Pee qədər əldə edərkən
Banyoya getmək üçün gecənin ortasında uyanma yaxşı bir təcrübə deyil. Yuxuya düşdükdən sonra, sizə lazım olan ən son şey sizi uyanık bir tam kisədir. Bəzi insanlar üçün bu uyanmalar hətta yuxuya düşməyi çətinləşdirə bilər və bu, yuxusuzluq əlaməti ola bilər.
Gecədə sidiyinə ehtiyacınızı necə azaltmaq olar? Xoşbəxtlikdən, siz yuxuya getməyə kömək edəcək bir neçə dəyişiklik var və əgər uyanırsan, daha asan yuxuya düşürsən.
Birincisi, bunun səbəbini izləmək yaxşı bir fikirdir.
Tez-tez banyo səfərlərinin səbəbləri
Gecədə tez-tez ürəkləmək üçün tez-tez uyandığınız bir sıra səbəblər var. Bu səbəblər sizin yaşınıza, tibbi şəraitə və ya gecə içində yaşadığınız şəxsi vərdişlərə asılı ola bilər. Bunlardan hər hansı biri ilə, hər hansı narahatlığınız barədə doktorunuzla danışmaq yaxşıdır.
Uşaqlar
Gecənin gecə içində işləmək üçün gənc adamlar üçün qeyri-adi bir şeydir. Uşaqlar enürezis və ya yataq otağına malik ola bilər, ancaq bu vəziyyət adətən bu qədər inkişaf edir. Bir sıra təsirli davranış müalicələri və kömək edə biləcək dərmanlar var.
Çocuğunuz banyoda tez-tez səfərlər edirsə, başqa bir tibbi vəziyyətin və ya yuxu apne kimi yuxu pozğunluğu əlaməti ola bilər.
Yaşınızdakı Nocturia
Yaşa gəldikdə, sidiyanı gecə-gündüz azaldıra bilmə qabiliyyəti. Bu, mesanenin daha sürətli bir şəkildə doldurulmasını nəzərdə tutur, buna görə də banyoya bir səfər edir.
Zülalın gecə ərzində baş verdiyi zaman, nöqturiya adlanır.
Orta yaşlı və ya daha yaşlı kişilər, xüsusilə prostat xroniki prostat genişlənməsinin bir hissəsi olaraq sidik tezliyini inkişaf etdirə bilərlər. Nekturiya diabet, xroniki böyrək xəstəliyi və ya ürək çatışmazlığı kimi tibbi şərtlərin bir hissəsi ola bilər.
Nüturiya diüretik qan təzyiqi dərmanlarının alınmasının ümumi yan təsiridir.
Bunlar bəzən "su tabletləri" adlanır və Lasix (furosemide) daxildir.
Yuxu Apneası
Uyqu apnesini müalicə etmək də vacibdir, çünki bu da nöqtəyə səbəb ola bilər. Bunun iki əsas səbəbi var.
Yuxu apnesi parçalanmış yuxuya səbəb olur. Uyğun dərin mərhələlər pozulmuş tənəffüs yolu ilə pozulur və yüngül uykuda daha çox vaxt sərf etdiyiniz anlamına gəlir. Bu yüngül mərhələdə təbii olaraq məscidinizin nə qədər dolu olduğunu daha yaxşı tanıyacaqsınız. Bundan əlavə, tədqiqat yuxu apnesinin özü, xüsusilə yaş olduğumuz gecədə sidiyinə ehtiyac duyduqları hormonların sərbəst buraxılmasını tövsiyə edir.
Gecə alışkanlığı
Nəzarət edilə bilən gecə zülallarının bəzi səbəbləri var. Yatağa getmədən əvvəl həddindən artıq miqdarda su içmək, gecə içində sidik etmə ehtimalı artır. Bir stimulant kimi işləyən kofein də müalicəni artırmaq üçün yumşaq bir diüretikdir.
Ən yaxşı şey gecə içində nə qədər içdiyinizi azaltmaqdır. Bu xüsusilə yataqdan 4-6 saat əvvəl doğrudur.
Yuxuya necə dönə bilərik
Gecənin içində işləmək üçün oyanırsan, özünü pozduğunuz işıq sayını minimuma endirməyə çalışın. Banyoda kiçik bir gecə işığı istifadə edərək, əsas işığı yandırmaqdan daha asandır, yuxuya düşmək daha asan ola bilər.
Sizin fəaliyyətinizi məhdudlaşdırmaq da yaxşıdır. Banyoya sürətli bir səfər edin və dərhal yatmağa dön. Evin ətrafında dolaşmaq, qəlyanaltı almaq və ya içməkdən və ya digər vəzifələrdən yayınmaqdan çəkinməyə çalışın.
Bir sözdən
Tualetə gəzintilərin tezliyini işəmək üçün azaltmaqla daha yaxşı bir gecə yuxu ala bilərsiniz. Buna səbəb ola biləcək hər hansı bir gecə vərdişini dəyişdirmək üçün əlindən gələni edin və yuxuya düşməyinizə mane ola biləcək hər hansı bir xəbərdarlığı az tutun. Təcili vəziyyətiniz varsa və ya bunun səbəbini şübhə altına ala bilsəniz, həkiminizlə danışın, çünki müalicə edilən dəyişikliklər də sizə kömək edə bilər.
> Mənbə:
> Kujubu DA, Aboseif SR. Yaşlılarda Nocturia və Nocturnal Polyuria Sindromu Baxış. Təbiət Klinik Təcrübə Nefroloji. 2008; 4 (8): 426-35. doi: http://dx.doi.org/10.1038/ncpneph0856