Dəmir çatışmazlığı narahat olmayan ayaqları sindromunun (RLS) daha çox yayılmış səbəblərindən biridir. Əgər yuxuya yatarkən, ayaqlarınızın təkrarlanan narahatlığından əziyyət çəkirsinizsə, hərəkətdən azad olunduğunuz hissə - siz müalicə variantları axtarırsınız. Düşük qan dəmir səviyyələrinə sahib olanlar üçün (ferritin adlanan laboratoriya testində göstərildiyi kimi), dəmir alaraq çatışmazlığı və semptomları aradan qaldırmaq üçün faydalı ola bilər.
Bu, hələ də müntəzəm icmalara malik qadınlarda xüsusilə vacib ola bilər. Dəmir çatışmazlığı səbəbi ilə dəmir əlavələrini necə narahat edirsiniz?
Dəmir səviyyələrini təyin etmək üçün testlər
"İdiopatik" (yəni səbəb bilinmir) etiketinə gətirib çıxaran, narahat olmayan ayaq sindromunun səbəbini müəyyən etmək çox vaxt çətindir. RLS-yə gətirib çıxara biləcək səbəblər də mövcuddur, ən çox dəmir çatışmazlığı isə bu vəziyyətdədir. Dəmir çatışmazlığı RLS'inizə səbəb olub olmadığını müəyyən etmək üçün, həkiminiz qan testi sifariş etməli olacaq.
Dəmir çatışmazlığınız olub olmadığını müəyyən etmək üçün, ən vacib testlərdən biri, bədəninizin dəmir dükanlarının ölçüsü olan serum ferritidir. Bu səviyyələr hər litri qan başına 50 mqdan az olduqda, ağızdan dəmir əlavə alması məsləhət görülür. Anemiya digər əlamətləri olmadan belə, bu səviyyə aşağı ola bilər.
Nə Əlavələr Alınır
Dəmir əlavələri üçün çox sayda seçim variantları var.
Çoxu demir sözünü ehtiva edir, demir mövcudluğunu ifadə edir, lakin tərkibini təsvir edən ikinci söz dəyişə bilər. Məsələn, qara sulfat və ya qara fumarat və ya qara qlükonat ola bilər. Bu variantlardan hər hansı bir məqbuldur. Lazım olan dəqiq dozaya gəlincə, bu ferritin səviyyəsinə əsaslanır və həkiminizlə müzakirə olunmalıdır.
Dəmir və Ortaq Yan təsirləri necə alın
Dəmir ehtiyatının absorbsiyaya kömək etmək üçün boş bir mədəə alınması məsləhət görülür; həm də vücudun dəmiri udulmasına kömək edən və qan təzyiqinə əlavə etmək üçün daha çox imkan verən 100-200 mq vitamin C dozası ilə də alınmalıdır. Dəmir emilimini maksimum dərəcədə artırmaq üçün idealdan 2 saat əvvəl və ya yeməkdən sonra alınmalıdır.
Dəmir tabletlərin alınması ilə əlaqəli ən ümumi yan təsir kabızlıkdır. Bir mədə və ya kabızlıkla qarşılaşırsanız, çox sayda yumşaq yumuşatma maddəsi və ya laksatif istifadə edin. Ümumi seçimlər Colace (və ya doktrina), MiraLax və Senokot daxildir. Alternativ olaraq, dəmirin dozasını azaltmaq və ya az miqdarda yemək almaq lazımdır.
Alternativ həblər olaraq diet dəyişir
Dəmir dəstəyi almaq istəmədiyinizi düşünürsəniz, gündəlik dəmir almağı artırmağın alternativ üsulları var. Ən asan qırmızı ətin istifadəsini artırmaqdır. Türkiyə və ya toyuq qovşaqları, qarğıdalı və qaraciyər də dəmirlə zəngindir. Bu pəhriz dəyişiklikləri hər kəs, xüsusilə də vegetarians və vegans üçün bir seçim ola bilməz. Xoşbəxtlikdən, dəmirlərlə zəngin olan tərəvəzlər, meyvələr və bibərlər var:
- Tünd, yarpaqlı göyərti (ispanaq, bənövşəyi)
- Qurudulmuş quru və quru üzümlər
- Fasulye, mərcimək, noxud və soya
- Artichokes
- Digər dəmir güclü qidalar (taxıl kimi)
Dəmir səviyyəsini yenidən nəzərdən keçirin
Diyetinizdəki dəmiri necə seçdiyinizdən asılı olmayaraq, həkiminiz gələcəkdə ferritin səviyyəsini yenidən düzəltmək istəyə bilər. Əgər narahat bacaklarınızın əlamətləri rahatlaşdığını görürsənsə, kömək etdiyinə əmin ola bilərsiniz. Doktorunuz çox dəmir almadığınızdan və dəmir yüklənmədən və hemokromatoz adlı bir vəziyyətdən qaynaqlandığından əmin olacaq. Bəlkə 6 aydan sonra, müntəzəm qan hazırlığı ilə həkiminizlə mütəmadi olaraq təqib olunma vacibdir.
Mənbə:
Hening, WA, Buchfuhrer, MJ və Lee, HB. "Kəskin Ayaq Sindromunun Klinik İdarə Olması". Professional Communications, Inc , Birinci Edition, 2008, s. 220-221.