Siqaret və nikotinin siqaret çəkməsi və yuxusuzluğa necə təsir edir?

Yuxusuzluq, horlama və yuxu apnei siqaretlə pisləşə bilər

Siz ya da sevilən biriniz siqaret çəkirsinizsə, təəccüb doğurursunuz: siqaret çəkmələri yuxuya necə təsir göstərir? Yuxusuzluq hissəsi, yuxusuzluq və ya yuxu apnesi üçün potensial töhfələr haqqında məlumat əldə edin. Nəhayət, təhlükəsizliyin vacibliyini və sağlamlığınız üçün siqareti dayandırmaq üçün bir neçə başqa səbəbi düşünün.

Insomniyada Nikotinin rolu

Siqaret çəkmək və ya siqar və ya boru kimi digər tütün məmulatından istifadə etmək bir neçə mühüm yolla yuxuya təsir edə bilər.

Bütün bunlar, aktiv maddə, nikotin ilə əlaqəlidir.

Birincisi, istifadə səviyyəsinə və asılılığınıza bağlı olaraq, yuxu zamanı əlavə nikotin istəyiniz sizi uyanmağa səbəb ola bilər və bu yuxusuzluqa səbəb ola bilər. Nikotinin özü bir stimulandırıcıdır və onun yatma müddətinə yaxın olması da yuxuya düşməyinizi çətinləşdirə bilər.

Bu deyilir ki, siqaretin yuxunun hiss etməsini təmin edən bəzi insanlar var. Anksiyeteyi azaltmaq və bəzi istirahətlərə səbəb ola biləcəyi üçün bu mümkündür, lakin insanların əksəriyyəti stimullaşdırıcı xüsusiyyətlərinə cavab verəcəkdir.

Siqaret çəkən siqaretlərlə baş verən dəyişikliklər

Siqaret də yuxu memarlıq adlı yuxu əsas strukturunun bir pozulması ilə bağlıdır. Bu gecə baş verən yuxu mərhələlərinin nümunəsidir. Görünür ki, siqaret çəkən hissələr yatır və yuxusuzluq yaradır.

Bir araşdırma tədqiqatında, mövcud siqaret çəkənlərin yuxuya ( yuxu gecikmə çağırışı), daha az yatmağa və daha az dərin yuxuya ( yavaş dalğa yuxuya ) sahib olması üçün bir az daha uzun sürdüyü göstərildi.

Uykusuzluq və şikəstlik şikayətlərini xarakterizə edən çətinlik.

Siqareti buraxanlar üçün yuxu memarlığında bu fərqlər davam etmir. Qeyd etmək lazımdır ki, heç vaxt içməmişlər daha yaxşı yuxu keyfiyyətinə malikdirlər.

Siqaret çəkənlər arasında horlaşdırma və yuxu apnea riskləri

Siqaretin həm horlama , həm də yuxu apnesinin ehtimalı artırdığına dair yaxşı bir sübut var.

Siqaret tüstüsündə mövcud olan zərərli kimyəvi maddələr və çirkləndiricilər haqqında ətraflı məlumat vermədən, bu qıcıqlayıcılar hava yolu şişməsinə, xüsusilə burun və boğaza yastıq olan yumşaq toxumalara kömək edə bilər. Ağciyərə ziyan digər problemlərə yol aça bilər və gecə oksigen səviyyələrini azalda bilər.

Dokuların şişməsi kimi, hava dəyişməsi və yuxu zamanı meydana gələn vibrasiya horlamaya səbəb olacaq. Bundan əlavə, yuxu apnasında meydana gələn hava yolu çökməsi daha çox ola bilər. Xüsusilə məruz qalmış uşaqlarda, hətta ikinci duman da bu ağırlaşmalar üçün risk ola bilər.

Siqaret çəkməyin səbəbləri

Uyqusuzluq, horlama və yuxu apnasına kömək etmək üçün potensial rolun kənarında, sağlamlığınız siqaretin dayandırılmasından faydalanacaq. Bir çox insanlar siqaretləri buraxdıqdan sonra uyuduğu dəyişiklikləri təsvir edirlər və bu, vaxtilə tez-tez artacaq. Bədəniniz nikotina asılı ola bilər, amma bu addım tədricən azalacaq.

Yataqda heç vaxt siqaret çəkməyin son dərəcə vacibdir. Yandırılmış bir siqaret ilə yuxuya düşsəniz, yataqlarınızın və evinizə atəş açmaq riski yüksəkdir. Alkoqol istifadə edildikdə bu risk artır. Sizin təhlükəsizliyiniz və ailənizin təhlükəsizliyi üçün yataqda yatarkən heç vaxt siqaret çəkməyin öhdəsindən gəlin.

Siqareti buraxmaq üçün bir çox səbəb var. Əgər əvvəlcədən cəhd etsəniz, cəhd edin. Ailənizdən, dostlarınızdan və həkiminizdən yardım almaq üçün başqalarına kömək edin. Nikotinin dəyişdirilməsi və digər siqaret çəkmə dərmanlarının istifadəsi yüksək təsirli ola bilər. Sizə kömək lazımdırsa, sizin üçün ən yaxşı seçimlər barədə doktorunuzla danışaraq başlayın. Nəfəs alacaqsınız və daha yaxşı yatacaqsınız.

Bir sözdən

Siqaret çəkdiyiniz və yuxu pozduğunuz halda narahatlıq yuxu sağlamlığınız və rifahınız üçün buraxılmasının başqa bir səbəbi ola bilər.

Mənbələr:

Phillips, BA et al . "Siqaret çəkmə və yuxu pozulması". Arch Intern Med 1995; 155: 734.

Wetter, DW et al . "Siqaret çəkmə və yuxu pozulması arasındakı əlaqə." Prev Med 1994; 23: 328.

Zhang, L et al . "Siqaret çəkmə və gecə yuxu memarlığı". Am J Epidemiol 2006; 164: 529.