Yaxşı bir gecə yuxu qazanmaq üçün tam sükuta ehtiyacı olan bir insandırsanız, bu sekməni bağlayın. Daha çox oxumağa ehtiyac yoxdur. Ancaq, hətta kiçik bir səs-küyün xaricində bir çöp kamyonu, hörümçək bir it, horlama eşi olduğunu da taparsanız, diqqət çəkmək üçün çağırışdır, onda ağ səs-küyün faydalarına baxa bilərsiniz.
Böyük bir gecə yuxusunun faydaları
Mükəmməl bir yuxu gecəsindən sonra, yenilənmiş və gündüzü həll etməyə hazır olduğundan daha yaxşı bir şey yoxdur.
Gecənin yuxu hisslərindən əlavə, yaxşı bir gecə yuxunun çox faydası vardır: ürəyinizi sağlam tuta, stressi azaltmağa və depressiyadan qorxmağa kömək edə bilər.
Yaxşı bir gecə yuxu qazanmağınız daha da böyüdükcə daha çətinləşdiyini fərq etmiş ola bilərsiniz. ABŞ-ın Milli Sağlamlıq İnstitutlarına görə, gecə yuxuda yatan yaşlı yetkinlər yaddaş və diqqətlə problemlər yarada biləcəklər və gecə düşməsi riskinə daha çox məruz qalırlar.
Yuxu müddəti - yəni hər gecə yatmağınız da uzunömürlülüyə bağlıdır. Ən faydalı gecə yatağı, yəqin ki, 7 ilə 8 saat arasındadır. Böyük epidemioloji tədqiqatlara əsasən, onlar iş saatı ərzində daha çox az yuxu saatı (6-dan az) və ya daha çox (9 saatdan çox) ölüm riski altına alınmışdır.
Niyə Ağ səs-küy Maşın lazımdır
Əgər yuxuya düşsəniz və ya gecə ərzində asanlıqla uyanarsanız, bir çox yuxu mütəxəssisi səs kondisionerini və ya ağ səs-küy maşınını sınamağa gəlir.
Uyqusuzluq tədqiqatçılarından Gregg Jacobs, "Insomnia üçün Yaxşı Gecə deyin" kitabında bu qurğuların iki şəkildə işlədiyini söyləyir: əyləncəli səs-küyləri maneə törətmək və rahatlaşdıran və yatmağa kömək edən səsləndirici səslər çıxarmaq.
Psixiatr David Neubauer, Johns Hopkins Xəstəxanasında Yuxu Bozuklukları Mərkəzinin direktoru deyir: "Mən əsl iman edirəm [ağ səs-küy].
"Mən ağ səs-küylə yatıram.Bu maşınların insanlara yatmasına kömək etdiyini göstərən dəlillərin əksəriyyəti anekdotdur, bilirik ki, onlar bir növ" səsli kola "təmin edir, bu da çox sakitləşir. Tamamilə sakit olduqda, yuxusuzluq və ya digər yuxu çətinlikləri kiçik səs-küylərə daha çox diqqət yetirir və onların yuxuya müdaxilə edə bilir. "
2008-ci ildə İstehlakçı Hesabatlarında 2,021 problemli çardaq anketində, səs maşınlarının iştirakçıları yatmaq üçün dərhal dərman kimi işlədiyi təsbit edildi.
Sağ səs-küy maşınını tapın
Səs-küy maşınları geniş yayılmışdır və nisbətən ucuzdur, lakin ən yaxın böyük qutuya başlamadan əvvəl hansı növ səs-küy maşınları sizin üçün ən yaxşısını tapın.
Ağ səs-küylü maşınlar
Ağ səs-küy, geniş spektrlərdən ibarət səs dalğalarının birləşdiyi zaman, havanın üfürülməsi zamanı yaranan bir fanun yaranmasına səbəb olan bir səsi yaradır. Ağ səs-küylü maşınlar öz ağ səslərini yarada bilər və ya bir döngədə oynaya bilər ki, bu da sonsuz, təkrarlanan səs qeydidir.
