Gözlüklə Fototerapiya Sirkadiyanı və Mood Bozukluklarını Artırır
İşıq terapiya eynəkləri bir az futuristik görünür, gözlər üzərində və mavi rəngdə bir işıq yaradır. Bəzi yollarla onlar var. Amma gözlüklə çatdırılan yüngül müalicə də elmdən asılıdır.
İşıq terapiya eynəklərinin istifadəsi sirkadyan əhval-ruhiyyəsi və mövsümi affektiv pozuqluq (SAD), yuxusuzluq və jet lag kimi yuxu pozuntularını idarə etmək üçün faydalı ola bilər.
Qış səhər saatlarında onlar enerji gücləndirə bilərlər. Yüngül müalicə gözlükləri necə işləyir və onlar sizin üçün doğru mu? Fototerapiya, sirkadiyalı ritmlər və bir neçə şəraitdə şüşələr vasitəsilə gətirilən süni işığın faydalılığı haqqında məlumat əldə edin.
Nur müalicəsi nədir?
İşıq terapiyası və ya fototerapiya , tibbi vəziyyəti müalicə etmək üçün işıq istifadə edir. Daxili circadian ritminin işıq və qaranlıq təbii nümunələrə uyğun olmadığında baş verən problemləri müalicə etmək faydalı ola bilər. Bu, yatmağa, melatonin, hətta əhval və enerji səviyyələrini ehtiva edən hormonların salınmasına təsir göstərə bilər.
İşıq terapiyası günəş işığına düzgün vaxtında məruz qalma ilə həyata keçirilə bilər. Təəssüf ki, şimal enişlərində yaşayan insanlar qış aylarında bu çətin vəziyyətə düşə bilərlər. Bəzi hallarda süni bir işıq mənbəyi tələb oluna bilər.
Bu müalicəyə çox yaxşı cavab verən müəyyən tibbi şərtlər var, amma necə çatdırılır?
İşıq qutuları Versus Light Glasses
Tarixən yüngül qutular fototerapiya süni şəkildə çatdırılırdı. Əvvəla olduqca böyük, texnologiya daha portativ hala gəldi. Əslində, vəzifəni yerinə yetirmək iqtidarında olan bir neçə marka işıq şüşəsi var.
Ayo
Ayo'dan 299 dollar üçün ən kiçik gözlüklər mövcuddur.
Yaxşı bir inteqrasiya proqramı ilə, yuxu vərdişləri və həyat tərzi barədə məlumat verərək proqramı fərdiləşdirmək mümkündür. Müalicənin işıq intensivliyi, müddəti və müddəti rejimi və məqsədi əsasında dəyişir. Enerji artırın, yuxu oyanış dövrünü optimallaşdırın, jet lagını vurun və hətta daha sürətli yeni bir saat zonasına uyğunlaşın. Onların istifadəsinin vaxtı ilə bəzi daxili esneklikler var. Eynəklər rahatdır, göz qabağındakı səliqəsiz bir dizayndır. Eynəkləri bir USB kabel ilə kompüterə bağlayan bir həb şəklində bölmələrə yerləşdirməklə yükləmək asandır.
Luminette
Daha aşağı bir qiymət nöqtəsi üçün Luminette tərəfindən təqdim edilən işıqlandırma qutularını nəzərdən keçirin. 199 dollar (satınalma) və ya 39 dollar (sınaq) üçün oxşar texnologiya işıq müalicəsini doğrudan gözlərə çatdırmaq üçün istifadə olunur. Effektiv olmaq üçün 10,000 lüks tələb oluna bilən bir işıq qutusundan fərqli olaraq, gözə yönəldilən mavi işıq daha az intensivliyi ilə eyni müalicəni həyata keçirir. Təklif olunan üç intensivlik səviyyəsi var: 500, 1000 və 1500. Gözlüklər özləri genişdir, geniş gözlər üzərində yerləşir. Ən yaxşı təsir üçün gündə 30 dəqiqə istifadə etdikləri tövsiyə olunur.
Re-Timer
199 dollar dəyərində olan Re-Timer, fototerapiya məqsədi üçün gözlərə mavi-yaşıl işıq verir.
Gözləri hazırlamaq üçün nəzərdə tutulmuş bu gözlük 25 illik tədqiqat əsasında bir universitetdə hazırlanmışdır. Gözlüklərin hər gün 60 dəqiqə istifadə edilməsi, üç modelin ən uzun müddətə istifadəsi tövsiyə olunur.
İşıqa cavab verən şərtlər
Bədənin sirkadiyalı ritmləri mavi işığın təsirindən təsirlənir. İşıq spektrinin bu hissəsi tam spektrli günəş işığında mövcuddur. Həmçinin təcrid olunmuş və effektivliyi ilə daha aşağı bir intensivliklə çatdırılmalıdır.
Müəyyən şərtlər, yüngül gözlüklə çatdırılan yüngül müalicəyə yaxşı cavab verir.
- Mövsümi affektiv pozuqluq (SAD) -Qış depressiyası olaraq da bilinən SAD, mövsümi olaraq işıq vəziyyətinin olmaması əhval-ruhiyyənin pozulmasına gətirib çıxarır. Bu yuxu artımı, təşəbbüskarlığın olmaması və sosial izolyasiya olmaması və iştaha və kilo alması ilə bağlı ola bilər.
