Abdominal şişmanlıq , abdominal bölgədə artıq yağ ehtiva edir. Qarın sizin bədəninizin hissəsidir, sinə və pelvis arasındadır. "Alma biçimli" olanlar mədə və qarın ətrafında artıq bədən yağını saxlamağa meyl edirlər. Abdominal şişmanlıq tez-tez "qarın yağ" adlanır.
Həm də bilinir: qarın yağı, mərkəzi obezite, mərkəzi yağ, qarın içi yağ
Məsələn: Abdominal obezite, tip 2 diabet, hipertansiyon və ürək xəstəliyi də daxil olmaqla bəzi sağlamlıq problemlərinin riskini artırır.
Abdominal Obezite nədir?
Həkiminizin ofisində və ya tibbi şouda "abdominal obezite" ya da "mərkəzi yağlılıq" sözünü eşitmiş ola bilərsiniz. Şərtlər çox mürəkkəbdir, amma sadəcə qarın yağını təsvir edən müxtəlif yollardır. Qarın ətrafında çox yağ daşıyırsanız, qarın obezitesiniz var.
Niyə abdominal piylənmə vacibdir? Orta məbləğinizdə çox yağ sayəsində, budunuzda və ya arka yağınızdakı artıq yağdan daha çox sağlamlıq vəziyyətinizə daha çox təhlükə yarada bilər. Qarın içindəki yağı bəzən viseral yağ adlanır və mühüm orqanları əhatə edir. Qarın içərisində artıq yağlar ürək-damar xəstəliyi (ürək xəstəliyi) üçün daha yüksək riskə səbəb ola bilər.
Tədbirlər
Qarın yağını ölçmək və qiymətləndirmək üçün müxtəlif yollar var. Abdominal şişmanlıq həkim şöbəsində ölçüle bilər.
Həkiminiz, yağın qarın içərisində olduğu yeri tam olaraq görmək üçün bahalı tarama cihazlarından istifadə edə bilər. Lakin bu testlər bahalı ola bilər və əlverişsiz ola bilər.
Abdominal obeziteyi ölçmək üçün daha asan yollar var. Hər bir metod çevik bir tape ölçüsünü (tikiş üçün istifadə olunanları) tələb edir və yerinə yetirmək üçün dəqiqə çəkir.
Abdominal dövrə. Bu üsul sadəcə qarın ölçüsünü ölçməsini tələb edir. Nömrəni əldə etmək üçün, mədəinizin ən geniş hissəsi ətrafında bir tape ölçüsü sarınız, qarın düyməsinə doğru. Şerit ölçüsü dərinizə nazik yanaşmalıdır. Bant ölçüsü düzgün yerləşdirildikdən sonra nəfəs alınıb sonra nəfəsdə ölçmə aparın.
İndi nömrənizi qarın adipositesini göstərən aşağıda göstərilən ölçmələrlə müqayisə edin. Kişilər və qadınlar üçün fərqli ədədlər var.
- Kişilər: 40 düymdən çox bel ölçüsü
- Qadınlar: Bel ölçüsü 35 düymdən böyükdür
Hip nisbəti üçün bel. Qarın ölçümünüzün kalça ölçümünüzle karşılaştırma yolu, ürək xəstəliyi riskini qiymətləndirmək üçün başqa bir yoldur. Belinizi hip nisbətini hesablamaq üçün qarın ətrafını ölçməklə başlayacaqsınız (yuxarıda). Daha sonra geniş hissəsi ətrafında itburnu ölçün. İndi hip nisbətini belinizə almaq üçün bel ölçüsünüzün hip ölçüsü ilə bölün.
Bir insansınızsa, ürək böhranı və ya vuruş ehtimalınız 0.95-dən yuxarı qaldıqca artacaq. Qadınlar üçün, risk 0,85-ə yüksəlmə riski yüksəlməyə başlayır.
Bunu dəyişə bilərəmmi?
Abdominal obeziteyi azaltmanın ən yaxşı yolu, kilo verməkdir. Əlbəttə ki, siz incə olduğunuz halda, vücudunuzda kilo vermənin harada olacağını seçə bilməzsiniz.
Beləliklə, bacaklarınıza və ya kalçanıza çəkin və hələ də qarın yağını saxlaya bilərsiniz. Amma qarın içərisində çəki azalması ürək xəstəliyi üçün riskinizi artırmağa kömək edə bilər.
Sağlamlığınızı artırmaq üçün nə qədər kilo almalı olduğunuz barədə doktorunuzla danışın. Sonra sağlam bir pəhriz yemək, həyata keçirmək, stresin azaldılması və rifah duyğunuzu yaxşılaşdırmaq üçün ömürlük dəyişikliklər yaratmaq üçün kiçik addımlar atın.
* Bu məqalə, Çəki zərər Ekspertindən Malia Frey tərəfindən redaktə edildi