Xəstəliyin qarşısının alınması və sağlamlıq baxımından qorunması və sağlamlıq nümayişləri çox ola bilər. Baxdığınız hər yerdə kimsə sizə fərqli bir şey söyləyir. Hər gün yeni superfood və ya fiziki fəaliyyət tövsiyəsi var. Kitab mağazası, yaşlanma əleyhinə kitabların keçməsi ilə doludur. Bütün bunlar sağlamlığı çox mürəkkəbləşdirir ki, bir çox insanlar sadəcə imtina edirlər.
Yaxşı, burada həqiqətdir: xəstəliyin qarşısının alınması həqiqətən çətin deyil.
Xəstəliyin qarşısının alınması nəyə görə narahatdır?
Özünüzü sağlamlaşdırmaq və bir sıra xəstəliklərin qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz sadə şeylər olduqda, bədənin qayğılarını çəkməyən bir çox insan var. Əla şeydir ki, xəstəliyin qarşısının alınması tövsiyələrinin əksəriyyəti daha yaxşı yatmağa, daha çox enerji qazanmanıza və yalnız düz hiss etməyə kömək edəcəkdir. Bu arada, potensial illərdən sonra əzab, qiymətli müalicə və hətta vaxtından əvvəl ölümlə nəticələnəcəkdir.
Bu kifayət qədər motivasiya deyilsə, onda səni sevən və ondan asılı olan insanlar üçün (və xroniki bir xəstəlik olsanız sənə qayğı göstərmək məcburiyyətində olacaq).
Bu hələ kifayət qədər səbəb olmadıqda, davam edən sağlamlıq böhranı ilə millətə kömək etmək üçün xəstəliklərin qarşısının alınması qaydalarına əməl edin. Bir çox ekspertlər hesab edirlər ki, biz sadəcə sağlam bir həyat tərzinin əvəzinə müasir tibbdə çox ağırlığa malik olan bir kilolu, sağlamlıqsız bir millət olduğumuz üçün səhiyyə böhranı içindədir.
Hər kəs bu sadə xəstəliklərin qarşısının alınması qaydalarına əməl edərsə, xərc qənaətini düşünün.
Bu qədər çox lazımsız xəstəlik və əzabın görüldüyü bir uğursuzluq. Beləliklə, aşağıda olan xəstəliyin qarşısının alınması qaydaları və başlamış yolları vardır. Hər həftə altı addımdan birini seçin. Bütün həftə boyunca işləyin və onu ən yaxşısını əldə edin, sonra isə növbəti tərəfə keçin.
Hər birini mənimsəmişə qədər altı həftəlik dövrünü təkrarlayın.
Bu xəstəliyin qarşısının alınması yoxlanılması siyahısı, ABŞ-ın Qoruyucu Xidmətləri Task Force'un sağlamlıq baxımından, səhiyyə nümayişlərindən və sağlam həyat tərzinin həqiqətən işləməsinə dair elmi ədəbiyyatın qiymətləndirilməsinə əsaslanır. Bununla müqayisədə heç bir mənbə yoxdur.
Əlbəttə, bu tövsiyələr haqqında doktorunuzla danışmalıyıq - bu məqaləni sizinlə birlikdə gətirin və hər bir nöqtəni müzakirə edin! Ailənizin tarixinə, sağlamlıq vəziyyətinə və digər amillərə əsasən, sizin üçün əlavə işlər ola bilər. Lakin bu səhiyyə və xəstəliklərin qarşısının alınması üçün böyük bir başlanğıcdır.
Sağlam həyat və xəstəliklərin qarşısının alınması üçün 6 addım
Sağlam yaşamaq, xəstəliklərin qarşısını almaq, uzunömürlülüyü artırmaq, ana sağlamlığınızı artırmaq və yalnız daha yaxşı hiss etmək üçün lazım olan altı şey var. Zaten bunların bir qismini edə bilərsiniz, amma hər şeydən şansınız yaxşılaşa bilər.
- Sağlamlıq tarama testlərinizi ( qadınlar üçün səhiyyə nümayişləri və ya kişilər üçün səhiyyə nümayişləri ) alın . Bir çox insanın sağlamlıq tarama testləri ətrafında qəribə məntiqi var. Onlar "Mənə bir şeyin yanlış olduğunu bilmək istəmirəm" deyirlər. Ancaq bu testlər xüsusilə seçilir, çünki erkən spesifik xəstəliklərin tutulması xəstəlik dövründə böyük fərq yarada bilər və hətta xəstəlik kimi işləyə bilər qarşısının alınması. ABŞ-ın Preventive Services Task Force, sağlamlıq baxımından əhəmiyyətli olmayan testlər vermir. Beləliklə, bu testlərdən əmin olun. Bir doktor tapmaqda yardım lazımdırsa, bu təlimatı bölgenizdeki həkimlərə ("profilaktik tibb", "ümumi təcrübə" və ya "ailə təcrübəsi" i seçin) cəhd edin.
