Yuxu mövqeyi, spirt və yaşlanma apnei pisləşdirən amillər arasındadır
Anatomiyanız obstruktiv yuxu apnesinə malik olmağınıza gətirib çıxara bilər, baxmayaraq ki, vəziyyəti daha da pisləşdirə biləcək digər amillər və risklər var. Bu potensial iştirakçılardan bəziləri nəzarətinizdədir və başqaları olmur. Uyku apnasını pisləşdirən nədir və bu barədə nə edə bilərsiniz? Anatomiya, yuxu vəziyyəti, REM, spirt, qadınlarda menopoz, reçeteli ilaçlar və əzələ istirahətləri, yaşlanma və kilo kimi yuxu mərhələlərini tapın.
Yuxu Apneası Sizin Anatomiya ilə başlayır
Uyqu apnesinin ən əhəmiyyətli səbəbi, hava yolu anatomisinin quruluşudur. Burun, bademcik, damak, dil və çənə kimi bir sıra rolu var. Bu strukturlar genetika əsasında inkişaf edir. Valideynlərimiz və qardaşlarımızla ailə birliyini bölüşdüyümüz kimi, daxili strukturlar da eyni şəkildə təşkil olunur. Kilolu və ya obez olmaq yuxu apne riskini də pisləşdirə bilər. Təəssüf ki, bu təməl əsasən nəzarəti həyata keçirir, amma yuxu apnasını daha da pisləşdirə biləcək digər amillər var. Bu əlavə mülahizələrdən bəziləri:
Yuxu mövqeyi
Bəzi insanların yuxu apnesi yuxu mövqeyində əhəmiyyətli dərəcədə pisləşir. Bir yuxu işi, sırtındakı yuxusuzluq vəziyyətində yatarkən, tənəffüs pozğunluğunun artmasına gətirib çıxara bilər. Bu, yumşaq damak və dil də daxil olmaqla, hava yolu yumşaq toxumaları geri düşmək və hava keçid blok edə bilər, çünki baş verir.
Yerçekimi əmanət edir və arxa yatarkən bu hadisənin daha çox olacağını düşünürsən. Bəzi kəslərdə, yanlarında yatmaq üçün mövqe terapiyasının istifadə edilməsi çox faydalı ola bilər.
REM Sleep
Gecə boyunca müxtəlif yuxu mərhələlərində keçmək təbiidir. Yuxunun yuxarı hissəsi qeyri-REM yuxusundan ibarətdir.
Ancaq təxminən hər 90 dəqiqə REM yuxu meydana gəlir. Əzələlərin paralizi ilə birlikdə sürətli göz hərəkətləri meydana gəlir. Bu vəziyyət, filmi izləmək kimi, sıx, canlı bir xəyal ilə xarakterizə olunur. Bu yuxulardan çıxışını qarşısını almaq üçün cəsəd fəal şəkildə iflic vəziyyətdədir. Hava yolunun əzələləri də fəlakətə səbəb olur. Bu tüp disketə çevrilir və yığılır. Nəticədə yuxu apnesi REM yuxu zamanı tez-tez pisləşir. Oximetr ilə ölçülmüş oksigen səviyyələrində artan sayıda hadisəyə və ya daha ağır düşməyə səbəb ola bilər. REM yuxu keyfiyyət yuxusunun ayrılmaz bir hissəsidir, bu risk faktoru qarşısını almaq olmaz.
Alkol
Bir çay içmək ənənəsinə qarşı olaraq, spirtin yuxuya mənfi təsir göstərdiyi aydındır. Bu yuxu hissini yarada bilər, baxmayaraq ki, udduğundan yuxu parçalanmasına və yuxusuzluqa səbəb olur. Bundan əlavə, bir əzələ gevşetici olaraq, yuxarı hava yolunu daha da çökə bilər. Bu risk faktoru sizin nəzarətinizdədir. Yataqdan əvvəl spirtdən qaçınmaq yaxşıdır. Bir qayda olaraq, bir yataqdan əvvəl istehlak etdiyiniz hər bir spirtli içki üçün bir saat keçməyinizə icazə verin. Bu, spirt təsirlərini yuxu apnea məruz qoyma ehtimalına minimuma endirməyə kömək edəcək.
