1 -
Gecə 7 saatdan az gecikməyinizÜrək xəstəliklərini, vuruşu, depressiyanı və digər pozğunluqların qarşısını almaqla yanaşı, hər gecə yüksək keyfiyyətli yuxuya sahib olmaq, kilo və piylənmə qarşısını ala bilər. Doğru məbləğ nədir? Çoxlu tədqiqat göstərir ki, gecə yeddi doqquz saatlıq fasiləsiz yuxu gecikmənin qarşısının alınması ilə əlaqədar yaxşı yuxu sağlamlığını qazanmaq üçün tələb olunur.
Niyə yatırıq? Bədən özünü bərpa etmək və bərpa etmək şansını alır. Uzun müddətli (xroniki) müddətdə bunu etmək üçün kifayət qədər vaxt yoxdursa, stress hormonları və digər inflammatuar amillər azad olunur, bədənin xroniki stress altında olduğu kimi reaksiya verməyə başlayır (bu, kifayət qədər yuxu olmadan, ).
Stres hormonları baxımından əsas oyunçulardan biri kronik stressə cavab olaraq azad olan kortizoldur.
Bədənin təsirlərindən bir çoxu arasında kortizol qlükoza (şəkər) beynə qidalandırmaq üçün daha asan bir şəkildə qan axmasına səbəb olur. Xroniki stressə təkamül olaraq cavab olaraq, bu, çox yaxşı işləmişdir, buna bənzər bir insanın daha çox beyin gücünə cavab verməsini təmin etmişdir. Ancaq günümüz dünyasında, kortizol hərəkətlərinin istenmeyen yan təsiri kilo alma tendensiyadır (atalarımızın çətin bir mühitdən qorunmaq vəziyyətində olduqda kilo vermək və saxlamaq lazımdır). Vaxt keçdikcə bu çəki artımı obeziteye çevrilə bilər.
Həqiqətən, tədqiqatlar göstərir ki, kifayət qədər yuxu olmaması overeatlaşmaya səbəb ola bilər. Arıqlamaq istəyənlər üçün kifayət qədər yuxu almaq (yenə gecə ən azı yeddi saat) kilo itkisiylə müvəffəqiyyət şansını artırır.
2 -
Həftədə 7 dəfə az evdə yemək hazırlayınBiz artıq bilirik ki, biz bir millət olaraq çox və çox vaxt yemək edirik, xüsusilə də fast food istehlakı obezite epidemiyasına bağlıdır. İndi tədqiqatçılar evdə yemək daha çox faydaları aşkar edirlər.
Orlando-da 2015-ci ildə təşkil edilən Amerikan Ürək Dərnəyi yığıncağında təqdim edilən bir iş, evdə yemək hazırlayan qadınlar və kişilərin kilo alması ehtimalı az olduğunu təsbit etdi.
Həm də Tip 2 diabetini inkişaf etdirmək ehtimalı az idi.
Bostonda Harvard TH Chan İctimai Səhiyyə Məktəbinin aparıcı müəllifi Geng Zong, elmi işçi, elmi araşdırmaçı olan tədqiqatçılar, hər həftə evdə hazırladıqları 11-14 nahar və axşam yeməklərini yeyən insanların 13% sıfırdan altı evə qədər hazırlanan nahar və axşam yeməyi ilə müqayisədə şişmanlıq və Tip 2 diabetin inkişafının aşağı olması riski.
Digər tədqiqatlar evdən uzaqlaşdı, xüsusilə də fast food istehlakı, uşaq və gənc yetkinlərdə kilolu və obeziteye səbəb oldu .
Daha çox
3 -
Cənnətdəki bir diyet yeyirsinizÜmumi olaraq bir bölgə olaraq Amerikanın Cənubi, dəfələrlə, obezite və diabet yüksək səviyyələrə sahib olduğu və hər ikisi inmə və ürək-damar xəstəliyi üçün risk faktorları olduğu təsbit edildi.
Cənubdakı şəhər və kənd yerlərində sedentary həyat tərzi və aşağı gedə bilmə problemləri ilə yanaşı, Cənub tərzi bəslənməsində "Stroke Belt" ilə də çox şey var.
17.000-dən çox yetkin iştirakçıdan məlumat toplayan tədqiqatçılar "əlavə yağlar, qızardılmış yeməklər, yumurta, orqan və emal edilmiş ət və şəkər şirniyyatlı içkilər " ilə xarakterizə edilən "Cənubi desen" ürək-damar xəstəliklərinin yüksək riski, ürək böhranı və fəlakət də daxil olmaqla.
Əslində, birincisi Cənubi diyeti istehlak edənlər ürək-damar xəstəliyi riskini daha çox pizza və Çinli pişiklər və ya əsasən yüksək şəkərli diyetlərə qəbul edənlər kimi sürətli qidalardan yeyənlərə nisbətən daha yüksək idi.
Yəni Cənubi Qüftə qızardılmış toyuq, qızardılmış bamya, qızardılmış yaşıl pomidor, qızardılmış turşularda yayılmışdır ki, ilk növbədə qızardılmış qidaların yeyilməsi deməkdir; əsasən, qızardılmış hər şey - daha çox və tez-tez tez-tez yemək hər hansı digər stil daha çox çəkin və birlikdə əhəmiyyətli kilo gətirib çıxaracaq.