- Uykusuzluq - Uyğunlaşmağa çətinlik çəkən fototerapi xüsusilə diqqətli ola bilər. Axşam saatlarında süni işıq pozulması problem ola bilər, amma səhər saatlarında oyanışdan sonra işıq şüşələrindən istifadə sirkadiyan ritminin reallaşdırılmasına kömək edə bilər.
- Gecikmiş yuxu mərhələsi sindromu - Gecə bayquşları həm şərti bir vaxtda yuxuya düşmənin, həm də səhər erkən saatlarda uyanma çətinliklərinin yaranmasına səbəb olan bu vəziyyəti yaşayır. Bedtimes 2-də və ya daha gec ola bilər və səhər-axşam və ya hətta orta günlərdə oyanma ola bilər. Vəziyyət mütləq yuxusuzluqla əlaqədardır, baxmayaraq ki, sosial təzyiqlər bu genetik tendensiya ilə uyğun olmayan yuxu oyanma vaxtı tələb olunduqda ola bilər.
- Səhər yuxuları - Səhərdəki yuxuya görə yataqdan çətinlik çəkmək phototherapy ilə rahatlaşdıra bilər. Təbii təbii bizi oyandırır. Sirkadian xəbərdarlıq siqnalını başlatır. Səhərin ardıcıl istifadəsi yuxunun yerini gecənin qaranlığına uyğunlaşdırmağa kömək edə bilər.
- Jet lag - Müasir dövrdə, jet səyahət, bədənin sirkadiyalı ritmlərin ətraf mühitdə işıq və qaranlıq nümunələrinə sürətli bir şəkildə uyğun gəlməməsinə imkan verir. Hər bir saat diliminə uyğunlaşmaq üçün bir gün ala bilər, amma yüngül terapiya tənzimlənmənin daha tez baş verməsinə kömək edə bilər.
Diqqət və yan təsirlər
Fototerapiya ümumiyyətlə yaxşı tolere edilir. Bu narahatdırsa, onu dayandırmaq lazımdır. Hər hansı yan təsirlər işıq gözlükləri artıq istifadə edilməyincə həll edilməlidir. Bəzi hallarda aşağıdakı yan təsirlər ola bilər:
- Baş ağrısı -Satışlı yorğunluq müalicə edənlər baş ağrısı və ya migreni tetikleyebilir. Bu halda, daha uzun müddət üçün aşağı işıq intensivliyi faydalı ola bilər.
- Yuxusuzluq - Yanlış zamanda yanaşmaq çətin yuxuya səbəb ola bilər. Məsələn, yataqda işıq şüşələrindən istifadə daha sonra yuxu müddəti keçməsinə səbəb ola bilər. Bu, yuxuya düşmək və oyanmaq çətinləşdirir. İşıq eynək proqramı ilə bağlı təlimatları izlədikdən qaçın.
- Fotofobi - işığa həssaslıq yarana bilər. Bu, ağrıya səbəb ola bilər, ya da gözə çarparaq xarakterizə edilən təsirə məruz qalmağına səbəb ola bilər. İşıq stimulunun çıxarıldığı zaman gedəcək.
- Yorğunluq - Yəqin ki, yorğunluq phototherapy ilə baş verə bilər. Bu yuxu-wake cədvəlində baş verən dəyişikliklərlə əlaqədardır. Proqramın istiqamətlərindən sonra bu riskin minimuma endirilməsinə kömək etməlidir.
- Hypomania - Bipolar bozukluğun tarixçəsi olanlara görə, yüngül terapiya ehtiyatla istifadə edilməlidir. İşığın hipomani vəziyyətinə gətirib çıxara biləcəyi bir risk var. Bu, yüksək əhval, artan məhsuldarlıq, hiperseksualizm və ya digər simptomlarla əlaqəli ola bilər.
- Irritabilitə -Həyat ruhi adətən yüngül terapiya ilə inkişaf edərsə də, bəzi hallarda bu qıcıqlanmağa gətirib çıxara bilər. Digər yan təsirlər kimi, işıq terapiyası eynəklərinin istifadəsini dayandırmaqla həll olunmalıdır.
Mühüm olaraq, işıq terapiyası eynəkləri ilə ultrabənövşəyi (UV) işıq pozulması yoxdur. Buna görə də bu ilə əlaqəli risklər, məsələn, göz və ya xərçəng kimi zərərlər mövcud olmayacaqdır.
Bir sözdən
Siz yuxu haqqında daha çox öyrənmək istəyirsinizsə, bir board-təsdiq uyku həkim tərəfindən qiymətləndirilməsi hesab. Bəzi hallarda, bu mütəxəssislə məsləhətləşmə işıq müalicəsi gözlüklərinə cavabınızı optimallaşdırır. Onların istifadəsi ilə bağlı hər hansı bir problemlə qarşılaşdıqda, ekspert tərəfindən daha çox yardım axtarın.
> Mənbələr:
> Peters, BR. "Düzensiz Bedtimes və Awakenings." Uyku Şikayətlərinin Qiymətləndirilməsi. Yuxu Med Klinikası . 9 (2014) 481-489.
> Reid, KJ və Zee, PC. Yuxu Tədqiqatının prinsipləri və praktikasında "yuxu oyanma dövrünün dairəvi xəstəlikləri". Kryger MH, Roth T, Dement WC tərəfindən tərtib edilmişdir. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, s. 470-482.