Səhərə qədər oyanmaq necədir

Hər kəs təsdiq edə bilər ki, yaxşı bir gecə yuxu sonra qalmaq asan deyil. Yuxuya qayıtmaq arzusu ( yuxu inertiyası deyilən) kifayət qədər istirahət olsanız, çox azaldılacaq. Orta yetkinlərin səkkiz saatlıq yuxuya ehtiyacı var, ancaq ehtiyacınızın miqdarı dəyişə bilər və yuxu ehtiyaclarınız asanlıqla müəyyən edilə bilər. Daha yaxşı yuxu üçün ümumi qaydalara riayət etmək də faydalıdır.

Səhər oyanmaq üçün başqa yollar var.

1 -

Kofein içmək
Guillermo Murcia / Getty Images

Milyonlarla günümüz kofeinli bir içki ilə günümüzə başlayır və bu, həqiqətən, uyanmaq üçün yaxşı bir yoldur. Qəhvə, çay, isti şokolad, soda pop, hətta bir enerji içkisi kimi istifadə olsaydı, kofein sarsıdıcılığı faydalı xəbərdarlıq xüsusiyyətlərinə malik ola bilər. Kafein bizi yuxu hiss etməyimizə səbəb olan kimyəvi adenozini blok etdirir. Kafein istifadəsindən bəzi mənfi təsirlər olmasına baxmayaraq, bunlar nisbətən yaxşıdır. Qısa yarım ömrü sayəsində təsirlərin böyük hissəsi 5 ilə 6 saat arasında azalacaq.

2 -

Zəngli saatını itirməyin
Regina Podolsky / EyeEm / Getty Images

Hətta yuxunun ən dərin mərhələlərindən bir zəngli saat sizi şüursuza çəkər. Daha yaxşı yuxu qaydalarına əsasən , zəngli saatdan istifadə etməməniz məsləhətdir . Bir çox insanlar üçün həyəcan siqnalı yuxu məhrumiyyətinə səbəb olur. Lakin, çoğumuzun səhərlik öhdəlikləri olduğundan (və başqa vaxtda oyanmamalıyıq) zəngli saat gündəlik rutinlərimizin zəruri bir hissəsi olur.

3 -

Yüngül pozğunluq alın
Tara Moore / Getty Images

Yayın vaxtı və yerinizə bağlı olaraq çətin olmasına baxmayaraq, səhər işıqlarına məruz qalma, uyanıklığı təşviq etmək üçün faydalı təsir göstərə bilər. Bədənimiz təbii sirkadiyalı bir ritm izləyir və işıq bu bioloji saat üzərində ən güclü təsirə malikdir. Doğrudan günəşə nəzər salmaq əvəzinə, dolayı işıqdan istifadə etmək yaxşıdır. Yüngül qutuların və fototerapiyanın istifadəsi bu əlverişli təsirləri təqlid edə bilər.

4 -

Reçeteli Stimulantlardan istifadə edin
Richard Seagraves / Getty Images

Həddindən artıq gündüz yuxuya həddindən artıq, zəifləyən şəxslərdə, gün ərzində uyanmaq və fəaliyyət göstərmək üçün reçeteli stimulant dərmanların istifadəsi lazım ola bilər. Narcolepsy və ya yuxusuz yuxu apnesi kimi yuxu pozğunluqlarında həddindən artıq yuxusuzluq bu stimulantlarla müalicə edilə bilər. Gecə növbəli işçilər də stimullaşdırıcılardan istifadə edilə bilər. Bu variantlar arasında Ritalin , Provigil və Nuvigil daxildir və müstəsna hallarda faydalı ola bilər.

5 -

Daimi bir yuxu proqramını qoruyun
JGI / Tom Grill / Getty Images

Bədənimiz normal nümunələri təqib etməyi üstün tutur və davranışlarımız bu təbii sirkadiyalı ritmləri gücləndirə bilər. Yatmağa gedərkən və hər gün eyni anda qalxaraq, yuxu istəklərini gücləndirə bilərik. Sirkadiyalı ritm uyku bozukluğu olanlar üçün bu daha çətin ola bilər. Lakin, hər gün eyni vaxtda qalarsanız - həftə sonları da daxil olmaqla - bu daha asan olacaq.

6 -

Uyku Bozukluklarını Müalicə edin
Terri Vine / Getty Images

Müxtəlif yuxu xəstəliklərindən birində əziyyət çəkdiyiniz halda, bu səhər qalxma qabiliyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Bu, yuxusuzluq və ya yuxu apnesi ilə baş verə biləcək narahat olmayan gecələrdən çox yuxuya məruz qaldıqda baş verə bilər. Alternativ olaraq, gecikmiş yuxu mərhələsi sindromu kimi sirkadiyalı bir ritm uykusuzluq pozuqluğunuz varsa , gec yatmağı və yatmağı arzulayırıq. Bu gecə bayquşları üçün də bu da mənfi nəticələrə səbəb olacaqdır. Uyğun yuxu pozuqluğunun müvafiq qiymətləndirilməsini və müalicəsini axtararaq, səhər tezdən oyanmaq daha asan ola bilər.

7 -

İş və Aktiv olun
Maria Fuchs / Getty Images

Əgər fikrinizdən yuxu təmizləmək və günündən başlamazdan narahatlıq yaranarsa, sabahın ilk işi ola bilərsən. Uyanışla əlaqədar qısa müddətli məşq planlaması, bədəninizi və zehininizi xəbərdar edəcək. Dışa çıxmaq və təmiz hava almaq üçün cəhd edin. Gün ərzində daha yaxşı hiss edəcəksiniz, gecə də daha yaxşı yatacaqsınız.

8 -

Səhər yeməyi yeyin
Hinterhaus Productions / Getty Images

Sadə məsləhət kimi görünür, amma səhər yeməyi özünüzü oyatmaq üçün yaxşı bir yoldur. Kiçik bir səhər yeməyi, günün gedişini almaq üçün sizə enerjiyə bənzəyir. Əgər kofein xidmətindən istifadə etsəniz, səhər yeməyindən daha çox fayda əldə edə bilərsiniz. Yeməyin bizi uyandırabileceğine dair yaxşı bir sübut var.

9 -

Özünüzü uyandırın
Gary John Norman / Getty Images

Səhər oyanmaq üçün ən yaxşı yol bəlkə də çətindir: özünüzü oyanmağa icazə verin. Bunun üçün kifayət qədər gecə istirahət (yuxu məhrum etmədən) tələb olunur. İdeal olaraq, biz nə qədər yuxuya ehtiyac duyduğumuzu və planlarımızı hər gecə müntəzəm olaraq həyata keçirməyimizi təşkil edəcəyik. Bu, bir çoxumuzun olmaya biləcəyi lüks vaxt tələb edə bilər, amma bunun yerinə yetirilməsini idarə edə bilərsiniz.