Yalnız obezite , xərçəng və ürək-damar xəstəliyi üçün daha böyük bir risk ilə əlaqəli oturaq həyat tərzi deyil, son araşdırmalar göstərir ki, hələ də 30 dəqiqəlik oturma bədənə zərərli təsir göstərə bilər.
"Oturaq xəstəliyi" nədir?
Bu, uzun müddət oturduğunuz zərərin təsirlərini təsvir etmək üçün məşhur mətbuatda verilmiş bir etiketdir.
Araşdırmalar göstərir ki, ayaq üstə durmadan və ya başqa cür fiziki fəaliyyət göstərmədən bir qədər az 30 dəqiqə oturan bədənin hər cədvəlinin başlanmasına səbəb olur, zəif dövriyyə, iltihab və endotel disfunksiyası (disfunksiya) olan zəncirvari reaksiya qan damarlarının astarlanması).
Bu, daha uzun müddətdə, ürək-damar xəstəliyi, kilolu və piylənmə daha yüksək dərəcələrə və ehtimal ki, xərçəngə çevrilir.
Daha Sakit, Daha Ürək Xəstəliyi
Araşdırmada, Dallas'ta yaşayan 2000 mindən çox yetkin adamın ürək taramaları və fiziki fəaliyyəti qeydləri araşdırıldığında, tədqiqatçılar, gündə tamamilə oturaq zaman keçirdiyi hər saatın, koroner arter kalsifikasyonunda 14% artımla (koronar damarlarda kalsium, aterosklerozun markeridir, həmçinin "arteriyaların sərtləşməsi" və ya arteriya lövhəsi kimi tanınır).
Daha çox televiziya, daha yavaş gediş sürəti
Xərçəng-Norfolk tədqiqatının Avropanın Prospektiv Araşdırmalarına daxil olan 48-92 yaş arası 8.500-dən çox iştirakçıdan maraqlı bir araşdırmada, tədqiqatçılar ən az miqdarda televiziya seyr edən kişilər və qadınların (oturma vaxtına uyğun) ən sürətli gediş sürətinə ən çox adi sürətlə ən çox televiziya seyr edənlərdən daha çox gəzir.
Göründüyü kimi, daha uzun müddətli oturma yerləri, sanki yavaşlatmaq və daha çox oturma vəziyyətinə gətirən, qasırğa çevrilir.
Oturma xəstəliyinə qarşı mübarizə
Oturulma xəstəliyinə qarşı bir neçə yol var. Masaüstü işiniz varsa, ən çox risk ola bilər, beləliklə iş yerini və iş mühitinizi qiymətləndirməyinizə əmin olun.
Hər kəs gün ərzində hərəkətdə qalma yollarını axtarmalıdır. Bunu etmək üçün bəzi fikirlər:
- Ayağa qalx və ayağını hər 20 dəqiqə ən azı uzat, hətta bir dəqiqə və ya belə olsa belə. Taymeri qurmaq kömək edə bilər.
- Zəngləri ayağa qaldırın.
- Hər 20 dəqiqə, sonra isə ən azı hər saat olarsa, ofisinizə gedin.
- Həmişə pilləkənləri götürün .
- Alın və ya daimi bir masa edin.
- Gəzinti görüşlərinin keçirilməsini düşünün.
- Televiziya reklamları zamanı qalın. Televiziyanı həftədə 7 saatdan az müddətə məhdudlaşdırın.
Böyük Britaniyada İngilislərin hər gün orta hesabla 8.9 saatlıq oturmağını taparaq, Get Britain Standing kimi tanınan unikal və yenilikçi bir kampaniya "oturaq işçinin təhlükəsizliyini bilmək və təhsili artırmaq (yəni daha çox oturma 4 saat). "Bu kampaniya, hər gün oturduğunuz vaxt sərf etdiyiniz vaxtınızı qiymətləndirmək və" risk səviyyəniz "ilə əlaqələndirməkdə kömək edəcək bir" oturma kalkulyatoru "daxil olmaqla, müxtəlif resursları təmin edir. Onlar da" Active Çalışırıq. "
Mənbələr :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, və digərləri. Uzun müddətli oturma və endotel funksiyasında oturma müddətində fasilələr. Med Sci İdmanları 2014 Avqust 18. [Epub qabaqda yazdır]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. Kardiyorespiratuar fitness və accelerometer tərəfindən əldə edilən fiziki fəaliyyət və ümumi əhali içərisində oturma zamanı arasında birləşmə. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al. Perspektiv bir kohort tədqiqatında televiziya görüntüləri, gəzinti sürəti və tutma gücü. Med Sci Sports Exerc 2015; 47: 735-42.