Gecə növbəsində işləmək, yuxuya zərər verə bilər və digər mənfi təsirlərə səbəb ola bilər. Bu, yuxusuzluq və digər uyku bozuklukları riskinin artmasına gətirib çıxarır, bunların hamısı sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Gecə növbəsi işi xüsusilə ürək və həzm problemlərinin riskini, əhval və emosiya problemlərini artırmaq üçün göstərildi. Bundan əlavə, gecə növbəsində işləyən işçilər, yorğunluq səbəbiylə təhlükəsizlik qəzaları riski artmışdır.
Bədəninizdə gecə sürüşünün təsiri
Gecə oyananda və gündüz yuxuda olduğunuz zaman, vücudunuz mühitdə işıq miqdarından güclü bioloji istəklər almır. Bu istəklər yuxu və ayılmaq dövrünə nəzarət edən sirkadiyalı ritmləri tənzimləmək üçün vacibdir. Bu yuxuya düşmək və kifayət qədər dərin yuxu almaqda çətinlik çəkir.
Əlavə bir problem bir gecə cədvəlindən gündüzlər üzrə bir gün cədvəlinə, ya da iş yerinizdəki dəyişikliklərə keçid edir. Bu keçid jet lag ilə eyni effektlərə səbəb olur. Bədənin yuxudakı dəyişikliklərə uyğun olaraq gündə bir saat lazımdır. Gecə növbəli işçilər qeyri-mümkün olduğunu bilər.
Gecə sürüşməsi və pis yuxu ilə məşğul olmaq
Gecə növbəsində işləyərkən, kifayət qədər keyfiyyətli yuxuya əmin olmaq üçün bir çox şey var:
- Parlaq işıqlar: Gecədə işləyərkən mümkün qədər parlaq işıqda olmağa çalışın. Tam spektrli işıq yaxşı olardı, amma işıqda hər hansı bir artım sizin vücudunuzun yuxu / oyanış dövrünün tənzimlənməsinə kömək edəcəkdir.
- Qaranlıq Yataq otağı: Yatmağa çalışarkən, yataq otağınızı mümkün qədər qaranlıq olun. Perdeleri və qapıları bağlayın. Bəzi insanlar yuxu maskalarının daha yüngülləşdirici yuxuya imkan verən işığı yüngülləşdirməyə kömək etdiyini tapırlar.
- Ümumi Yuxunuzu Artırın: Yuxu əlavə edin və yatarkən yuxu saatını uzatın , yuxu keyfiyyətində itkisi yarada biləsiniz.
- Kafein məhdudlaşdırın: Kofeini yalnız köməyinizin erkən hissəsində istifadə edin. Vaxt keçdikcə yuxuya getmək hüququ əldə edə biləcəyiniz üçün keçidinizin sonuna doğru qaçmağa çalışın.
- Yoxlama dəyişikliklərini məhdudlaşdırın: mümkün qədər uzun müddətdə bir cədvəl üzrə qalmağa çalışın. Gündüz və gecə işi arasında dəyişiklik bədənin üzərində xüsusilə ağırdır.
Wrapping Up
Yuxarıda göstərilən dəyişikliklərə kömək etməsəniz, daha uzun və yüksək keyfiyyətli yuxu almaq üçün hansı addımların atılması barədə tibbi təminatçınıza müraciət edin. Bir gecə növbəsində deyil, gündüz növbəsində işləmək mümkündürsə, sağlamlığınız üçün bu hərəkətin edilməsi düşünün.
Mənbələr:
> Milli Sağlamlıq İnstitutları; Milli ürək, Ağciyər və Qan İnstitutu. Sağlam Yuxu üçün Kılavuzunuz. NIH Yayın No 06-5271.