Bir ömür boyu yuxu dəyişikliyinə ehtiyac duyulur və fərdlər arasında dəyişir
Hamımızın gecə səkkiz saatlıq yuxuya sahib olmaları lazım olduğunu söyləyirdik amma bu məlumat ortalama və hər kəs üçün mükəmməl bir uyğunlaşma ola bilməz. Bəziləri daha çox yuxuya ehtiyac duyur, digərləri isə azdır və ehtiyaclarımız il ərzində dəyişə bilər. Beləliklə, hər bir insanın səkkiz saatlıq yuxuya ehtiyacı olduğu bir çox oxunan məsləhət mifdir.
Uzun Tikanlar vs Uzun Tikanlar
Hər kəsin ehtimal ki genlər və ya genetik məlumatlar tərəfindən təyin olunan bir yuxu ehtiyacı var.
Bu ehtiyacımız, vücudumuzun yenilənmiş hissini oyatmaq üçün tələb etdiyi yuxu məbləğidir. Bu fərq ehtimal ki, bir spektr arasında baş verir, "qısa şpallar" orta səviyyədən daha az ehtiyacı olan və daha çox ehtiyacı olan "uzun yataq" tələb edir.
Ömür boyu ehtiyacların dəyişdirilməsi
Yuxusuzluğun orta miqdarı, xüsusilə uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə, ömür boyu dəyişikliklərə ehtiyac duydu. Orada ortalamalar olmasına baxmayaraq, aşağıdakı insanların qrupları da daxil olmaqla, bu ehtiyaclardan yuxarı və aşağı düşən şəxslər olacaq:
- Körpə (3-11 ay) 14-15 saat lazımdır
- Toddlers (12-35 ay) 12-14 saat lazımdır
- Məktəbəqədər uşaqlar (3-6 yaş) 11-13 saat lazımdır
- Məktəb yaşı (6-10 yaş) 10-11 saat lazımdır
- Ergen (11-18 yaş) 9.25 saata ehtiyac var
- Yetkinlərə orta hesabla 8 saat lazımdır
- Yaşlı yetkinlər daha az yuxuya ehtiyac duyarlar
Yuxu borcu
Yuxu ehtiyacımıza uyğun gəlmirsə nə olur? Kifayət qədər yuxu almadan , yuxu borcunu yığırıq ki, biz adətən "ödəməliyik". Bu ödəniş, yuxuya yatmaq, yataqda yatmaq və yaxud tutmaq üçün yatmaqla əlavə yuxuya səbəb ola bilər.
Vücudumuzdan daha az yatırsaq yenilənmiş hiss etməli və yetişməmiş olmağımız lazımdır:
- Gündüz yuxusuzluq
- Yorğunluq
- Çətinlik yoğunlaşır
- Zəif düşüncə
- Qəzaların artırılması riski
- Digər sağlamlıq komplikasiyaları (yəni kilo alma )
Uyku ehtiyaclarımı necə müəyyən edə bilərəm?
Nə qədər yuxu lazım olduğunu müəyyən etmək üçün asan bir yol var.
Bu addımları edin:
- Bir həftə və ya iki ayı bir kənara qoy ki, yuxuya diqqət yetirməli və yuxu planınızın pozulması və ya dəyişməsinə icazə verməyəsiniz.
- Tipik bir bedtime seçin və gecə gecə, onunla qalmaq.
- Səhər saatlarında zəngli saat olmadan oyaqlaşmaq istədiyiniz müddətdə özünüzü yatmağa icazə verin.
- Bir neçə gündən sonra yuxu borcunu ödəyəcəksiniz və lazım olan yuxu miqdarı yaxınlaşmağa başlayacaqsınız.
- İhtiyacınızı müəyyən etdikdən sonra, hələ də gününüzə başlamaq üçün zaman oyanarkən, sizə lazım olan yuxuya imkan verəcək bir saatda yatmağınızı təyin etməyə çalışın.
Yuxu məhrumiyyətinin təsiri
Bədəninizin ehtiyacı olan yuxuya qovuşması çox vacibdir. Xroniki və ya uzun müddətli yuxu məhrumluğu, sağlamlığınıza, təhlükəsizliyinizə, məhsuldarlığınıza, əhvalınıza və daha çox zərər verən müxtəlif problemlərlə bağlıdır.
Yuxu məhrumiyyətinə səbəb olan bəzi mümkün təsirlər:
- Azarkeşlik azaldı
- Performansın azalması
- Yaddaşın pozulması
- İdrak zədələnməsi
- İşə görə yaralanma
- Avtomobil qəzası və ya digər ağır maşınlar səbəbiylə yaralanmalar
Çox vaxt xroniki yuxu məhrumiyyətini yaşayan insanlar vəziyyəti "normal" bir təcrübə kimi yazırlar və həyat, iş və uşaqların stresslərinə qədər onların yorğunluğunu doğurur.
Bu insanlar kifayət qədər yuxu almadan çox sağlıksız olduğunu başa düşmürlər və problemləri düzəltmədən və ya kömək istəyərkən illərlə davam edə bilərlər.
Mənbə:
National Sleep Foundation