Odd Couple yatarkən

1 -

1. Əvvəlcə fərqlərinizi qəbul edin

Əgər siz və yataq ortağınızın birgə yuxu vərdişləri yoxdursa, gecə əlaqələrinizlə əlaqədar qarşıdurmalarınızı düzəltmək üçün bu beş addımı izləmək lazımdır. Biri taxtaya göndərməzdən əvvəl bir neçə sadə düzəlişlər etmək mümkündür. Yataqda qarşılıqlı münaqişələri həll etmək üçün yolları, horlama və yuxu apnesi üçün yuxusuzluq müalicəsinə qədər müalicədən və birlikdə daha yaxşı yatın.

Sizin və yataq tərəfdaşınızın yuxu vərdişlərinizdə necə fərqləndiyini diqqətlə izləmək üçün bir neçə dəqiqə çəkin. Yatağınıza süründürmək istədiyiniz vaxtdan başlaya bilər. Bir dəfə orada dərhal yatmağa gedəcəksiniz? Yoxsa televiziya seyrini , kitab oxumasını və ya cinsi əlaqəyə girmək üçün vaxt sərf edirsiniz? Nə qədər uzaqlaşmaq qərarına gəldikdən əvvəl orada yatmağı üstün tutursunuz?

Yatağınızın xarakterində eyni üstünlüklərə malik olmağınız, möhkəmlik və yataq seçimlərindən fərqli ola bilər. Yalnız bir təbəqəni sevən kimsə varmı və ya özünüzü battaniyaya və qalın bir yorucuya basdırdınız? Gecə boyunca hogging, bir battaniyalı oğlan edirsiniz? Kiçik yatağın yaxınlığını sevirsən, ya da öz yerinizə sahib olmaq üçün böyük bir kral ölçülü genişliyə ehtiyacınız var?

Tam qaranlıq və ya gecə işıqını sevirsən? Otaqda bir az sərin və ya isti olması yaxşıdırmı? Sizin tərəfinizdəki sevdiyiniz ev heyvanınızla yatmısınız, yoxsa otaqdan qadağan edirsiniz?

İdeal olaraq, hər iki yataq ortağı yaxşı yuxu vərdişləri üçün ümumi məsləhətləri yerinə yetirəcəkdir. Buna baxmayaraq, bu vəziyyət ola bilməz və bir mübahisə nöqtəsi ola bilər.

Nəhayət, oxşar yuxu nümunələriniz olub-olmadığını qiymətləndirin. Əgər sizdən biri gecə işləyirsə, digəri isə olmadıqca bu, açıq-aşkar çətinliklər yaradır. Keçirilməməyi, digəri isə xoruzu oyatmaq istərsə, bu əlavə münaqişəyə səbəb ola bilər. Bu fərqlərin aradan qaldırılması üçün ilk addım onların mövcud olduğunu başa düşməkdir.

2 -

2. danışın

Bir əlaqədə olan hər hansı bir problem kimi, digər şəxsin xoşbəxtlikdən xəbərsiz olmadığı və bu, əlbəttə ki, yataq otağına qədər uzandığı halda həll edilə bilməz. Fərqlərinizi təhlil etdikdən sonra, yataq otağınızla danışmaq üçün bir az vaxt ayırın.

Bu söhbət həm rahat, həm də söhbət ruhunda olduqda nötral zamanlarda baş verməlidir. Bu, uşaqları yatağa qoyduqdan sonra və ya axşam istirahət etmək üçün məskunlaşdıqdan sonra axşam yeməyi ola bilər.

Bu problemlər bir əlaqəyə görə əlbəttə ki, pozulmasına baxmayaraq, bu müzakirələrdə hər hansı bir mübahisəyə ehtiyac yoxdur. Bu fərqlərin əksəriyyəti seçim məsələsi deyil və digər şəxs haqqında heç bir qərar verilməməlidir.

3 -

3. Orta zona axtarın

Fərqlilikləri qiymətləndirdikdən və bunları yataq otağınızla tanış etdinizdən sonra problemlərin həll olunmasına kömək etmək üçün kompromis axtarmağa başlamalısınız.

Yolunuzu tamamilə ala bilməyəcəyinizi qəbul edin. Hər şeyi yaxşılaşdıracaq əgər güzəştə getməyə hazır ol. Ola bilər ki, otaq temperaturu 80-dən 60 dərəcə saxlanarsa, gecə işığına dözə bilərsiniz. Bəlkə televizor yox , 15 dəqiqə qala bilər.

Bu, əlbəttə, fərqlərdən asılı olacaq, lakin əksər hallarda, bir az danışıqlar məsələni həll edə bilər.

4 -

4. Tibbi problemlər varsa, Onları sabitləyin

Bir çox ciddi tibbi problem fərdi yuxusunu və yataq ortağını pozur. Bunlar sadə bir uzlaşma ilə getməyəcək və yuxu dərmanında bir mütəxəssis görmə ehtimalına səbəb olan bir mütəxəssis tərəfindən qiymətləndirilməli və müalicə altına alınmalıdır.

Yuxusuzluq, yuxu apnesi , narahat bacak sindromu , yuxusuzluq , parasomnialar, REM davranışı yuxu pozuqluğu və inkişaf etmiş və gecikmiş yuxu mərhələsi sindromu kimi sirkadiyalı ritm pozğunluqları olan potensial yuxu pozuntularının bir paltar siyahısı var. Bunların əksəriyyəti də yuxu etdiyiniz insanları narahat edir. Uyqunu poza biləcək bir çox ümumi tibbi problem var.

Ümumiyyətlə, əsas qayğı göstərəninizi görmək lazımdır. Bu qaynaqdan istifadə edilən müalicə variantları təsirsiz olsa, bir yuxu mütəxəssisi müraciət edə bilərsiniz. Tez-tez yuxu xəstəliklərinin diaqnozu bir gecə yuxu işi tələb edəcək. Horlama və yuxusuzluq müvafiq müdaxilələrlə həll edilə bilər.

5 -

5. Daha yaxşı yuxuya yatmaqdan qorxma

Fərqləri təhlil etdikdən sonra problemləriniz davam edərsə, narahatlıqlarınızı bilinmək, uzlaşma axtarmağı və tibbi şəraitin qiymətləndirilməsi və müalicə olunmasını tələb etsəniz, son çarənin seçimini aparmaq lazımdır: ayrı yataq yerləri.

Bunu əlindən çıxarmazdan əvvəl, yuxu ümumi sağlamlığınız və xoşbəxtliyinizin vacib bir hissəsidir. Ayrı yataq və ya yataq otağı olsaydı vəziyyəti yaxşılaşdıracaqsa, ən yaxşı variant ola bilər. Ayrı-ayrı yataq otağınızdan çəkilməmişdən əvvəl gecə qısa müddət ərzində cinsi əlaqəyə, danışmağa, qışqırmağa və ya bağlamaya davam edə bilərsiniz.

Ümid edirəm, yuxarıda göstərilən sadə müdaxilələrlə birlikdə, şirin yuxularla birlikdə bir yerdə olmaq mümkündür.