Mövsümi affektiv bozukluğu (SAD) və ya onun aşağı qatılıqlı versiyası, "Qış Blues" ola bilərmi? Əgər belədirsə, bu tibbi səhiyyə səbəbiylə qışda ağırlaşa bilərsən, və müalicə kömək edə bilər.
SAD nədir?
Mövsümi duyğu pozğunluğu (SAD) mövsüm dəyişikliyi ilə əsasən əhval-ruhiyyə və davranışları təsir edən tibbi vəziyyətdir.
Çoxluqda qış aylarında daha az işıq və günəş ilə daha qısa günlər meydana gəlir.
SAD olanlar qış depressiyaları, aşağı enerji, gündəlik vəzifələri olan çətinlik və qış dövründə "qışlamaq" istəyən ümumi bir hissi yaşayır.
SAD-in daha yumşaq bir versiyası "Qış Blues" adlandırılmışdır. Eyni simptomların çoxu tətbiq olunur, lakin daha yumşaq dərəcədədir. SAD və Qış Blues-də mükəmməl bir qaynaq üçün - fərqləri necə izah etməliyəm? Dr Norman E. Rosenthal-in kitabı, Winter Blues, Dördüncü Edition: Mövsümi Affektiv Bozukluğu Beat Bilməlisiniz.
SAD xəstələrində Carb Cravings
Bir neçə tədqiqatçı SAD və qış blues xəstələri arasında carb cravings artım sənədləşdirdi. Qış aylarında kilo almasına gətirib çıxaran bu cravings daha çoxdur. Bəzən yaz aylarında bu ağırlıq itirilir, amma hamısı itibarsa da, bir neçə kiloqram yığılmasına gətirib çıxarır ki, bu da ildən-ilə təkrarlanır.
Və bu, öz növbəsində, obeziteye səbəb ola bilər.
Burada xüsusilə "pis carbs", tez-tez rahat yeməklər təşkil edən yüksək rütubətli və emal edilmiş karbohidratlara istinad edirik. Ağ çörək, ağ düyü, ağ makarna və cupcakes və donuts kimi şirniyyatları düşünün. Zəng çalmaq? Həqiqətən.
Bu pis carbs yalnız kilo gətirib çıxarır, lakin onlar da şəkər əlavə mənbəyidir .
Amerika Ürək Derneğinin məlumatına görə, diyetimizdə şəkərli əlavə şəkərli içkilər, şirniyyat, tortlar, çərəzlər, pies, meyvə içkilər, südlü desertlər və süd məhsulları (dondurma və şəkərli yoğurt) və taxıl məhsullarıdır.
Qış aylarında SAD xəstəliyinə düçar olan az enerji olan carb cravings əlavə edin - yaz aylarında bütün tərəvəzlər, doymamış yağlar və liflə dolu sağlam bir yemək düzəltmək üçün enerjiyə sahib olan insanlar eyni ola bilər. Qış dövründə kilo almağa qarşı döyüşün bütün dağıntıların necə olacağını görə bilərsiniz.
İşıq terapiyası
İşıq terapiyası SAD və Qış Blues üçün bir çox müalicədən biridir. Müvafiq işıq qutusundan daha çox istifadə etmək üçün biz sizi Dr. Rosenthal kitabına (SAD müalicəsi üçün işıq terapiyasının tədqiqi və istifadə edilməsində qabaqcıl olanlardan biri olduğuna) istinad edirik.
SAD simptomlarının yaxşı işıqlandırma müalicəsi ilə yaxşılaşması bir çox şəxslərdə bir neçə gün ərzində enerjiyə qayıdan və yaxşı əhval-ruhiyyəni bərpa etməkdə olduqca dramatik ola bilər.
SAD üçün digər müalicələr antidepresanlar, meditasiya və digərləri arasında gündəlik açıq məşqlərə daxil ola bilər və tez-tez birləşən terapiya çox kömək edə bilər.
Mənbələr :
Rosenthal NE. Qış Blues: Mövsümi Affektiv Bozukluğu Beat bilmək lazımdır Hər şey. Dördüncü nəşr. Guilford Press 2012.
Wurtman JJ. Karbohidrat Cravings: Qida Alma və Mood bir Bozukluğu. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.