Yəqin ki, siqaret çəkməyin nə üçün siqareti buraxmaması lazım olduğu ilə bağlı çoxsaylı səbəblər var, amma digər səbəblərdən biri də siqaret çəkmək və yuxuya apnea səbəb ola bilərmi? Siqaretdən, siqarlardan və ya borulardan duman çəkmək yuxuya necə təsir edə bilər? Bu potensial əlaqələrə dair məlumatları və yuxu pozulmuş tənəffüsə yol aça biləcəyini öyrənin.
Siqaret çəkmə və horlama arasında əlaqə
Siqaret çəkməyin horlaşdırma riskini artıra biləcəyi məntiqli görünür. Siqaret, siqar və boru tütünündən qoruyan duman toxuma (və ya mukoza) boyunca hava yolu ilə iltihablanmağa səbəb ola bilər. Bu, tez-tez post-burun damlası deyilən və daralma olan bir mukusun eksudatına səbəb olan şişməyə səbəb ola bilər. Hava yolu daraldıqca, hava axışı daha çox hərəkət edə bilər.
Üst hava yolunuzun, xüsusən də burun keçidinizin və boğazınızın bu pozulması digər nəticələrə gətirə bilər. Bu, hava yolu tıxacının artmasına səbəb ola bilər. Həddindən artıq sürətlə çıxan hava akışı havadan hərəkət edərkən titrəyə gətirib çıxara bilər və hormon səslənməsinə gətirib çıxarır. Bu risk siqaret çəkənlər, hətta daha əvvəl çəkilmişlər arasında artmışdır.
Bu təklif edilən dərnəkləri horlamaya dəstək verən böyük elmi tədqiqat işləri. 811 böyüklüyün bir tədqiqatında, hazırda siqaret çəkmə riski mövcud siqaret çəkənlər arasında 2,3 dəfə çoxdur.
Bu, risk çəkməyənlərə nisbətən iki dəfədən çox idi deməkdir! 15,555 nəfərdən birinin daha geniş tədqiqatında, hazırda siqaret çəkənlər (20 faiz) və heç vaxt siqaret çəkənlər (14 faiz) ilə müqayisədə daha çox yayılmış siqaret çəkənlər arasında (24 faiz) meydana gəldi. Başqa sözlə, dörd siqaret çəkəndən birinin təxminən yeddi nəfərdən birinə siqaret çəkməməsi ilə müqayisədə hormaq var idi.
Araşdırılmamış olsa da, ehtimal ki, ikinci dərəcəli tüstü məruzluğu horlamanın inkişaf riskini artırır.
Xərçəng və yuxu apnea ilə siqaret çəkmə riski nədir?
Horlaşdırma riski siqaret miqdarı ilə əlaqəli görünür. Başqa sözlə desək, daha çox çəkinirsinizsə, xorulma riski də artır. Gündə 2 paket siqaret çəkən kimsə həftə sonu bir neçə siqaret çəkən kimsə ilə müqayisədə daha yüksək riskə sahibdir. Ancaq son dövrlərdə edilən araşdırmalar, hətta çox az miqdarda siqaretin sağlamlığa təhlükə ola biləcəyini, ürək böhranı və felç riskini artırdığını göstərir.
Horlamaya səbəb olan hava yolu müqavimətinin yuxu apne adlı hava yolu çökməsi ilə nəticələnə biləcəyi inandırıcı deyil . Çox olacağı ehtimal olunur, amma digər amillər də rol oynaya bilər. Horlamaya gətirib çıxaran hava axınının azalması da yuxu apnesinə kömək edə biləcək məntiqi görünür. Üstəlik, bu fenomendə nikotinin çəkilməsinin (yuxu parçalanmasına və yuxusuzluqa səbəb ola biləcək) və ya burun tıkanıklığının rolu tam başa düşülməmişdir.
Buna baxmayaraq, əgər siqaret çəksəniz, horlaşdırma nəhayət çıxmaq üçün başqa bir səbəb ola bilər.
Siqaret çəkmədən necə çıxmaq olar?
Özünüzü siqaret çəkməyə sövq etsəniz, bunun ən yaxşı yolu necə öyrənmək maraqlı ola bilər.
Bir çox insanlar üçün ailənin, dostların və hətta doktorunuzun da dəstəyini qazanmaq faydalıdır. Niyyətlərinizi bilin ki, sonra çıxmağınıza kömək edə biləcək bəzi resursları araşdırın. Siqareti buraxmaq üçün bu dərsləri nəzərdən keçirmək faydalı ola bilər:
- Dərs 1: Sigaradan çıxma səbəbləri
- Dərs 2: Güclü çıxmaqla kaslar çıxarın
- Dərs 3: Siz çıxdığınız zaman həyat necə yaxşılaşacaq
- Dərs 4: Siqaret çəkən siqaretlərin sağlamlıq riski
- Dərs 5: Qidalanma vasitələrindən çıxın
- Dərs 6: Çıxış tarixinə hazırlıq
- Dərs 7: Nikotinin çıxarılması qaydaları
- Dərs 8: Siz çıxdıqdan sonra stress və çəki nəzarət
- Dərs 9: Smoking Relapse qarşısını almaq
- Dərs 10: Sağlamlığa yaraşan imtahanlardan bir il sonra
Siqareti buraxmağa hazırsınızsa, özünüzü hədəfə alsın və vərdişinizi arxada qoymağa çalışın.
Bir sözdən
Siqaret buraxma yolunda başlayın və tezliklə nəfəs alacaqsınız və daha yaxşı yatacaqsınız. Çətinliyə getməyinizə ehtiyacınız varsa, lazım olan köməyi almaq üçün əlinizdən gələni edin. Horlama azaldıla bilər və yuxu keyfiyyətiniz yaxşılaşdıra bilər. Bu, sağlamlığınız və rifahınız üçün bir fayda ola bilər.
> Mənbələr:
> Franklin, KA et al . "Aktiv və passiv siqaret çəkmənin adi horlamaya təsirləri." Am J Respir Crit Care Med 2004, 170; 799.
"Hacksaw, A." Aşağı siqaret istehlakı və koroner ürək xəstəliyi və inmə riski: 55 araşdırma hesabatında 141 kohort araşdırmasının meta-təhlili. " BMJ 2018; 360: j5855.
Trenchea, M et al . "Siqaret, horlama və obstruktiv yuxu apnesi." Pnevmologiya . 2013 Yanvar-Mar, 62 (1) 52-55.
Wetter, DW et al . "Yuxu tənəffüslü tənəffüs üçün bir risk faktoru olaraq siqaret." Arch Intern Med 1994; 154: 2219.