Populyar Diyetlər və Stroke Riski

Diyet sistemləri məşhurdur. Arıqlamaq və ya sağlam yemək istəyən hər kəs üçün bütün proses çətin ola bilər. Əsas yemək üsullarından bəziləri yaxşı yeməkdədirlər, çünki onlar "çəki yemək" və ya "kəsmək" kimi ümumi prinsiplərlə yaşamağa daha çox cəlbedici olan kilo verməyə çalışdığınız təqdirdə təqib edə biləcək bir cədvəl və bir rejim təklif edirlər kalori.

Lakin bu diyetlər kilo itkisi üçün effektiv olanda, bu onların sağlamlığınız üçün faydalı olduğuna zəmanət vermir. Ümumi ömürünüzü müəyyənləşdirmək üçün ən təsirli amillərdən biri sizin vuruş riskidir. Beləliklə, ən çox yayılmış diyetlərin vuruşun olma şansını necə təsir etdiyini anlamağa çalışmaq mantiqidir. Bir stroke ölüm və əlillik ən ümumi səbəblərindən biridir və bir stroke qarşısını ömür boyu orta hesabla 12.5 il artırır!

Paleolitik Diyet

Bu pəhriz kilo və sağlam yemək üçün bir yanaşma kimi ortaya çıxdı. Çox məşhur bir pəhriz, saf formada cavemen tərəfindən yeyilmiş olduğuna inananlara görə yemək tələb olunur. Bu, ət (çəmənlik, heç bir hormon) balıq, qoz-fındıq, tərəvəz və meyvəyə aiddir. Pəhrizin təməl daşı işlənmiş qidaların aradan qaldırılması, şəkər, taxıl və süt məhsullarını əlavə edir.

Bu vaxt, Paleo Diet digər yeni pəhriz sistemlərindən daha az öyrənilmişdir, sadəcə daha yeni olduğu üçün.

Buna baxmayaraq, hətta bəzi mövcud məlumatlar ilə belə vuruş və ürək-damar xəstəliyinin riski Paleo Diet ilə azaldır. Bu, əsasən, inyeksiya mərhələsini təyin edən oksidativ ziyan və iltihab üçün cavabdeh olduğu başa düşülmüş emal olunmuş qidaların aradan qaldırılması ilə bağlıdır.

Bundan əlavə, Paleo Diet vitaminlər, minerallar və vücudunuzun təbii funksiyalarını qorumaq və saxlamağa kömək edən antioksidantlarla zəngindir .

Aralıq Diyeti

Aralıq dənizi pəhrizləri meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq, ət, balıq, bakliyat və bütün taxıl kimi təzə qidaları birləşdirən yemək tərzidir. Çox vaxt Aralıq dənizi üslubunda diyet olaraq adlandırılan bu pəhriz Paleo Dietindən daha geniş çeşidli karbohidratlara imkan verir, ancaq Paleo Diet kimi, emal olunmuş qidalar da azalır.

Aralıq dənizi üslublu pəhriz diyetdə və karbohidratlara daxil olan qidaların müxtəlifliyi səbəbindən kilo verməyə gətirib çıxaran və ya gətirməyən sağlam bir yanaşmadır. Ancaq vuruş riskinə gəldikdə, Aralıq dənizi pəhrizi bir qalibiyyətdir və bir sıra elmi araşdırmalarla vuruşun azaldılmasını və Aralıq dənizi üslublu bir diyet ilə ürək sağlamlığını yaxşılaşdırdığını göstərir.

South Beach Pəhriz

The South Beach Diet bir üzvlük ilə qoşula bilər bir yemək rejimi edir.

Bu, 3 mərhələli pəhrizdir, ilk iki mərhələ isə üçüncü mərhələdən daha qüsursuzdur və bu, bir təmir mərhələsidir. Bu pəhriz başqalarını, xüsusilə yüksək glisemik qidaları aradan qaldırarkən bəzi yağlar, zülallar və karbohidratlar yemək əsaslanır.

Sistem optimal birləşməyə nail olmaq üçün müəyyən vaxtlarda yemək yeyir. Ümumiyyətlə, South Beach Diet qaydaları öyrənmək və ardıcıl təqib etmək üçün kifayət qədər intizamlı olanlar üçün effektiv kilo itkisinə sahibdir.

The South Beach Diet-in vuruş riskinə təsirini qiymətləndirən heç bir araşdırma olmadığı halda, bu diet diabet və metabolik sindromu (pre-diabetik vəziyyət) nəzarət edə bilər, çünki aşağı glisemik qəbuledilməzdir və bu, vuruş riskini azaltmağa və ürək xəstəliyi olan felç gətirib çıxarır . Lakin, bu pəhriz həmçinin müxtəlif tibbi şəraitə səbəb ola biləcək qida çatışmazlığı ilə əlaqəli ola bilər, buna görə də bu pəhrizdən istifadə etməyi planlaşdırırıqsa, doğru qida maddələrinə diqqət yetirmək vacibdir.

Atkins Diyeti

Atkins Diet kilo itkisi üçün nəzərdə tutulmuş bir pəhrizdir. Karbohidrat məhdudlaşdırması, orta protein və yüksək yağ qəbulundan asılı olaraq, bu pəhriz ağır kremlər və bütün yağları daxil edərkən bişirmə, düyü və makaron məhv edir.

Atkins Dietini saxlamaq çətindir, çünki pəhrizdə olan insanların əksəriyyəti karbohidratların olmaması səbəbindən ac çəkirlər. Ancaq Atkins Diet'ini təqib edənlər üçün kilo itkisi üçün təsirli olur.

