Həyat tərzi və sağlamlıq dəyişiklikləri Yuxu keyfiyyətini poza bilər
Təqaüdçü işin kənarlaşdırıldığı və boş vaxtlarınızı xoşagəlməz oyuncaqlarla doldurduğu zaman qızıl müddətdir. Bununla yanaşı, çoxlu sayda sağlamlıq problemləri bu son illərdə həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə poza bilər. Xüsusilə, pensiya yuxuları dərindən sarsıtmaq və yuxusuzluqla getdikcə çətinliyə səbəb olan amillərlə əlaqəli ola bilər.
Təqaüdün yuxu poza biləcəyini və çox sayda təqaüdə sahib çıxan tələlərin qarşısını ala bilərsiniz.
İş bitdi, Yeni bir həyat tərzi başladı
Bir çox insanlar iş həyatının bitməsini gözləyirlər. Təqaüd hər kəsin işlədiyi bir fürsət olaraq qeyd olunur. Bəzi hallarda, pensiya ilə bağlı dəyişikliklər problemli ola bilər, xüsusilə də yuxuya mənfi təsir göstərir.
İşləyən illərdə insanların əksəriyyəti müntəzəm olaraq planlaşdırırlar. Zəngli saat vaxtında işə gəlməsi üçün ardıcıl uyanma vaxtını tələb edir. Bəzi insanlar daha az ənənəvi növbədə çalışırlarsa da, çoxu bazar ertəsi gününə qədər ardıcıl cədvəli saxlayır. Bu ardıcıl uyanma vaxtı sirkadiyalı yuxu nümunələrini gücləndirməyə kömək edə bilər, yuxusuzluğunu hissetməyi və yuxusuzluğun inkişafını azaldır.
Bir dəfə pensiya gəldikdə, zəngli saat daimi susdurulub. Bunun əvəzinə təbii və özbaşına oyanmağa qərar verə bilərsiniz.
Bu, yuxu proqramına bir dəyişiklik təqdim edə bilər. Eyni zamanda ardıcıl olaraq oyanma əvəzinə, səhər yataqda yatacaqsınız. Uyanlıq yuxu keyfiyyətini artırmağa kömək edir və gecikdirildikdə gecə yuxuya düşmək qabiliyyətinə təsir göstərə bilər.
Bir çox yaşlı insanlar yuxu keyfiyyətinin azaldığını görürlər.
Uyumaq daha çətindir. Gecədə daha çox uyanışlar var. Erkən səhər oyanmaları mane ola bilər və çətinlik çəkir. Əslində 65 yaşdan yuxarı olanlar adətən az yuxuya ehtiyac duyurlar, tez-tez yalnız 7-8 saatlıq yuxu tələb edirlər. Yatağındakı əlavə vaxt yuxusuzluqa səbəb ola bilər. Həm azaldılmış yuxu keyfiyyətinin digər səbəbləri də ola bilər.
Hətta sağlam olanlar arasında gündüz işində dəyişikliklər gecə yuxuya təsir edə bilər. Daha az fiziki və ya ictimai fəaliyyəti ilə daha az məhdudlaşdırılmış həyat tərzi, yuxu keyfiyyətinə zərbə vura bilər. Yağların artması tezliyi gecə yatmaq qabiliyyətinə təsir göstərə bilər. Təlimdə məhdudiyyətlər yuxu keyfiyyətini daha da azalda bilər. Alkoqol və dərman istifadəsinin artması yuxusuzluqları daha da artdıra bilər.
Müxtəlif səbəblərdən yaşlı insanlar arasında yaygınlaşan depresyon , erkən səhər oyanmalarını yarada bilər. Maliyyə stressi narahatlığa səbəb ola bilər və bu da yuxusuzluğu pisləşdirə bilər. Sağlamlığınız və ya sevdiklərinizin ölümündən bəri belə bir çətinlik yaşaya bilərsiniz.
Digər şərtlər səbəbiylə yuxu çəkir
Təəssüf ki, digər yuxu şərtləri yaşlanma ilə daha tez-tez olur. Obstruktiv yuxu apnesi gecə uyğundur. Bu, horlamaya, gündüz yuxuya, ürəklənməyə uyanmağa, dişlərin daşlama ilə bağlıdır.
Müalicə edilmədikdə, hipertenziya, diabet xəstəliyini daha da pisləşdirə və infarkt, inmə və demansa qarşı riskləri artıra bilər.
Həyatda gec də artan digər uyku bozukluğu var. Kəskin ayaq sindromu və ayaq krampları yaşlılar arasında tez-tez baş verir, yuxuya getmə qabiliyyətinə mane olur. REM davranış pozuqluğu yuxu hərəkət davranışlarına səbəb ola bilər. İrəli yuxusuzluq mərhələsi pozuqluğu yaşlı əhali daha çox olur. Bu gecə erkən saatlarda yuxuya düşməsinə və bir neçə saat çox erkən uyanmasına səbəb ola bilər.
Digər potensial iştirakçıları da var. Xroniki ağrı yuxu keyfiyyətinə təsir göstərə bilər.
Qaraciyər xəstəliyindən Parkinson xəstəliyinə vuruşa qədər - yaşlıların arasında daha çox baş verən digər görünən əlaqəsi olmayan tibbi şərtlər də eyni zamanda yuxu keyfiyyətinə təsir edə bilər.
Pensiyada baş verən dəyişikliklərdən bəziləri sağlam yatmaq qabiliyyətinə təsir edə bilər. Üstəlik, bu müxtəlif uyku bozuklukları və digər tibbi şərtlər və bəzi dərmanların istifadəsi də pul almağa başlaya bilər.
Əgər pensiya zamanı yuxu ilə mübarizə aparmağa başlasanız, uyanma vaxtınızı düzəltməyə çalışın və oyanışdan sonra 15-30 dəqiqə günəş işığı olsun. Gündüzlərdə aktiv olmağa və gecə yuxusuzluq etməyinizə imkan verməyin. Gecə yuxu saatının 7-8 saatlıq bir məqsədi ilə yuxu hiss etdiyiniz zaman yatağa gedin. Yatağınızda əlavə vaxt sərf etməyin, çünki bu, yuxu keyfiyyətini daha da pisləşdirəcəkdir.
Bir sözdən
Problemləriniz davam edərsə, daha çox qiymətləndirmə və müalicə variantları üçün board təsdiqli yuxu mütəxəssisi ilə danışın. Bəzi hallarda, uykusuzluq üçün bilişsel davranışçı terapiya (CBTI) yuxuları artıra bilən bacarıqları öyrətməyə kömək edə bilər. Tez-tez yuxu apnesi və yuxuya zərər verə biləcək digər şərtləri müəyyən etmək üçün yuxu işi vacib ola bilər.
Təqaüd həqiqətən həyatın qızıl illərinə çevrilə bilər - ancaq gecə-gündüz yaxşı bir gecə yuxu qazansa.
> Mənbə:
> Kryger, MH et al . "Yuxusuzluq prinsipləri və praktikası". ExpertConsult , 6-cı nəşr, 20176.