Tədqiqat göstərir ki, ağ səs-küy xəstələrin ətraf mühitin səs-küyünü maneə törətməyə yardım edərək xəstəxanada intensiv müalicə vahidində baş verən səslər növünə görə yatmasına kömək edə bilər.
YBÜ-də yuxu itkisi bəzi araşdırmaların mərkəzində olmuşdur, çünki xəstənin bərpası yuxu çatışmazlığından mənfi təsirlənə bilər. Bir yuxu laboratoriyası işində, subyektlər yatmağa çalışarkən qeyd olunan YBÜ səs-küyünün səs sistemi üzərində oynandığını gördü. Ağ səs-küy əlavə edilərkən oyanışların sayı əhəmiyyətli dərəcədə azaldı.
Ağ səs-küyün, qulaqda olanlara və ya qulaqda zəng vurmağa kömək etmələri tövsiyə olunur, tez-tez yaşlı insanları təsir edən bir vəziyyətdir. Tinnitus tez-tez gecə daha nəzərəçarpandır, çünki insanı bu cür təxirə salmaq üçün daha az rəqib səslər var. Ağ səs-küy zəng vurmaq kömək edə bilər.
Nature Sound Machines
Bir çox insanlar təbiətin yağış və okean dalğaları kimi ağ səsləri səslərdən daha rahat keçirirlər. Təkrarlanan, ardıcıl səsi beynin görməməsi üçün asandır. Məsələn, okeanın aralıq keçən quş zəngləri və ya dəhşətli səslər ilə səslənən maşınlar üçün doğru olmaya bilər.
Televiziyanı yandırın
Bəzi insanlar televiziya və ya radio arka planda oynayarkən yuxuya düşməyi üstün tuturlar, lakin onları söndürmək daha yaxşıdır. Arxa planda oynayan TV və ya musiqi ilə yuxuya düşməyə alışmış olmağınıza baxmayaraq, beyninizin bir hissəsi hələ də diqqətini yatırır və bu, yuxuya mane ola bilər.
Əlavə olaraq, televiziya və digər elektroniklərdən çıxarılan mavi işıq melatonin səviyyələrini basdırır, yəni yuxu oyanma dövrünü tənzimləyən hormon. Televizor seyr etməkdən və yataqdan 2 ilə 3 saat əvvəl parlaq ekranlara baxın.
Xaricdən kömək istədikdə
Neubauer deyir ki, səs-küy maşınları olmadıqda asılılıq və ya çəkilmə barədə heç bir dəlil yoxdur. O, daha yaxşı bir yataq otağının alınması, otaq temperaturu azaldılması və ya işıqları söndürmə kimi, yuxu mühitində başqa bir dəyişiklik etmək üçün istifadə edir.
Uyğunluq keyfiyyəti yaşla pisləşməyə çalışsa da, yaşlı insanların yuxu pozğunluğu tez-tez ürək və ya pulmoner xəstəliklər, kronik ağrı və ya depressiya kimi psixiatrik məsələlər kimi digər sağlamlıq problemləri ilə bağlıdır. Circadian ritmində yaşa bağlı dəyişikliklər, bədənin gündəlik bioloji dövrü də günahlandırıla bilər.
Kofein kəsmək və müntəzəm olaraq yatma müddəti olan yaxşı yuxu vərdişləri qurmağa çalışdığınız və bu qədər deyilsə, sağlamlıq xidməti verəninizlə danışın. Uykusuzluq kimi yuxuya düşən yuxu apnesi və ya yuxuya düşən çətinliyə sahib ola biləcək yuxu apnesi istisna edə biləcəklər.
Mənbələr:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "Uyqusuzluqla əlaqədar simptomların öləcəklik və ölüm riski: əhaliyə əsaslanan əkiz kohortda genetik epidemioloji tədqiqat". 2011 Jul 1, 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP "Yuxu yosunlarına məruz qalan subyektlərdəki ağ səsin təsiri yuxuda təsiri" . 2005 Sentyabr; 6 (5): 423-8.
Tinnitus. Medline Plus İctimai İnformasiya Hesabatı .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side