Yuxuğunuzdan uzaqlaşmaq Yuxuda nəfəs ala bilər
Bir tennis topu, həqiqətən, horlamadan qoruya bilərmi? Düzgün istifadə olunan bir tennis topu sizi arxadan qorumağa və xorulma və hətta konvensiyalı yuxu apnesinin qarşısını ala biləcəyini öyrənin.
Horlama və Yuxu apnasında mövqenin rolu
Əlbəttə ki, biz arxa yatarkən tənəffüs daha da narahat olur. Bu vəziyyət yumşaq damağın dilini və toxumalarını havayolumuza keçməyə imkan verir.
Bu, burun və ya ağızdan hava axını bizim ağciyərimizə mane olur. Turbulent hava axını yumşaq toxumaların vibrasiyasına səbəb olur, adətən boğaz içərisində. Səpələnmiş və qayalı bir dibli su üzərində axan kimi, bu səs-küylü səslə daha çox səs-küy yaranır. Əgər toxumalar hava yolunu tamamilə kəsirlərsə, obstruktiv yuxu apnesi meydana gəlir.
Arxasında oturmaqdan qorunmaq üçün yataq otağınız qabığınıza kəskin dirsək ata bilər. Ancaq mövcud olan digər həllər var, ancaq sizin üçün doğru mu?
Yuxu öyrənməsini nəzərdən keçirin
Sizin arxa yatarkən nəfəs dəyişikliyinizin necə dəyişdiyini qiymətləndirmək üçün polysomnogram adlanan rəsmi bir yuxu tədqiqatına məruz qalmaq faydalı ola bilər. Bir yuxu mərkəzində baş verən işlərdə mövqeləri məlumatlar daxildir. Ən əsası isə yuxuya qarşı (mədədə) və ya lateral (tərəflərinizdə) yatarkən yatağın necə dəyişdiyini müqayisə etmək istəyirik.
Bəzi insanlar yuxu yatarkən yuxu apnesi əhəmiyyətli dərəcədə pisləşə bilər. Nadir hallarda, xəstəlik təkrar arxada ola bilər. Əgər tədqiqatınız yuxunun apnesi yalnız arxa hissədə ciddi dərəcədə baş verdiyini göstərirsə, potensial olaraq tennis topu istifadəsi də daxil olmaqla mövqelər müalicəsindən faydalanacaqsınız.
Positional Therapy üçün seçimlər
Sırtınızdakı yuxuların qarşısını almaq üçün satın alınabilecek bir avuç cihaz var. Yaradıcısınızsa, evinizin ətrafında olan ümumi maddələrdən də bir neçə həlli hazırlaya bilərsiniz. Bu seçimlər aşağıdakılardır:
Bu "bamper" belinizə ətrafında köpük bloku ilə geyilən, gecə onu dayandırmaq üçün arxa tərəfə qoyulmuşdur. Bu parça və Velcro kayışlar ilə yerə bərkidilir. Bu, gecə növbəsində qüvvəyə təsir edə bilər və bəzi istifadəçilər geri ağrıdan şikayət edirlər. Həkiminizdən bir resept tələb edir.
- Gecə Shift Cihazı
Bu sadə cihaz, arxa sürüşdüyünüzü algıladığında titrəyir. Boyun ətrafında geyilən, bir maqnit palçıqlı bir kəmər ilə yerində saxlanılır. Əgər tərəflərinizə hərəkət etməsəniz, vibrasiya daha sıxlaşır və bu yaxınlıqdakı bir yataq ortağına təsir edə bilər. Bu bir resept tələb edir və daha bahalı bir seçimdir.
Yüngül bir sırt çantası, sağlam bir beysbol və ya voleybolu yerə qoyarsanız yuxu yuxusunun qarşısını almaq üçün effektiv bir seçim ola bilər. Arxa köçürdüyünüzdə topdan gələn narahatlıq sizi oyanmağa və tərəflərinizə keçməyə səbəb olacaq. Bu ucuz və bəzi insanlar üçün fərq yarada bilər.
- Tennis Ball T-Shirt
Nəhayət, bir tennis topu hesab etmək üçün başqa bir seçim ola bilər. Bir tennis köynəyinin arxasındakı bir yamağa bir tennis topu tikərək, özünüzü arxada yatarkən qarşısını ala bilərsiniz. Arka tərəfə keçsəniz, top sizi oyatmaq və tərəflərinizə keçməyə təşviq edən təzyiqə səbəb olacaq. Tikiş qabiliyyətindən məhrum olsanız, arxa cibinizlə (pijama pantolon kimi) və ya sadəcə geriyə qaça biləcəyiniz bir boş geyim materialı ilə tanış ola bilərsiniz.
Həddindən artıq dərəcədə arkaızda baş verən xoruzluq və ya yuxu apnesi çəkirsinizsə, bu müalicə variantlarından bəzilərini daha yaxşı nəfəs almağa və daha yaxşı yatmağa kömək edin.
Probleminiz davam edərsə, davamlı pozitiv havayolu təzyiqi (CPAP) və ya ağız qurğusunun istifadəsi daxil olmaqla, əlavə variantlar haqqında bir yuxu mütəxəssisi ilə danışmalısınız.