Ümumiyyətlə, bu pəhriz yanaşması inme və inmə-vaskulyar xəstəlik və ürək xəstəliyinə yoluxan bir risk ilə əlaqələndirilir. Bu nəticələr yüksək xolesterin və yüksək qidalanma ilə nəticələnir və digər qidalarla balanslaşdırıla bilməz.

Buna baxmayaraq, bu pəhrizin bəzi tərəfdarları artan vuruş riskindən qaça bilərlər. Proteinlərin doymuş yağlara və doymamış yağlara doğru nisbətini, uzun və qısa zəncirli yağ turşularının optimal məbləğlərini istehlak edə bilən və strateji olaraq hazırlanmış kardio və çəki təlim məşğələləri ətrafında bütün günün ərzaq alımını planlaya bilən dieters İnfeksiya və ya ürək xəstəliyi riskini artırmadan Atkins Diet.

Ketogenik Diyet

Ketogenic pəhriz yüksək yağ, aşağı protein və Atkins Diet daha məhdud daha karbohidrat diyeti deyil. Bu müalicə ən çətin epilepsiya sindromundan əziyyət çəkən uşaqlar üçün tibbi tənzimləmə üsulu olaraq istifadə olunur.

Və bəzi ölməz idmançılar və kilo itaətkarları ketogenic pəhriz qəbul etmişdir. Ketogenik pəhriz kilo itkisi yaratmaq üçün işləməyə davam edərkən, aclıq və qida müxtəlifliyinin olmaması səbəbindən qorunmaq olduqca çətin.

İnfeksiya, damar xəstəliyi və ürək xəstəliyi riski bir ketogenic diet ilə artır. Atkins Diet ilə olduğu kimi, məlumatlı dieters yağ və zülalları damar xəstəliyi və ya vuruş riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırmayan bir nisbət və tərkibdə istehlak etmək üçün bir strategiya yarada bilər.

Vegetarian Diyet

Bir vegetarian pəhriz heyvan ətini və ehtimal ki, yumurta və süd kimi digər heyvan məhsullarını məhv edən bir pəhrizdir. Bir vegetarian pəhriz müxtəlif taxıl, meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq və dəm qazı ehtiva edə bilər, lakin dieterdən asılı olaraq bir sıra işlənmiş qidalar və "qüsursuz yeməklər" ola bilər.

Ümumiyyətlə, bir vegetarian dietin vuruş riskinin az olması ilə əlaqəli olur. Lakin, dərin qızardılmış qidalar, emal olunmuş qidalar və arıq yeməkləri olan bir vegetarian pəhriz B12 vitamini çatışmazlığı kimi kilo və qida çatışmazlığına səbəb ola bilər .

Glutensiz Diet

Soyuqsuz bir pəhriz, buğda içərisində olan bir protein olan glutene xüsusilə aradan qaldırır bir pəhrizdir. Kəskin həzm problemlərindən əziyyət çəkən bir çox şəxs qidalandırılmamış diet ilə bir dərəcədə yaxşılaşma təcrübəsinə malik olsa da, özü-pulsuz bir diyet əsasən çölyak xəstəliyi olan insanlar üçün faydalıdır.

Maraqlıdır ki, glutensiz diet xüsusilə vuruş riskini təsir etmirsə, müalicə edilməmiş çölyak xəstəliyi müalicə edilməyən çölyak xəstəliyinin iltihabı nəticəsində baş verə biləcək inme riskinin azaldılması ilə əlaqələndirilir. İltihablanma əsas səbəblərdən biridir. Xroniki iltihab il ərzində qurulub, beyində qan damarlarının zədələnməsinə səbəb olur və bədən boyunca qan tökülməsinə maneə törədir.

Bir sözdən

Sizin çəki vuruşunuz olan şansınızı təsir edir. Kilolu olma halindeyken ağırlaşmaq riski, vuruş ölüm riskinə bağlıdır. Dərman və pəhriz istifadə edərək kilo verə bilməyənlər üçün kilo vermə əməliyyatı vuruş riskini azaltmaq üçün tapıldı.

Bir sıra tanınmış pəhriz metodları əvvəlcədən təyin olunmuş yemək planında sistemli rəhbərliyə görə kilo vermək asanlaşdıra bilər. Bununla yanaşı, bəzi diet rejimi sizin vuruş riskinizi artıra bilər, digər diet isə inmənin qarşısını ala bilər. Hansı pəhriz sizin üçün düzgün olduğunu nəzərə alaraq, kilo vermək məqsədlərinizə əlavə olaraq, müəyyən bir pəhriz planının bütün nəticələrini araşdırmaq yaxşıdır.

> Mənbələr:

Karbohidratlar və endotelial funksiyası: aşağı karbohidratlı diet və ya vaskulyar sağlamlıq üçün əlverişli aşağı glisemik indeks dieti? Jovanovski E, Zurbau A, Vuksan V, Clin Nutr Res. 2015 Apr; 4 (2): 69-75

Metabolik sindrom xəstələrində kiçik karbohidrat, yüksək proteinli, yüksək yağlı pəhriz kiçik periferik arter reaktivliyini dəyişir, Merino J, Kones R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragones G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, Klinik İnvestig Arterioscler. 2014 Mar-Apr; 26 (2): 58-65

Paleolitik və Aralıq dənizi Diyet Pattern Skorları Yetkinlərdə Biolomarkers və Oxidativ Balans Biyomarkerləri ilə əlaqədardır, KA, McCullough ML, Flanders WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick RM. J Nutr. 2016 İyun; 146 (6): 1217-26.

Çölyak xəstəliyi olan gənclər erkən ateroskleroz riski artmışdır, De Marchi S, Chiarioni G, Prior M, Arosio E, Aliment Pharmacol Ther. 2013 İyul; 38 (2): 162-9