Sözsüz sözlərin mənaları üzərində mübahisə edən semantiklər kimi görünə bilər, lakin yuxu və yorğunluq arasında fərq həqiqətən əhəmiyyətlidir. Bu fərqli duyğular arasında ayrı-ayrılıqları fərqləndirməklə yanaşı, müxtəlif səbəbləri müəyyən edə bilər, həm də bəzi pozuntuları müalicə etməyə kömək edə bilər.
Yuxu
Bəzi insanlar yuxu kimi hiss etdiyinə toxunur.
Yuxusuzluq və ya uyanma yuxuya düşmək arzusudur.
Təsəvvür edin ki, ən rahat kafedənizdə yeməkdən sonra oturursunuz. Siz rahat və rahatsınız. Göz qapaqlarınız ağırlaşır və hər dəfə yaxınlaşdıqda onlar bir qədər daha uzun müddət qalırlar. Sən bağışlamağa hazırsın. Siz yuxusunuz.
Ümumiyyətlə, yuxusuzluq hissi daha uzun bir insanı oyaq qalır. Bu, adenosin adlanan bir beyində kimyəvi maddələrin qurulmasına aiddir. Bu, yuxuya ehtiyac duyduğumuz bir siqnaldır.
Adenozin səviyyələri gün boyu qurulduğundan, yuxu üçün ən güclü sürücü günün sonunda baş verir. Nəticədə, insanların əksəriyyəti axşam yuxu hiss edir, yuxu başlamazdan əvvəl ən yüksək zirvədə yuxuya böyük arzusu ilə. (Televizor seyr edərkən və ya müntəzəm yatmadan əvvəl oxumaqdan asılı olmayaraq bu insanlar heç bir təəccüb doğurmur).
Öz növbəsində, yuxusuzluq yuxunun özü ilə rahatlaşır. Kifayət qədər normal keyfiyyətli yuxu saatını alsanız, yenilənmiş hissə oyanacaqsınız və yuxu arzusu oyanışdan sonra demək olar ki, tamamilə azaldılmalıdır.
Yorğunluq və tükənmə
Yorğunluq, yorğunluq, yorğunluq və aşağı enerji ilə fərqli bir söz kolleksiyası ilə bu yuxuya ziddir.
Bu duyğular sümük və əzələlərdə dərin hiss olunur, əlbəttə ki, bir marafona bənzəyir. Sizə lazım olanı yerinə yetirmək üçün enerjinizi çağırmaq mümkün deyil. Gün boyu fiziki və zehni sürüklənirsiniz.
Bu, anemiya, hipotiroidizm və ya hətta xərçəng kimi digər xəstəliklərin qəbulu zamanı baş verə bilər. Hətta xroniki yorğunluq sindromu olaraq etiketlenebilir. Ancaq yorğunluğun nə qədər həddindən artıq olmasına baxmayaraq, bu, yuxuya səbəb olmaz.
Halsızlıq hiss edən insanlar istirahət etmək və yaxud paltar ala bilərlər. Ancaq onlar tez-tez yuxuya düşməzlər (həddindən artıq yuxusuzluq və ya yuxusuzluq olan insanlar fürsət verildikdə yatacaqlar). Üstəlik, bu yorğunluq hissi yuxu ilə rahatlaşa bilməz.
Deprivasiya və Bozukluklar
Yuxusuzluq tez-tez qeyri-kafi ümumi uyku saatı çəkənlər arasında yuxu məhrumiyyətində baş verir. Bu, yuxu apnesi və ya narcolepsy kimi yuxu pozğunluqlarının əlaməti ola bilər. Əksinə, yorğunluq yuxusuzluq olanlar arasında ümumi bir şikayətdir.
Yuxusuzluq
Yuxusuzluq və yorğunluq arasında fərqlilik yalnız sizin probleminizə səbəb olan müxtəlif səbəblərə gətirib çıxarır, ancaq yuxu qabiliyyətini tanıyaraq yuxusuzluğu artırmağa kömək edə bilər.
İnsanlar yuxu hiss etdikdə yatmağa gedəcəkləri üçün çox vacibdir. Yuxusuzluq (və ya pis, gecə vaxtı) yatağa çıxmaq kimi istifadə edilirsə, axşamın başında yuxuya getməyə çalışır, uzun müddət oyanmağa səbəb ola bilər.
Anksiyete qurduqca, yuxuya görə siqnalını daha da ləğv edir. Bu yuxusuzluqa böyük bir iştirakçıdır.
Yuxusuzluq üçün ən təsirli vasitələrdən biri, yuxu başlanğıcını gecikdirməkdir. Bu, qarşıdurma deyil, effektivdir. Daha sonra qalmaqla yuxu arzusu qurur. Axşam saat 9-da yuxuya getmək yerinə, yuxusuzluq varsa, gecə yarısına qədər qalmağı məsləhət görür. Wake vaxtınızı saat 6-da sabit tutursanız, yuxu dövrü birləşir və yuxuya düşməyi asanlaşdırır.
Bundan əlavə, yuxu keyfiyyəti və dərinliyi artır. Yuxu müddəti başlanğıcdan sonra yataqda sərf edilən müddət, ardıcıl istirahət saatləri əldə ediləcək qədər artırıla bilər.
Bir sözdən
Uyğunluq və ya yorğunluqla daha çox çətinlik çəkdiyinizi diqqətlə düşünün. Bu fərqli əsas səbəbə işarə edə bilər və onu düzəltmək müxtəlif müalicə dəstlərinə bağlı olacaq. Daha yaxşı yatmaq üçün işləyərkən, öz ehtiyaclarınız barədə düşünün və yuxu hissi ilə tanış olun.
Yoxsul keyfiyyətdən və ya çox az yuxu saatlarından asılı olaraq yatmadan çəkinməyə davam etsəniz, şura tərəfindən təsdiq edilmiş yuxu həkimindən yardım axtarın. Vəziyyəti yuxu araşdırması ilə araşdırmaq lazımdır.
Bəzi hallarda yuxu çatışmazlığı yuxu optimallaşdırmağı məsləhət edən altı həftəlik bir proqram olan yuxusuzluq üçün bilişsel davranışçı terapiyaya (CBTI) aid ola bilər. CBTI bir yataq psixoloq və ya seminar və ya onlayn kursda iştirak etməklə təmin edilə bilər.
Mənbə:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Uyğun dərman prinsipləri və praktikası . Elsevier, 6-cı nəşr; 2017.