Daha çox
4 -
Hər gün avtomobil ilə işləməyə gedəcəksinizBununla yanaşı, digər bir amil kilolu və obeziteyle əlaqəli olduğu və sedentary həyat tərzi ilə əlaqəli olduğu təsbit edildi: nəqliyyat növü.
Birləşmiş Krallığın 15.000-dən çox sakinlərindən özünü göstərən komuta rejiminə (xüsusi nəqliyyat, ictimai nəqliyyat və aktiv nəqliyyat kimi təsnif olunmuş) baxdıqları bir işdə, aktuallığın və ictimai nəqliyyat vasitəsi ilə işə gedənlərin bədən kütləsi İndeks (BMI) xüsusi nəqliyyat istifadə edənlərdən daha çoxdur.
(Şəxsi nəqliyyat, məsələn, öz avtomobilini və avtomobilin birləşməsini idarə edə bilər.)
Yalnız ictimai tranzitdən istifadə edərkən zəruri hallarda işləyən yolun hamısını və ya bir hissəsini gəzən və ya velosiped çəkənlər yalnız BMİ-lərin az olduğu halda, eyni zamanda işə çıxanlarla müqayisədə bədən yağlarının nisbətən aşağı olması öz xüsusi avtomobillərindən istifadə edirlər. Həm kişilər, həm də qadınlar daha aktual nəqliyyat növünün faydalarını əldə edirdilər.
5 -
Valideynlərinizdə Obezite varYuxarıdakı digər dörd risk faktoru dəyişə bilən həyat tərzi faktorları olsa da, bu sizin nəzarətinizdən kənar deyildir və yalnız öz riski və nəzarəti içərisində olan gündəlik vərdişləriniz haqqında diqqətli olunmalıdır.
Şişmanlığa dair bir sıra genetik əlaqələr indi başqaları ilə birlikdə aşkar edilmişdir. Məsələn, elm adamları FTO geninin , ergenlerde şişmanlığın inkişafı və obezitenin inkişafına meylli ola biləcəyini aşkar etdilər.
Obezitenin müəyyən ailələrdə miras alındığı təsbit edildi. "Uşaq və erkən kilolu və şişmanlığın qarşısının alınması, qiymətləndirilməsi və müalicəsi üzrə Ekspert Komitənin Tövsiyələri" olaraq qeyd edilir: "İkiz araşdırmalar genetik riskləri açıq şəkildə göstərmişdir". Digər tədqiqatlar anamızdakı obezitenin böyüklüyü əhəmiyyətli ola biləcəyini, valideynlərdəki obezitenin xəstəliklər və sonrakı dövrlərdə piylənmə ilə əlaqəsi olduğunu göstərir; yəni xəstəliyin obez valideynlərinin övladları özlərini obez olmaq riski altındadırlar.
Mənbələr
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A və digərləri. Qisa yuxu müddəti, qlükoza tənzimlənməsi və kişilərdə və qadınlarda iştahanın hormonal tənzimlənməsi. Yuxu. 2012; 35: 1503-10.
Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Həyatın intensiv kilo itkisi mərhələsində yuxu, ekranın vaxtı, depressiya və stress dəyişməsinin təsiri. Obezite Beynəlxalq Jurnalı. 2012; 36: 86-92.
Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL. ABŞ-da uşaqlar və yeniyetmələr arasında fast-food yeyintilərindən kaloriya istehlakı 2011-2012. NCHS Məlumat Qısa 213, Sentyabr 2015. Qonaqlar http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm saytından əldə edilmişdir. 25 sentyabr 2015-ci il.
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Amerika Birləşmiş Ştatlarında uşaqlıq dövründə və böyüklərdəki obezitenin yayılması, 2011 - 2012. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.
Amerika Ürək Dərnəyi Elmi Sessiyaları 2015 Gündəlik Xəbərlər . TriStar Publishing, Inc. 9 noyabr 2015-ci il.
Şikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. Cənubi pəhriz nümunəsi, vuruşda (REGARDS) tədqiqatın coğrafi və irqi fərqlər səbəbləri ilə kəskin koronar ürək xəstəliyi təhlükəsi ilə əlaqələndirilir. Dövriyyə. 2015 Aug 10. [Epub qabaqda çap olunur]
Xəstəliklərin idarə edilməsi və qarşısının alınması üçün mərkəzlər. ABŞ və böyüklər arasında dövlət və ərazilərə aid BRFSS, 2013 ilə özünü göstərən obezitenin yaygınlığı. 14 Avqust 2015-ci il tarixində http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html ünvanından onlayn istifadə edilə bilər.
Flint E, Cummins S, Sacker A. Aktif komutanlık, bədən yağları və bədən kütlə indeksi arasında birliklər: Birləşmiş Krallıqda əhaliyə əsaslanan, kəsik bölmə öyrənilməsi. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, Sahə AE, Treasure JL, Evans DM. Obezite riski, ergenlerde binge yeme ile ilişkili genlerdir? Obezite (Gümüş Bahar) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE, et al. Uşaq və ergenlərin kilolu və obezitenin qarşısının alınması, qiymətləndirilməsi və müalicəsi ilə bağlı ekspert komitəsinin tövsiyələri: Xülasə hesabatı. Pediatriya 2007; 120: S164-S192.