Uyğun beş mərhələ var: mərhələlər 1, 2, 3, 4 və REM (sürətli göz hərəkətləri). Ümumiyyətlə, yatarkən, səhnəyə 1-də başlayacaq və REM yuxuya çatana qədər hər bir mərhələyə keçəcəksiniz və sonra yenidən dövrü başlamalısınız. Hər tam yuxu dövrü 90 ilə 110 dəqiqə çəkir. Sizin beyin yuxu hər mərhələsində fərqli fəaliyyət göstərir. Bəzi mərhələlərdə, vücudunuz hərəkətlər edə bilər, ancaq başqalarına silah və ayaqları hərəkətsiz olacaq.
Yaxşı yuxu vərdişlərinizə ehtiyac duyduğunuz hər cür yuxuya əmin olun.
Mərhələ 1
Mərhələ 1 yuxu yüngül yuxu. Siz yuxu içində və içində bir sürüklənmə yaşayırsınız. Siz asanlıqla uyandınız bilər. Göz hərəkətiniz və bədən hərəkətləri yavaş. Ayağınızın və ya digər əzələlərin qəfil sarsıdıcı hərəkəti ola bilər. Bunlar hipnik miyoklonia və ya miyoklonik çınqıllar kimi tanınır. Bu "yuxu başlaması" düşmə hissi verə bilər. Bunlar beynin motor bölgələrindən spontan stimullaşdırılır.
Mərhələ 2
Zamanın yuxunun təxminən 50 faizi səhnədə 2 yatmada keçirilir. Bu mərhələdə göz hərəkətləri dayanır və beyninizin hərəkət səviyyəsinin yavaş olmasına səbəb olur. Yuxu ürəkləri adlanan sürətli beyin fəaliyyətinin qısa müddətləri də olacaq.
Mərhələ 3
Mərhələ 3 dərin yuxuların ilk mərhələsi. Beyin dalğaları , daha sürətli dalğalarla birləşən delta dalğaları kimi tanınan yavaş dalğaların birləşməsidir.
3-cü mərhələdə kimsə yuxu oyaqlamaq çox çətin ola bilər. Bu mərhələdə uyandığınız təqdirdə, bir neçə dəqiqə ərzində qəzəbli və narazılığını hiss edə bilərsiniz.
Mərhələ 4
Mərhələ 4 yuxu dərin yuxu ikinci mərhələsidir. Bu mərhələdə beyin yavaş delta dalğaları demək olar ki, yalnız edir. Bu mərhələdə də kimsə oyanmaq çox çətindir.
Dərin yuxuların hər iki mərhələsi səhər içərisində yenilənmiş hisslər üçün vacibdir. Bu mərhələlər çox qısa olsa, yuxu razı qalmayacaq.
REM Sleep - Hızlı Göz Hərəkatı
REM yuxu yuxu baş verdiyi yuxu mərhələsidir. REM yuxusuna girəndə nəfəs alma sürətli, düzensiz və dayaz olur. Gözləriniz sürətlə hərəkət edəcək və əzələləriniz hərəkətsiz olacaq. Ürək dərəcəsi və qan təzyiqi artır. Kişi ereksiyaları inkişaf etdirə bilər. Yuxunun 20% -i böyüklər üçün REM yuxuudur.
REM yuxu da xəyal etdiyiniz yuxu mərhələsidir. Bu yuxu mərhələsi yuxuya düşdükdən sonra 70-90 dəqiqə arasında başlayır. İlk yuxu dövrü REM yuxunun daha qısa bir mərhələsinə sahibdir. Səhərə qədər REM-də keçiriləcək vaxt yuxuları artır və dərin yuxu mərhələləri azalır.
Tədqiqatçılar REM-in yuxunu və yuxularını tam anlamırlar. Onlar uzunmüddətli xatirələrin yaradılmasında vacib olduğunu bilirlər. Bir insanın REM yuxu pozulduğu halda, növbəti uyku dövrü normal qaydada deyil, əksinə əvvəlki gecə REM vaxtına qədər birbaşa REM yuxuya gedər.
Mənbələr:
Milli Sağlamlıq İnstitutları; Milli ürək, Ağciyər və Qan İnstitutu. Sağlam Yuxu üçün Kılavuzunuz . NIH Yayın No 06-5271.