- Siqaret etməyin . Siqaret çəkmənin insanın həyatı və keyfiyyətinin nə qədər uzunluğu qısaldır. Duman çəkirsinizsə, buraxma bir nömrəli sağlamlıq prioritetidir. Bu siqareti buraxma resurslarını sınayın.
- Aktiv olun . Özünüzü sağlam tutmaq vücudunuzu hərəkət etdirmək və istifadə etmək deməkdir. İnsanlar üçün standart təlim tövsiyələri var. Tədbirdə cinsi həyatınızı yaxşılaşdırmaq və daha çox enerji verilməsi də daxil olmaqla, bir çox fayda vardır. İllərinizi daha çox həyat üçün gündəlik / həftəlik cədvəlinizə tətbiq edin.
- Sağlam yemək . Əlbəttə, biz hamımızın sağlam bir pəhriz yeyəcəyini bilirik, amma bilirdinizmi ki, bir gün meyvə və tərəvəzin yalnız iki porsiyonu sizin ömür müddətinizi artıra bilərmi? Sağlam bəslənmə vərdişlərinizi qurmaq, ehtimal ki, sağlamlığınızı qorumaq, xəstəliklərin qarşısını almaq və zaten mövcud olan hər hansı şəraitin şiddətini minimuma endirmək üçün edə biləcəyiniz ən mühüm şeydir. Bununla yanaşı, bir dəfə sağlam qidalara alışdıqdan sonra, onlar daha yaxşı dadırlar və oradan çıxarılan bütün lazımsız yeməklərdən daha çox enerji verirlər (həqiqətən, yalnız bir həftə fərq etməyiniz üçün aldadıcı bir həftə lazım deyil).
- Kilo vermək . Çətinliyin itirilməsi hər kəsin bunu etmək kimi çətin olmadığını ortaya qoyur. Təzə məhsullar üçün işlənmiş qidaları yandırsanız və soda və digər şəkərli qidalardan qurtarsanız, gündə yüzlərlə kalori saxlaya bilərsiniz. Orada başlayın.
- Dərmanınızı alın . Statinlər (aşağı xolesterol olan) kimi bir sıra gözəl müalicəvi preparatlar var. Bu dərmanlar ürək böhranının qarşısını ala bilər və hətta əks xəstəliklərə kömək edə bilər. Məsələn, 45 yaşdan yuxarı kişilər ürək xəstəliyini (45 yaşdan yuxarı olan yüksək təzyiqli, yüksək xolesterol, diabet və ya bu barədə doktorlarla söhbət etməlidirlər) müalicə etmək üçün gündəlik aspirin qəbul etmələri barədə danışmalıdır. Həmçinin, hər kəs onların immunizasiyaları ilə müasir olmalıdır (insanların çoxu 50 + hər il bir grip surəti və insanların çoxu 65 + bir pnevmoniya shot olmalıdır). Doktorunuz profilaktik tibb təklif etdisə, onu götürün. Bunu etməklə, yüksək texnologiyalı elmi tibbi sistemin tam üstünlüyünü əldə edirik. Güman ki, daha uzun və daha yaxşı yaşayacaqsınız. Bir az həb üçün olduqca gözəl.
Bir sözdən
Hər həftə yuxarıdakı maddələrdən birini seçərək xəstəliyin qarşısının alınması proqramına başlayın. Həftə ərzində xəstəliyin qarşısının alınması aspektini optimallaşdırmaq üçün əlindən gələni edin. Digər həftələr çətin olacaq bir neçə həftə asan olacaq. Ancaq bir maddədən "mənimsəmiş" kimi keçə bilməyincə işləməyin.
> Mənbələr:
> Kişilər: Hər hansı bir dövrdə sağlam qalın - Sağlamlıq üçün yoxlama siyahısı. AHRQ Nəşr No 07-IP006-A, Fevral 2007. Səhiyyə Araşdırma və Keyfiyyət Agentliyi, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm.
> Qadınlar: Hər hansı bir dövrdə sağlam qalın - Sağlamlıq üçün yoxlama siyahısı. AHRQ Nəşr No 07-IP005-A, Fevral 2007. Səhiyyə Araşdırma və Keyfiyyət Agentliyi, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm.