Əgər yuxusuzluq və ya digər yuxu çətinlikləri ilə məşğul olursanız, efir yağları bir qədər rahatlaşdıra bilər. Çiçəklərdən, yapraklardan və digər bitki parçalarından çıxarılmış efir yağları hər biri bitkinin unikal qoxusuna malikdir.
Elm adamları aromaterapinin yuxu problemlərini necə azaltdığına və ya niyə araşdıra bilmədiklərinə baxmayaraq, əsas neft molekullarını (ya da dəridən keçən efir yağları) tənəffüs etmək, yuxu nəzarətində iştirak edən beyin kimyəvi maddələrini aktivləşdirə bilər.
Aromaterapinin yuxuya təsirləri üçün bu günə qədər çox elmi dəstək var. İlkin araşdırmalar göstərir ki, bəzi efir yağları rahatlamağa kömək edə bilər və öz növbəsində sounder yuxuya kömək edir. Burada yuxu üçün istifadə edilən əsas yağlara nəzər salaq:
Lavanda
Yuxu üçün ən çox istifadə edilən əsas yağı, lavanda efir yağı (Lavandula angustifolia) yuxu problemlərini asanlaşdıracaq bir faydası ola bilər. Məsələn, 159 doğum sonrası qadınların 2015-ci ildə edilən bir araşdırma, lavanda aromaterapi ilə müalicənin səkkiz həftə təkmilləşdirilmiş yuxu keyfiyyətinə (plasebo ilə müqayisədə) kömək etdiyini tapdı.
Lavanta yağı istifadə edən iştirakçılar, daha sonra silindrik konteynerə yerləşdirilmiş pambıq topu üzərinə dörd damla 10% lavanta yağı (susam yağı ilə birlikdə) düşmüşdülər. Onlar 10 dərin nəfəs aldı (konteynerdən 20 santimetr uzaqlıqda) və sonra konteynerləri yastıqlarının yanında səhərə qədər yerləşdirdilər.
Prosedura səkkiz həftə ərzində həftədə dörd dəfə aparılmışdır. Digər qrup isə eyni prosedura riayət etdi, lakin yalnız susam yağı istifadə etdi.
2017-ci ildə Kritik Baxımda Hemşirelikte yayınlanan bir çalışmada, sıx bir bakım ünitesinde olan 60 kişiye, 2% lavanta yağı (solunum üçün) ya da 15 gün boyunca tedavi verilmemiştir.
Lavanta yağının aromaterapi istifadəsi yuxu keyfiyyətini və narahatlığını azaldır.
Cedarwood
Sidr ağacı efir yağı tərkibindəki Cedrol, sedativ təsir yaratmaq üçün ilkin araşdırmalarda tapılmışdır. Məsələn, 178 qadını əhatə edən bir tədqiqat sidrulun tənəffüs edildikdən sonra sidrulator təsir göstərdiyini göstərən miozis nisbətinin (sinir sistemi fəaliyyətini əks etdirmək üçün istifadə olunan bir şagird diametri ölçülərinin) artdığını aşkar etdi.
Dementia olan yaşlı böyüklər üçün kiçik bir tədqiqat üçün, hər gün 20 gecə iştirakçıların yastıqları ətrafında havlulara donuz yağları (Yapon kökləri, Virjiniya sidr ağacı, sipər və şam yağı olan bir qarışığı daxil olmaqla) yağları qoyulmuşdur. Müvəqqəti yağları istifadə edənlərin ümumi yuxu zamanı daha az erkən səhər oyanması ilə daha uzun idi.
