Cihazlar, səni geri çəkə bilər, xoruldandır
Güman ki, daha əvvəl eşitmişdiniz: "Mən arxamda yatarkən yalnız xoruldum". Yuxu vəziyyəti həqiqətən hormonuzu necə təsir edir? Daha yaxşı yatarkən bir müalicə varmı?
Yuxu mövqeyi və horlama
Üst hava yolu, xüsusilə boğaz və burun keçişi zamanı yuxu zamanı nəfəs alarkən turbulent hava akışından titrəyir.
Bu tez-tez yumşaq damak və uvula, boğazın arxasına asılı olan toxuma təsir edir. Dilin əsas hissəsində daralma da rol oynaya bilər.
Horlaşdırma burun tıkanıklığı kontekstində, o cümlədən soyuq və ya allergiya ilə pisləşə bilər. Ağız tənəffüsü çənə (və dil) geri keçmək üçün imkan verir. Bundan əlavə, spirt alınması səsin daha da artmasına səbəb ola bilər. Bunun səbəbi, spirtin boğaza asılı olan əzələ toxumasına təsir göstərə biləcəyi bir əzələ gəzintisidir.
Arxasında yatarsanız, horlamaya daha çox meylli ola bilərsiniz. Bu, həm daxili amillərdən, həm də xarici təsirlərdən (məsələn, boyun və ya sinə çəkməyinizin aşağı çəkilməsi kimi) tənəffüs yolunun daha çox çökməsi ilə bağlıdır. Gravity, bu toxumaları boğaza daha asan keçə bilər, adekvat hava hərəkəti qarşısını alır.
Arxasında yatarkən təkcə horlamaya səbəb ola bilməz, həm də yuxu apneası adlanan tam hava yolu çöküntüsünə gətirib çıxara bilər.
Nəfəs alma, qəza və boğulma zamanı dayandıqları və gündüz yuxu kimi digər əlamətlər də nəticələnə bilər. Bu da əhəmiyyətli və hətta ölümcül nəticələrə səbəb ola bilər, buna görə də bu problemi həll etmək vacibdir. Qeyd etmək vacibdir ki, bəzi insanlar xorulmanın sübutu olmadan yuxu apne ola bilərlər.
Yanınızda yatmaq, nəfəs almaq və daha rahat istirahət etmək üçün lazım olan yalnız ola bilər. Uyku apnasız xorlaşan 21 nəfərdən ibarət olan bir tədqiqat işi, tərəfinizdə yuxuya dəstək vermək, horlamaya və xorulmanın intensivliyinə xeyli vaxt sərf edə bilər.
Uyğun vəziyyətinizi dəyişdirmək üçün necə
Yalnız tərəflərinizdə yatmağı öyrəndikdən sonra, hamısı yuxuda olduğunuz kimi mənfi görünə bilər. Ancaq yanlarında yatmağa təşviq edən insanların təxminən yarısı bunu öyrənməyi bacaracaq və mövqeyini qoruya bilər. Tez-tez bir yataq ortağından kəskin bir dirsək davranışı möhkəmləndirir.
Bir az əlavə təşviq ehtiyacı olanlar üçün faydalı ola biləcək bir sıra cihazlar var. Bunlara postural həyəcan siqnalları, titrəmə boyun bantları , xüsusi yerləşdirmə yastıqları, bamper kəmərləri və hətta modifiyalı gecə tirləri daxildir. Araşdırmalar göstərir ki, bu müdaxilələrə uzunmüddətli uyğunlaşma bir neçə aydan sonra 2% -dən az ola bilər.
Bir ucuz ev vasitəsi ürəkdən tikilmiş bir ciblə və cibində yerləşdirilmiş bir tennis topu ilə uyğun bir uyğunluq formasını təqdim etməkdir. Eyni şeyi yerinə yetirmək üçün bir sırt çantası və ya fanny paketi də istifadə etmək mümkündür. Beləliklə, yuxuda yatarkən arxaya girdiyində, narahat olursunuz və təbii olaraq tərəflərinizə geri dönəcəksiniz.
Ümumiyyətlə, bu narahatlıq sizi uyandırmaq üçün kifayət deyil. Əgər əhəmiyyətli dərəcədə kilolu və ya obezsinizsə, geri çəkmək üçün kifayət qədər narahatlıq yaratmaq üçün golf topu və ya beysbol kimi daha sıx bir topa ehtiyacınız ola bilər.
Nəhayət, horlamanı azaltmaq üçün yatağın başını gecə qaldırmaq faydalı ola bilər. Bu, tənzimlənən yataq, yastıq yastığı və ya digər müdaxilələrlə həyata keçirilə bilər. İdeal olaraq kafanın ən azı 20-30 dərəcə qaldırılmalıdır.
Bir sözdən
Sizin horlamanız cəsədlərin yerləşdirilməsindən ibarətdirsə, yanınıza dönmək üçün sadə müdaxilələr sizi daha yaxşı yuxuya buraxmaq üçün bir şey ola bilər.
Sizin horlamanız davam edərsə və ya yuxu apneasiyasını əks etdirən digər əlamətlər varsa, daha çox test və müalicə ehtiyacınız barədə doktorunuzla danışın.
> Mənbələr:
> Komaroff AL. "Doktordan soruşun. Mənim yuxu mövqeyim horlamadan qoruyur? Əgər belədirsə, gecə içində doğru vəziyyətdə qalmağı necə düşünürəm? " Harv Health Lett . 2014 Mar; 39 (5): 2.
> Nakano H et al . "Apne və nonapneic snorers-da horlaşdırma üzərində bədən mövqeyinin təsirləri." Yuxu 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ et al . "Position-dependent horlama və obstruktiv yuxu apnasında mövqelərin terapiyasının dəyərsiz potensialı - ədəbiyyatın nəzərdən keçirilməsi". 2013 Mar; 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et al . "Xortumun klinik və polysomnografik göstəriciləri". J Sleep Res . 2012 Dec; 21 (6): 693-9.