Qadınlarda menopoz
Tamam, buna görə də bu açıqca yalnız qadınlara aiddir.
Buna baxmayaraq, hesab etmək üçün əhəmiyyətli bir risk faktorudur. Gənc qadınlar progesteron və estrogen hormonları tərəfindən qorunur, havayolu patogenezini qoruyur. Menopoz başlamazdan əvvəl qadınlar arasında yuxu apnesi nisbəti beləliklə aşağıdadır. Bu hormonlar itirildikdə, qadınlar arasında kişilərin nisbəti bərabərdir. Histerektomiya və yumurtalıqların aradan qaldırılmasının ardından vəziyyəti təsvir etmək üçün istifadə edilən bir cərrahi menopoz, yuxu apnesinə bənzər bir təhlükə gətirir. Hormonların əvəzinə müalicə alan qadınların yuxu apnesi aralıq (lakin aşağı) riski olduğu təsbit edildi.
Reçetesiz İlaçlar və Muscle Relaxants
Dərmanlar yuxu apnasını necə təsir edə bilər? Ümumiyyətlə, potensial problematik olan üç dərman növü var: benzodiazepinlər, opiatlar və barbituratlar. Benzodiazepinlər tez-tez narahatlıq, nöbetlər üçün təyin edilir və əvvəllər yuxusuzluq üçün tez-tez istifadə olunur. Onlar həmçinin əzələ güzgüsü kimi çıxış edirlər və bu, hava yolunu təsir edə bilər və yuxu apnəsinə gətirib çıxara bilər. Opiates ağrıları idarə etmək üçün istifadə olunan narkotik maddələrdir. Onlar səkkiz və ya qeyri-bərabər nəfəs ilə xarakterizə mərkəzi yuxu apnea kömək edə bilər. Bundan əlavə, barbituratlar sedasyon və nöbet nəzarətində istifadə edilir və bu da eyni şəkildə nəfəs almasına təsir edə bilər. Dərmanlarınızın yuxu apne riskini artıra biləcəyi narahat olursanız, resept doktorunuzla danışmalısınız.
Yaşlanma
Nəhayət, özünü qaralma yuxu apneasiyasını yarada bilər. Əlinizdə və ayaqlarında əzələ tonunu itirdiyiniz kimi, eyni zamanda hava yolunuzda da əzələ tonunu itirirsiniz. Bu, açıq qalma qabiliyyətindən uzaqlaşa bilər. Bu xüsusi risk faktoru haqqında çox şey yoxdur. Yaxşı xəbərdir ki, yuxu apnesi insidenti 60 yaşındakı səviyyədə azalır. Əgər yuxu apnəsini inkişaf etdirmək niyyətindəsinizsə, o zaman inkişaf edəcəksiniz.
Kökəlmək
Xüsusilə kilolu və ya obez olduğunda kilo alma, yuxu apnesinə əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Hava yolunun başlanğıcı daralırsa, dilin əsas hissəsində və hava yolu boyunca yağın çökməsi daha da pisləşə bilər. Çəki itkisi, ən azı 10% azalma, ən azı horlama və yuxu apnesini azaltmağa kömək edə bilər.
Uyku apnesi risklərini azaltmaq üçün nə edilə bilər?
Başladığınız yuxarıda göstərilən qaçınılmaz və ya geri çevrilən riskləri aradan qaldıraraq başlayın. Yuxu apninizin daha pis olmasına gətirib çıxara biləcək məsələdən asılı olmayaraq, ağız qurğusunun və ya davamlı pozitiv havayolu təzyiqinin (CPAP) istifadəsi də daxil olmaqla effektiv müalicə variantları mövcuddur.
Uyku uzmanınızla qarşılaşdığınız riskləri müzakirə edin və sizin üçün doğru bir həll tapın.
> Mənbələr
> Kryger, MH et al . "Yuxusuzluq prinsipləri və praktikası". Elsevier . 5- ci nəşr. 2011.
> Uyku Bozukluklarının Beynəlxalq Təsnifatı. Amerika Tibb Təşkilatı Akademiyası . 2- ci nəşr. 2005.