq, fışqırtı şüşələrindən (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline və s.) Salin sprey tətbiqləri ala bilərsiniz. Bunlar çox ucuzdur və təxminən hər hansı bir eczanə koridorunda 5-dən az $ 10-a qədər alına bilər. Bu durulama və spreyləri istədiyiniz zaman tez-tez istifadə edə bilərsiniz. Burun burunlarından başqa yan təsirləri yoxdur.
- Sağ nasal zolaqları tənəffüs edin.
Üstünlükdə olan digər bir variant isə Sağ Nəfəs Şeritlərini Breathe edir . Bir qrup yardım kimi, bu yapışqan şeritler burun körpüsünü qaldırır. Obstrüksiyanı azad edərsə, xorulma baş verə bilər. Bəzi insanlar yapışqanları çox sərt görür və yaşlı insanlarda dəri zədələyə bilər.
- Theravent Snore Therapy düşünün.
CPAP-ə alternativ olaraq inkişaf etmiş (və Sertifikat olaraq satılır), bu yapışan şeritler burun burunlarınızın içərisində tam ekshalasiyanı maneə törətmək üçün bir mikro valve təmin edir. Tədricən hava qurulur və tənəffüs yollarının toxumalarını nəzəriyyə baxımından stabilləşdirmək və horlamanı azaltmaq üçün təzyiq yaradır. Təəssüf ki, ağız açıq olsaydı, inşa edilmiş hava qaçır. Gündə təxminən 1 dollar dəyərində bir cəhd ola bilər, amma çox sübut edilmiş bir iz var.
- Kilo itkisinə odaklanın.
Əgər kilolu və ya obez olduğunuz halda kilo itirmək , havayolunun qığılcımını azalda bilər. Bu, horlamanı yaxşılaşdırmaq və yuxu apne riskini azalda bilər.
- Steroid burun spreyi və digər dərman vasitələrlə allergiyanı müalicə edin.
Mövsümi allergiyadan əziyyət çəkirsinizsə, simptomlarınızı aradan qaldırmaq üçün steroid burun spreyi istifadə edin. Daha az tıkanıklıkla, daha az xoruldunuz. Seçimlər Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna və s. Daxildir . Hal-hazırda Nasacort adlı çox sayda variant var. Allergiyaların müalicəsi üçün digər şifahi dərmanlar, həmçinin Singulair reçetesi və çox sayda Allegra , Claritin və Zyrtec kimi faydalı ola bilər.
- Yatağınızın başını qaldırın.
Yatağın başını 30 dərəcə qədər artıraraq, çəkisliyin hava yolu üzərində təsirinə qarşı ola bilərsiniz. Tənzimlənən bir yataq və ya yastıqlara və ya yuxuya basıldığınıza sadəcə olaraq özünüzü hazırlamaq faydalı ola bilər. Üstü döşəmə örtükləri və ya yığılmış kitablar qoyaraq bütün yatağı qaldırmaq da mümkündür.
- Çınqıldan çəkinin.
Çənəni dəstəkləyən və ağzınızı bağlayan bir parça çini kimi olan məhsulları görə bilərsiniz. Bu ağızdan nəfəs almasına mane ola bilər, amma nə lazımdırsa ağızdan nəfəs alırsan? Bu pis bir fikirdir və bu qurğular tövsiyə edilmir.
- Bəzi dildə təlimlər edin.
Myofunctional terapiya ki, hava yolunu əhatə edən əzələlərin gücünü artırmaq üçün bəzi sübutlar var. Bu, xorulmanın azaldılması və yuxu apne şiddətinin azalmasına səbəb ola bilər. Təəssüf ki, gündə 45 dəqiqə bir çox insan üçün çox güman ki, təlimlər ilə keçirilməlidir. Bir woodwind aləti (örnək, didgeridoo) oynamaq öyrənməyi təklif edən işlər də oxşar şəkildə faydalı ola bilər.
- Diş həkimi tərəfindən ağızdan bir quru alın.
Horlamanı azaltmaq üçün satılan çoxsaylı ağız vasitələri var. Bunlar ağız içində bir loxma gözətçi kimi uyğun və ən çox iş aşağı çənəni irəliyə çevirərək hava yolunu açır. Ucuz olanlar adətən uyğun deyil və rahat və ya hətta iş ola bilər. Diş həkimi tərəfindən hazırlanan ağız texnikası dişlərinizə yerləşdirilib, minlərlə dollara başa gələcək və sığorta ilə təmin edilə bilməz.
- Yuxu apnası varsa CPAP istifadə edin.
Horlama və obstruktiv yuxu apnesinə malik olanlar üçün (və çoxları) davamlı pozitiv hava yolu təzyiqi (CPAP) yüksək təsirli bir müalicə ola bilər. Hava yolunu stabilləşdirən və həm də bu toxumaların titrəməsini və dağılmasını maneə törətən daimi hava axını təmin etmək üçün çalışır. Bu sığorta ilə əhatə olunur və digər əlavə sağlamlıq imkanları ola bilər.
- Sizin cərrahi müalicə seçimlərinizi düşünün.
Horlama ilə müalicə üçün bir sıra əməliyyatlar var. Keçmişdə sütun proseduru və uvulopalatofaringoplastika (UPPP) məşhur variantlar idi. Keçmişdə süni stabilizatorların yumşaq damaqda implantasiyası nəzərdə tutulur və sonuncu uvula və yumşaq damağın bir hissəsinin cərrahi xaricidir. Bu prosedurlar yalnız bəzi insanlar üçün təsirli ola bilər. Əlavə variantlar burun turbinatlarının radiokimyəvi ablasyonu və septoplasty vasitəsilə burun septumunun düzəldilməsi daxil olmaqla nazal cərrahiyyə daxildir. Uşaqlarda və nadir görkəmli yetkinlərdə tonsillektomiya horlamanı azad etmək üçün də təsirli ola bilər.
- Bir yuxu mütəxəssisi baxın.
Xəstə narahatlığınız varsa və ya yuxusuzluq və ya yuxu apnesi əlamətləri varsa, müalicə variantları haqqında yuxu mütəxəssisi ilə danışaraq başlayın. Sizi və ətrafınızdakıları daha yaxşı yuxuya buraxan bir həll tapmaq lazımdır.
> Mənbə:
> Kryger, MH et al . "Yuxusuzluq prinsipləri və praktikası". ExpertConsult , 5-ci nəşr, 2011.