Birden çox Seçimlər Gecə səni geri ala bilər
Bəzi hallarda, yatdığınız mövqe , xorulma və yuxu apnasını nəfəs almaq və şiddətləndirmək qabiliyyətini dramatik şəkildə təsir edə bilər. Konvensiyalı yuxu apneasınızın necə olduğunu bilirsiniz? Daha yaxşı yatmağa kömək edə biləcək bəzi müalicə üsulları hansılardır?
Riskinizi təyin edin
Xörək və ya yuxu apnesi mövqeyinə asılı olma ehtimalı riskini qiymətləndirmək üçün yuxu vəziyyətinizi sənədləşdirən rəsmi bir yuxu işinə sahib ola bilərsiniz.
Qeyd edildiyi kimi, tənəffüs narahatlıqları qeyd edilə bilər. Gecənin sonunda məlumatları ümumiləşdirən bir hesabat yaradılacaq.
Tez-tez yuxu təhsil hesabatında yuxu mövqeyinə əsaslanan apne-hipopne indeksi (AHİ) və ya tənəffüs pozuqluqları indeksini (RDI) göstərən bir tablo daxildir. Bu mövqelər sümük (arxada), yanal (sol və ya sağ tərəfdə) və meylli (mədəinizdə) daxildir. AHI ya da RDI normal vəziyyətdədirsə, arxada qaldığınız zaman saatda 5-dən az hadisənin olduğu qeyd edilərsə, siz də mövqelər müalicəsindən faydalana bilərsiniz. Sizin yuxu mütəxəssisi bu mövqedə sizin üçün bu seçimi haqq qazandırmaq üçün kifayət qədər vaxtın olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edəcəkdir.
Əgər sınağınız olmadan yanınızda yatarsanız, tənəffüsünüz normal olduğunu fərz et. Bir çox insanlar daha yaxşı yuxu edirlər və arxadan qalarkən daha az xorlaşırlar, ancaq bu müşahidə edilən təkmilləşdirmələrə baxmayaraq tamamilə normallaşa bilməz.
Horlama və yuxu apnea pozğunluqla pisləşdikdə
Horlama və yuxu apnesi siqnalın sadə təsirlərindən ötəri arxada daha pis ola bilər. Arka yatağınızda yatarkən, aşağı çənə (mandibə), dil və yumşaq toxumaları damağın və uvulun asanlıqla düşəcəyi və hava yolunu blok edə bilər. Bu, tənəffüs pozmaq və yuxu narahat ola bilər.
Sizi arxada saxlamağınız üçün sadədən mürəkkəb və ucuzdan bahalı qədər uzanan bir neçə effektiv müalicə variantları var. Bu müalicə variantlarından bəziləri aşağıdakılardır:
Tennis Ball T-shirt
Tamam, bu bir az qəribə səslənir. Buna baxmayaraq, ardıcıl istifadə edildikdə təsirli ola bilər. Tennis topunu bir t-shirtə tikərək və gecə yataqda qoyaraq, özünüzü arxadan saxlaya bilərsiniz. Arka tərəfə atdığınız zaman topdan gələn narahatlıq sizi tərəfinizə qaytarır.
Sırt çantası
Bəzi insanlar gecə yataq üçün bir çantayı geyirlər. Tennis topu ilə olduğu kimi, sağlam bir beysbol paketi yerləşdirmək, tərəflərinizdə yatmağa davam edəcək bəzi narahatlıqları da əlavə edə bilər.
Zzoma və Tamponlar
Zzoma gecə yataqda yuyulabilən kumaş və köpük bamper kəmərlərinin nümunəsidir. Bunlar ən çox blok və Velcro kəmərini ehtiva edir ki, bu da sizi arxada yatmağa qadirdir. Bunlar bir az daha bahalı, bəziləri isə bir həkimdən reçete yazırlar.
Gecə Shift Cihazı
Mükəmməl texnologiya üçün, Night Shift cihazı, arxaya keçərkən titrəyərək boyun ətrafında geyilən sadə bir plastik bantdır. Təxminən 350 dollar dəyərində, mütləq daha bahalı bir seçimdir.
Wedges və yığılmış Yastıqlar
Bəzən bir pazda yatarkən, baş verən yuxu və yuxu apnesinin dərəcəsini azaldır. Gravitasiya toxumaları keçə bilməyəcək və hava yolunun olduqca çökməsinə səbəb ola bilməz. Başının irəliləməsinə və boyun əyilməsinə səbəb olmaması vacibdir. Bu hava yolu qapmağa səbəb ola bilər, məqsədini məğlub edə bilər. Bənzər bir şəkildə yastıq yığını bədəni yenidən yerləşdirmək üçün istifadə edilə bilər.
Ayarlanabilir və Yataq Yastıqları
Nəhayət, bəziləri yataq başını yüksəldən tənzimlənən yataqdan istifadə edə bilərlər. Alternativ olaraq, azaldılmış bir xərclə, yatağın başındakı ayaqların altına kitab, kərpic və ya hətta zolaqlı blokları yığmaq mümkündür.
Əlbəttə ki, gecə yataqdan sürüşmək istəmirsinizsə, bu çox həddindən artıq dərəcə istəmirsiniz.
Mövqe Terapiyasını Seçim olaraq qiymətləndirməyə başlayın
Konvensiyanın müalicəsi sizin vəziyyətinizdə faydalı ola biləcəyini müəyyən etmək üçün yuxu mütəxəssisi ilə danışaraq başlayın. Bir ehtimal kimi görünürsə, bu imkanlardan bəzilərini araşdırın və düzgün bir mövqe daha yaxşı nəfəs almağa və yatmağa kömək edirmi? Bu müalicələrə uzunmüddətli sadiqlik adətən azdır. Hələ mübarizəyə davam edənlər üçün CPAP və ağız qurğuları daxil olmaqla alternativ müalicələr vəziyyəti effektiv şəkildə azad edə bilər.
> Mənbə:
> Kryger, MH et al . "Yuxusuzluq prinsipləri və praktikası". ExpertConsult , 5-ci nəşr, 2011.