Yuxusuzluq diaqnozu üçün yuxu girişini necə istifadə etməli

Sadə Yazış Uyku Bozukluklarını və Yuxu Uyku Alışkanlıklarını təyin edə bilər

Bir yuxu mütəxəssisi tərəfindən qiymətləndirildiyində, o yuxu nümunələrini bir yuxu gündəmi ya da yuxu gündəmi ilə qeyd etməyi məsləhət görür. Lakin yuxu problemlərini diaqnoz qoymaq üçün istifadə olunan bir yuxu gündəmi nə qədər dəqiqdir? Uykusuzluq diaqnozu qoymaq, pis yuxu vərdişlərini tanımaq və sirkadiyalı ritm pozuntularını müəyyən etmək üçün bir yuxu günlüğü şablonundan necə istifadə edəcəyinizi öyrənin.

Bir Yuxu Günü və ya Gündəlik Gündəlik nədir?

Bir yuxu gündəliyi və ya yuxu günləri, yuxu nümunələrini uzun müddət ərzində izləmək üçün istifadə edilən kağız və ya elektron qeyddir.

Bəzi dəyişikliklər olmasına baxmayaraq, çoxu yuxu qeydləri oxşar formatda olur . Hər bir yuxu dövrü üçün gecə və ya gündüz yatmısınız, yazmaq üçün lazım olan əsas məlumatlar var. Bu, aşağıdakıları əhatə edə bilər:

Həkiminiz hər bir kateqoriya üçün doldurduğunuz qutuları ilə bir masa verə bilər. Başqa bir alternativ, hər günün 24 saatını təmsil edən bir grafikdir və yuxuda yatdığınız vaxtda kölgə salacaqsınız.

Bir Yuxu Gündəlik necə istifadə olunur?

Ümumiyyətlə, bir neçə həftə, hətta aylar üçün bir yuxu qeydləri saxlanılacaq. Bu yuxu nümunələri diqqətlə hesablanması üçün nəzərdə tutulur. Bu məlumat bir neçə səbəbdən faydalıdır. Birincisi, bu, öz yuxu vərdişlərinizi daha yaxşı bilir.

Birdən-birə kifayət qədər yuxu olmadığını və ya gecə və gündüz səpələnmiş qısa müddətli yuxu ilə yuxu hiss etdiyini dərk edə bilərsiniz.

İkincisi, rekord yuxu pozuqluğunun qiymətləndirilməsinə və yuxu doktorunuzun nəzərdən keçirilməsi üçün faydalı bir sənədə əhəmiyyətli bir əlavə olacaq.

Məlumat sizin yuxu nümunələrinizin nə olduğu barədə obyektiv məlumat verəcəkdir. Buna görə, düzgün diaqnozun yaradılmasına kömək etmək üçün ən mənalı məlumat verəcəyinə görə tamamilə dürüst və dəqiq olmaq vacibdir.

Yuxu qeydləri müəyyən bir uyku bozukluklarını tanıya bilər

Nəticədə yuxu gündəmi xüsusi yuxu pozuqluğlarını təyin etmək üçün faydalı ola bilər. Həddindən artıq gündüz yuxusuzluqdan şikayət edən insanlar tez-tez istifadə olunur. Uykusuzluq yuxusuzluq müəyyən etmək üçün faydalı ola bilər. Xüsusilə yuxuya qatıla bilməyən yuxu vərdişlərinə diqqət yetirmək olar.

Ümumiyyətlə, böyüklər gecə saatlarında bütün yuxularını uzun bir yuxu müddətində almalıdırlar. Bədənin təbii ritmini pozan, həyəcan verici dövrləri olan həddindən artıq yalama və ya parçalanmış yuxu. Bu sirkadiyalı ritm bəzilərində qeyri-adi ola bilər, yuxu və ya gecikmiş yuxu arzusu ilə nəticələnmiş və ya gecikmiş yuxu mərhələsi sindromu ola bilər. Uyku alışkanlığınızı diqqətlə sənədləşdirməklə, yuxu məhdudiyyətindən əziyyət çəkdiyinizə və ehtiyaclarınıza cavab vermək üçün kifayət qədər yuxu qazanmadığınıza əmin ola bilərsiniz .

Çox hallarda yuxu qeydləri uzun müddət ərzində yuxu vərdişlərini diqqətlə sənədləşdirmək üçün ucuz bir vasitə ola bilər.

Bu faydalı vasitə sizin yuxu çətinliklərinizin potensial səbəblərini müəyyən etmək üçün yalnız bir şey ola bilər.

> Mənbə:

> Peters BR. " Insomnia (CBTI) Proqramı Yuxu gündəliyi üçün Bilişsel Davranış Terapiyası ". Marin ağciyər və yuxu işçiləri.