Terapiya Proqramı, İlaçlar Olmadan Insomnia Müalicə edə bilər
Uykusuzluq üçün bilişsel davranışçı terapiya bəzən uykusuzluq xüsusiyyətlərini müəyyən edən yuxuya düşən və ya qalma çətinliklərini müalicə etmək üçün tövsiyə olunur. CBTI nədir? Bu davranış müalicəsi haqqında məlumat əldə edin və niyə təkrarsığan şeyləri almaq və yuxu həblərindən istifadə etməməyə kömək etmək üçün yalnız bir şey ola bilər.
Insomniya üçün bilişsel davranışçı terapiya nədir (CBTI)?
Uykusuzluq üçün bilişsel davranışçı terapiya (CBTI), yuxuya düşmək, yuxuya düşməkdə çətinlik çəkən və ya yatmanın təmkinli olmadığını təyin edən 4-6 seanslı bir müalicə proqramıdır.
CBTI yuxu kimi dərmanlara güvənmədən yuxusuzluğa son qoymaq üçün elmi olaraq sübut edilmiş, yüksək təsirli bir üsuldur. Bu məqsədə yönəldilən terapiya, yuxusuzluğun daha sonra həyatında təkrarlanarsa faydalı ola biləcəyi bir sıra bacarıqların öyrədilməsini də öyrədəcək. CBTI uzunmüddətli faydalara malikdir və əksər iştirakçılar yuxu məmnuniyyətini yaxşılaşdırdıqlarını bildirirlər.
CBTI yalnız əsas yuxu məsləhətindən daha çoxdur. Bu, yuxu pozuqluğunun müalicəsində təcrübəsi olan təlim keçmiş bir tibb işçisidir. Terapiya xüsusi bir psixoloq, psixiatr və ya xüsusi təhsil almış digər bir həkim tərəfindən idarə oluna bilər.
CBTI-nin komponentləri
CBTI-nin ən vacib təməl daşlarından biri normal yuxu və həm yuxu keyfiyyətinə, həm də miqdarına təsir edən amillərdir. Bu, sirkadiyalı ritm və homeostatik yuxu sürücüsünün nəzərdən keçirilməsini və bu normal funksiyaların yuxuya necə təsir etdiyini də əhatə edir. Bundan əlavə, müxtəlif yuxu həbləri və onların tolerantlığını necə azaldıracağına dair ümumi məlumatlar tez-tez baş verir.
Fərdi vəziyyətinizi qiymətləndirərkən, yuxusuzluğa kömək edən xüsusi tetikleyiciler müəyyən edilə və pozulub bilər. Diqqətli rəhbərliklə, sağlam və effektiv yuxu davranışlarını inkişaf etdirməyi öyrənəcəksiniz. Zehni sakitləşdirmək və stress idarə etmək üçün bacarıqları mənimsənərək, yuxuya asanlıqla daxil olmaq və ağılla yarışmaq mümkün deyil.
Bunun bir hissəsi olaraq, yuxuya meylli düşüncələri, davranışları və duyğularını tanımaq və aradan qaldırmaq üçün səylər göstəriləcəkdir.
Nəhayət, mübarizə strategiyaları adətən yuxu itkisinə cavab vermək və gündüz funksiyasını qorumaq üçün təqdim olunur. Proqramın fərdiləşdirilmiş təbiəti də şəxsi yuxu ehtiyaclarınıza cavab verən yuxu oyanma proqramını əhatə edir.
CBTI ilə nə gözləmək olar?
Tipik bir CBTI proqramı ümumiyyətlə mütəxəssis ilə 4-6 ardıcıl tək-tək iclas kimi təyin olunur. Bu sessiyalar adətən həftəlik və ya iki həftəlik planlaşdırılır və 30-60 dəqiqə davam edə bilər. Hər həftə sizin tərəqqiniz yuxu qeydləri ilə yaxından izləniləcəkdir. Hədəflərinizə doğru irəliləmək üçün Əlaqə və xüsusi təlimat veriləcəkdir.
CBTI-dan kim faydalanır?
Niyə yuxusuzluğunuz olursa olsun, və ya nə qədər uzun olduğunuz üçün CBTI bu işi bitirməyə kömək edə bilər. Anksiyete və ya depressiya kimi ağrı və ya əhval pozuqluqlarına məruz qalanlar da daxil olmaqla, yuxuya mane olan ümumi tibbi vəziyyətə sahib olanlara kömək edir.
Bu fərdi proqram sizin yuxusuzluqla əlaqəli olduğunuz xüsusi məqsədlərə cavab verəcəkdir. Bəziləri üçün, gecə yuxu, həb istifadə etmədən yatmaq və ya gündüz yorğunluğunu yaxşılaşdırmaq yuxuya düşmək deməkdir.
Proqram ayrıca gecikən yuxu mərhələsində yatan və gecikən yuxu mərhələsi sindromu və ya təkrarlanan kabuslar olan insanlar üçün yataq, ergenlər və ya böyüklər üçün davamlı olan gənc uşaqlara kömək edə bilər.
Bir CBTI Mütəxəssisi tapın
CBTI üçün tələb olunan ixtisaslaşdırılmış təlim xəstənin müvəffəqiyyətini təmin edir, həm də xidməti təmin edən tibb işçilərinin sayını məhdudlaşdırır. Sizə yaxın bir CBTI mütəxəssisi tapmaq istəyirsinizsə, Amerika Tibb Təşkilatı Şurasının təqdim etdiyi siyahıdan baxın.
Bölgədəki resurslara əlavə rəhbərlik göstərə biləcək yerli bir yuxu həkiminə müraciət etmək də faydalı ola bilər.
Insomnia həqiqətən yuxu həb istifadə olmadan uğurla müalicə edilə bilər və sizə mövcud variantları haqqında öyrənmək lazımdır.