Yırğalanmadan Yuxu Apnesinə qədər, Çəki zərər verə bilər
Yəqin ki, bəzi çəki itirmək lazım olduğunu anlayırsınız, amma kilo itkisi sizin yuxuınızı necə artıra bilər? Və nə qədər çəki itirmək lazımdır? Yuxu apnasından yuxulamaq üçün kilo itkisi əhəmiyyətli fayda ola bilər və daha yaxşı istirahətə gətirib çıxara bilər. Kilo itkisinin yuxu səviyyəsini necə artıracağını və yuxu apne riskini azaltdığını kəşf edin.
Həddindən artıq Çəki Sizin Uykunuzu poza bilər
Kilolu və ya şişman olanlar üçün bu həddindən artıq ağırlıq yuxu və sağlamlığınızı poza bilər.
Ən böyük yuxu təsiri sizin nəfəs aləminizdə ola bilər: Kilolu olma yuxu yuxu apne ilə bağlıdır, yuxarı hava yolu yuxu zamanı çökür. Üst hava yolu müqavimətini də artıra bilər. Bu, hipoventiliya sindromunun şişmanlığına səbəb olan və hətta bir vuruşa və ya birdən-birə ölüm gətirib çıxara biləcək ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.
Əlavə lirə aradan qaldıraraq, nəfəs və ümumi sağlamlığı inkişaf etdirə bilərsiniz. Uyqun və uykusuzluq zamanı oksigen və karbon dioksid səviyyələrini normallaşdırmaq mümkündür. Yuxu apnesini həll edərək, ağciyər və ürək funksiyasını da inkişaf etdirə bilərsiniz. Qan təzyiqi və qan şəkərlərini yaxşılaşdırmaq da daxil olmaqla, gözlənilməz faydalar ola bilər.
Kilo itkisi xərçəngi yaxşılaşdırırmı?
Araşdırmalar kilo itkisinə səbəb ola biləcəyini göstərir. Ağır şəkildə sıxışan 20 asemptomatik obez kişilərdə edilən bir araşdırmada, horlamada əhəmiyyətli bir azalma yalnız 6.6 kilo olan bir kilo itkisi ilə əlaqələndirildi.
Daha çox çəki itirənlər - ortalama 16,7 manat - horlama tamamilə ləğv edildi. Ancaq daha çox ağırlığını itirən bəzi xəstələr horla davam etdi.
Buna görə ağırlığını itirən insanların əksəriyyəti horlamanı azalda bilər, lakin hər kəs mütləq kömək etmir. Horlaşdırmaya kömək edən digər səbəblər də ola bilər: anatomiya problemləri, sapma septum kimi .
Buna baxmayaraq, kilo itkisi sağlamlığınızdakı ümumi faydalar səbəbindən ağlabatan bir məqsəd ola bilər.
Necə çox çəki itirməliyəm?
Nə qədər ağırlığınızın itirilməsi lazım olduğunu proqnozlaşdırmaq üçün etibarlı bir yol yoxdur və bu hər halda ayrı-ayrılıqda nəzərdən keçirilməlidir. Özünüz üçün ən yaxşı planı təyin etmək üçün həkiminizlə məqsədlərinizi müzakirə etmək yaxşı olardı. Ümumiyyətlə, kilolu və ya obez olanların əksəriyyəti üçün 10% -dən çox bədən çəkisi zərər verir. Ağırlığınızdan asılı olaraq, bu risklərinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir etmək üçün kifayət deyil.
Əgər ürək xəstəliyiniz varsa, mövcud ağırlığınız ideal bədəninizin ağırlığından 50% -dən artıqdırsa, məşqlərə məhdudiyyətlər qoyula bilər. Ağırlığınızı bir çox yollarla həll etmək lazımdır:
Diyet
Kalori kəsdirin, hissələrin ölçülərini azaldır, sürətli yeməkləri aradan qaldırın, daha çox meyvə və tərəvəz və daha az emal qidaları yeyin. Strukturlaşdırılmış kilo vermə proqramına qoşulmağın bir çox faydası.
İşdir
Doktorunuzla məsləhətləşin və zövq alacaq bir fəaliyyət seçin. Gəzinti, biking və üzmə kimi aşağı təsirli məşqlər faydalı ola bilər. Bəzi insanlar aerobik və ya yoga sevirlər. Kəşfiyyat kimi yüksək intensivliyin aktivliyi bir çox kalori yandırır, ancaq bədənin oynaqlarında daha çətin ola bilər.
Əgər idman zalına qoşulmağı təşviq etsəniz, bu, evdə olmaq üçün çox bahalı və ya böyük ola biləcək avadanlıqları həyata keçirmək və dərslərdən çıxış yolu ola bilər.
Davranış dəyişiklikləri
Bəzən qidalandırmaq, stres ilə mübarizə aparmaqdır. Ruhumuz yoxsul olduqda, ya da vurğuladığımız zaman, biz daha yaxşı hiss etmək üçün bir şeyə nail ola bilərik. Biz qəlyanaltı davranışlarımız ola bilər. İşdə gün içərisində şirniyyat yeyə və yüksək kalorili qəhvə içkisi içirik. Bu kaloriyalar əlavə edə bilər və ağırlığımızı azaltmaq üçün lunchtime kimi digər fəaliyyətləri əvəz etmək faydalı ola bilər.
İlaçlama və Çəki zərər ehtiyatları
Bəzi hallarda, diyet və məşqlər yetərli olmadıqda dərmanların və ya kilo itkisi əlavələrinin istifadəsi faydalı bir əlavə ola bilər. Bu dərmanlar stimulant ola bilər. Onlar tez-tez istənməyən yan təsirlərə malik ola bilərlər. Yeni bir dərman tətbiq etmədən əvvəl istifadə etmək üçün təhlükəsiz olmasını təmin etmək üçün doktorunuzla danışın.
Bariatrik Cərrahiyyə
Nəhayət, bəzi insanlar mədə tutumunu azaltmaq üçün cərrahiyyə tələb edə bilər. Bu istehlak edilə bilən qidaların miqdarını məhdudlaşdıra bilər. Zamanla bu, dramatik kilo verir. Cərrahiyyə risksizdir və tez-tez proseduradan əvvəl kilo itkisi ilə bəzi motivasiya göstərmək tələb olunur.
Kilo itkisi müvafiq tibbi müayinə ilə nəzarət olunan bir şəkildə baş verməsi çox vacibdir. Tez, etibarsız kilo itkisi uzun müddət ərzində ideal kilonun saxlanmasında nadir hallarda uğur qazanır.
Kilo itkisi horlamanın dərəcəsini və yuxu apne riskini azalda bilər. Davamlı yuxu apneiniz varsa, davamlı pozitiv hava yolu təzyiqinin (CPAP) istifadəsi sağlamlığınızın və kilo vermə məqsədlərinizin əhəmiyyətli bir hissəsi ola bilər. Adekvat yuxu əldə etmək metabolizmanın yaxşılaşmasına və istənməyən kiloların azalmasına gətirib çıxara bilər.
Mənbələr:
Braver, HM et al . "Horlama üçün müalicə. Qarışıq çəki itkisi, yan yatmaq və burun spreyi." Şəkər 1995; 107: 1283.
"Könüllü kilo itkisi və nəzarət metodları". NIH Texnologiya Qiymətləndirmə Konfransı Paneli. Ann Intern Med 1992, 116: 942.
Sugerman, H et al . "Obezitenin tənəffüs yetmezliğinin müalicəsi üçün mədə cərrahısının uzun müddətli təsirləri." Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.