Bergamot
2016-cı ildə Klinik Praktikada Tamamlayıcı Tedavilərdə dərc edilmiş bir araşdırma üçün, tədqiqatçılar uyğunluğu artırmaq üçün fərdi aromaterapiya cihazında əsas yağların (berqamot və səndəl ağacı ilə qarışıqlıq daxil olmaqla) istifadəsini araşdırdılar. Araşdırmacılar, 65 iştirakçıya cihazları verdikdən sonra yüzdə 94'ünün yuxusuza kömək etdiyini və yüzdə 92'sini istifadə etmələrini davam etdirdiklərini söylədi. Cihazı istifadə edənlərin yüzdə 64'ü yuxu keyfiyyətində bir inkişaf olduğunu bildirdi.
Yuxudan çəkinən Yağlar
Bəzi efir yağları siqnal artırmaq üçün aşkar edilmişdir:
- Vetiver, ilkin heyvan tədqiqatına əsasən, ümumiyyətlə uyanma vaxtı artırmaq və yavaş dalğa yuxu müddətini azaltmaq üçün aşkar edilmişdir.
- Petitgrain əsassız yağı iş performansına və stresinə dair bir işdə diqqətlilik və diqqəti artırdı.
- Sage əsassız yağı, bilişsel funksiyaya dair bir araşdırmaya görə həyəcanını artırdı.
- Sandalwood yağının inhalasiyası pulse və qan təzyiqi yüksəltdi.
Yan təsiri və təhlükəsizliyi
Bəzi insanlar, efir yağlarına allergik reaksiya göstərirlər. Hər hansı bir yeni neft istifadə etməzdən əvvəl test edilməlidir.
Əsas yağlar olduqca güclü olduğundan, aromaterapi istifadə edərkən həmişə ehtiyatlı olun. Başlanğıc üçün, dərinizə tətbiq etməzdən əvvəl əsas yağınızı daşıyıcı yağı (jojoba və ya şirin badam yağı kimi) ilə qarışdırmaqdan əmin olun. Dərhal dəriyə tətbiq edilməməli və həddindən artıq miqdarda istifadə edilməməlidir.
Bundan əlavə, efir yağları heç bir səhiyyə işçisinin nəzarəti olmadan daxili olaraq heç vaxt qəbul edilməməlidir.
Əgər hamilə və ya ana südünüz varsa, efir yağından istifadə etməzdən əvvəl doktorunuzla danışın.
Əsas yağları təhlükəsiz istifadə etməklə daha çox məlumat əldə edin və yuxuya getməkdə çətinlik çəkdiyiniz halda və ya yuxu pozğunluğunun müalicəsində aromaterapi istifadəsini düşünsəniz həkiminizlə danışın.
Yuxu üçün əsas yağları necə istifadə edin
Əsas yağları istifadə etmək üçün bir çox yol var. Bir yanaşma, boyun, omuz və rahatlaşdırıcı bir bitki yağ qarışığı olan hər hansı digər sahələri masaj etməkdir.
Siz də bir paxlalı pad üzərinə bir yuxu uyğundur yağını bir damla sarsıra və bir saat axşam yastığınızın üzərinə yerləşdirə bilərsiniz, ya da yatmadan əvvəl yaxşı yağla təchiz edilmiş bir vanna ilə yuyun.
> Mənbələr:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Uyqu problemləri ilə kömək etmək üçün aromastik maddələrin istifadəsi: Bir xəstənin təcrübəsi sorğusu. Tamamlayıcı Ther Clin Pract. 2016 Fevral; 22: 51-8.
> Karadağ E, Samancioğlu S, Özden D, Bakir E. Aromaterapinin yuxu keyfiyyətinə və xəstələrin narahatlığına təsiri. Nurs Crit Baxımı. 2017 Mart; 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taqizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Lavender ətirli efir yağı və doğuşdan sonra qadınlarda yuxu keyfiyyəti. İran Kızılay Med J. 2015 Apr 25; 17 (4): e25880.
Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Nefes Aromaterapi'nin Yaşlılarda Damar Bozukluğu Belirtilerine Etkisi Demansla. Evid əsaslı komplekt Alternat Med. 2017; 2017: 1902807.
> Disclaimer: Bu saytda olan məlumatlar yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyildir. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.