Həmçinin yuxu başlanğıc gecikmə və ya SOL kimi tanınan yuxu gecikmələri, işıqlar söndükdən sonra yuxuya düşmək üçün lazım olan vaxtdır. İdeal olaraq, işıqlar söndürüldükdən sonra yuxuya düşmək üçün çox vaxt lazımdır, amma çox uzun deyil.
İşıqların birbaşa yuxudan səmərəliliyi və yuxu borcları ilə əlaqəli olduğu zaman yuxuya düşmək üçün lazım olan vaxt.
Ideal yuxu gecikmə də möhkəm bir gecə yuxu üçün təməl qoyur.
Yuxunculuğun Yuxu effekti ilə əlaqəsi
Uyku gecikmələri birbaşa yuxu səmərəliliyi ilə əlaqələndirilir. Fərqli bir axşam yatdıqları zamanların əksəriyyətini əslində yuxuda yatırsa, onlar yuxu verimli hesab olunurlar. Ancaq bir fərd özlərini yuxuda yatmayan bir çox vaxt sərf etsə, ancaq yuxuya yatmağa çalışırsa, bu yuxu səmərəli hesab edilmir.
85% yuxu səmərəliliyi normal sayılır, 90% -dən yuxarı yuxu səmərəliliyi çox yaxşı hesab olunur. 85% -dən aşağı bir yuxu səmərəsi yoxsul sayılır. Yuxu gecikməsi birbaşa yuxu səmərəliliyi ilə əlaqələndirir, çünki bir şəxs tezliklə yuxuda qalmağa qadirdirsə, onlar daha səmərəli bir yuxuya sahib olma ehtimalıdır. Bir insanın ideal yuxu gecikməsinə sahib olması, əlbəttə ki, əl-ələ verildikləri kimi yaxşı yuxu səmərəliliyinə malikdirlər.
Yuxusuzluq və yuxu dövrü
Ideal yuxu gecikməsi gecə boyunca iki əsas vəziyyətdə baş verən möhkəm bir gecə yuxusunun təməlini qoyur. Gecə boyunca baş verən yuxu yuxusunun iki mərhələsi sürətli göz hərəkət yuxuları (REM) və qeyri-sürətli göz hərəkət yuxuları (NREM). REM yuxu NREM yuxusundan daha dərin bir yuxu formasıdır; Ancaq hər iki yuxu vəziyyəti birbaşa yuxu gecikməsindən təsirlənir.
Bir fərd yaxşı yuxu gecikməsinə sahib olduqda və ağlabatan bir müddət ərzində yuxuya düşə bilirsə, yuxu mərhələlərində rahatlıqla inkişaf etdirmə şansına sahib olacaq və öz növbəsində dərin yuxuya sahibdir.
Yuxu Dəyişməsinin Yuxu Gecikməsinə Təsiri
Yuxu gecikmə də birbaşa yuxu borcuna aiddir, bu da kifayət qədər yuxu qazanmadığının ümumi təsiridir. Yuxu borcları zamanla yığılacaq və öz növbəsində zehni və fiziki yorğunluğa gətirib çıxara bilər.
Yuxu borcları yuxu gecikməsinə birbaşa təsir edir, çünki son dərəcə yorğun və ya yuxu borcları çox olanlar, daha yaxşı istirahət edən və heç bir yuxu borcuna malik olmayanlardan daha yuxuya düşəcəklər. Bir fərdin yuxu gecikməsinin və ümumi yuxu borcunun böyük olduğunu müəyyən edən bir çox faktör var. Dərhal dərhal yatarkən yuxuya düşən yuxu borcunun bir əlamətidir və buna görə gecə-gündüz daha çox yatmaq üçün çalışmalıyıq.